czwartek

Aleks rozumiem to tak zrobie a co do HCG to rozumiem to tak ze w 5 tygodniu w poniedziałek biorę strzał i po trzech dniach czyli czwartek drugi strzał tak i w 10 tyg tak samo?

Teraz trenuje tak ponedzialek -wolne wtorek grzbiet sroda biceps czwartek klata piatek przedramie sobota triceps +barki niedziel wolne

TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: [...]

[...] ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej wtorek: bieganie od 20min do 1h środa: 1. Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie sztangą czwartek: bieganie od 20min do 1h piątek: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej sobota: wolne niedziela: wolne po ile serii wykonywać i ile [...]

[...] 5x5-10 3. MC 3x5-10 4. Wiosłowanie 2x5-15 wtorek: bieganie od 20min do 1h środa: 1. Przysiady ze sztangą 5x5-10 2.Wyciskanie na płaskiej 5x5-10 3.MC 3x5-10 4.Barki 2x5-15 czwartek: bieganie od 20min do 1h piątek: 1. Przysiady ze sztangą 5x5-10 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5-10 3. MC 3x5-10 4. i tu nie wiem co zrobić bo nie podniosę się na [...]

poniedziałek -zajęcia koszykarskie , 0 siłowni Wtorek -zajęcia crossfit (najczęściej ogólnorozwojowa ) Środa Plecy -podciągnie nachwytem 5seri po 4 powtórzenia -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15-12-10-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 15-12-10-8 -podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 -ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

hmmmm..... pon-klatka i biceps sroda-nogi czwartek-barki,tricepsy,kaptury sobota-grzbiet moja rada niekazdy musi sie zgadzać....

Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 174 Poniedziałek, środa, piątek po 1,5h SW; wtorek, czwartek trening siłowy, sobota aeoroby Od razu mówię, że nie chcę żadnych suplementów.

pon- fbw wtorek- wolne środa- fbw czwartek-wolne piątek- fbw sobota- wolne niedziela- wolne Nie ma za co.

Nie kolego, we wtorek i czwartek trening SW wieczorem, a w pon/sr/pt trening na siłowni FBW oparty o podstawowe ćwiczenia złożone. Weekendy wolne. Będzie wtedy git. O siłe i szybkość sie nie martw, przy odpowiednim trneingu tylko je poprawić możesz ;-) A to bieganie z rana i aeroby po siłowni? Przy budowaniu masy? Zdecydowanie nie w Twoim [...]

Poniedziałek: gluta rano, przed bcaa FBW + bcaa+gluta areoby, przed snem gluta Wtorek: boks przed lub w trakcie bcaa środa: HIIT przed bcaa Czwartek:boks j/w Piątek: FBW+ areoby j/w Sobota boks j/w Niedziela: Wolne rano gluta i przed snem Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-06-22 18:51:06

Dlaczego chcesz trening bez nóg.Chociaż troszkę poćwicz na nóżki, a brzuch można wywalić z tego programu albo ćwiczyć jak chcesz Poniedziałek Klatka piersiowa 1. rozpiętki na lekkim skosie 4 x 10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 8 4. ściąganie linek górnego wyciągu przed siebie 4 [...]

mam taki plan wtorek, czwartek, sobota, 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie [...]

[...] sroda i pontek ewentualnie niedziela (1 dzień regeneracji zastosuj)mam robić to samo? Bo ja bym chciał tak że np w poniedziałek i wtorek górna część czyli klata itd a czwartek piątek dolna czyli nogi itd. Nie ma sensu ćwicz wszystko tak jak w planie Aha i jeszcze jedno mi chodzi aby narazie przybrać na masie bo naprawde sama skóra i [...]

Docelowo chciałbym trenować CF. Teraz priorytetem jest siła bez której mam ograniczone pole manewru w CF np. w ćwiczeniach z drążkiem. Wtorek,czwartek,sobota Przysiady ze sztangą Martwy Ciąg Ściąganie linki wyciągu Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Zastosować metoda odwróconej piramidy czy ćwiczyć z [...]

Poniedziałek: Abs-P90x + maszyny na abs Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” tak samo jak podchwytem sojąc UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % Płatki owsiane Jaja kurze całe SUMA: 426 kcal 24 g białka 11 g tłuszczy 57 g węglowodanów szkoła 10:30 ( ale na 100% do poprawy. Zależałoby mi jednak na kanapkach bo nie wyrobie się z kurczakiem itd. no i lubię kanapki) Szynka kanapkowa Chleb żytni razowy Jabłko SUMA: 367 kcal 20 g białka 6 g [...]

Mi potwierdzenie przyszlo natychmiast tzn wyslalem maila i potwierdzenie mialem na poczcie po kilkunastu sekundach dzis jest sobota paczki dalej nie ma.... Na adres sklepu pisalem juz w czwartek i nie dostalem zadnej odpowiedzi niestety :( Ćwicz dużo i wytrwale ale zawsze na czysto.

No ale to w swoim czasie, na poczatku redukcja mysle ze zajmie z 5miechow,po tem bedzie dieta i trening na mase,a puzniej bede rzezbil:) Teraz dokoncze wpisywanie wymiarow: Waga 84kg Klatka 99cm Biceps 33cm Pas 84cm Udo 56cm Łydka 39cm Tak wyglada moja dieta: (Czasami ja modyfikuje ale glownych skladnikow staram sie nie zmieniac) [...]

Rozumiem. Co do treningu to 3 razy tygodniowo, wtorek czwartek sobota