Trening na mase ( FBW )

Wiek:17
Wzrost: 193
Waga: 84
STaż: pół roku
Dieta: jest (masa)


Nogi: Przysiady ze sztanga 2s ( 10, 10)
Plecy: Podciąganie na drążku 3s (8, 8, 8)
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (8,8,8)
Barki: podnoszenie sztangi przed głowa siedzac 3s (8,8,8)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s (8,8,8)
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (8,8,8)



Mozecie mi rowniez powiedziec dlaczego FBW jest lepszy od splita?

"Mozecie mi rowniez powiedziec dlaczego FBW jest lepszy od splita? "

A kto mówi, że jest lepszy?

Upraszczając, można powiedzieć, że osoby początkujące zwykle lepiej reagują na trening FBW, ponieważ im częściej powtarzają dany bodziec i wzorzec ruchu (którego jeszcze idealnie nie opanowali), tym lepiej (szybsza adaptacja układu nerwowego, szybsze przyrosty siły). Można tez dodać wzmiankę o mikrouszkodzeniach mięśni, powodowanych przez trening. Osoby początkujące nie mają tyle siły i wytrzymałości, żeby 'uszkodzić' dany mięsień na splicie na tyle, żeby potrzebował on regeneracji przez cały tydzień. Za to na FBW, mięsień trenowany jest częściej, co prowadzi do powstawania mniejszych, ale częstszych mikrouszkodzeń, co z kolei prowadzi do lepszych przyrostów.

MIKROUSZKODZENIA -> SUPERKOMPENSACJA == PRZYROSTY


Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-07 10:58:38

Rozumiem. Co do treningu to 3 razy tygodniowo, wtorek czwartek sobota

Nogi: Przysiady ze sztanga 2s ( 10, 10) 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s (8, 8, 8) Do plecow dorzucil bym jeszcze cos na prostowniki np MC na prostych nogach
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (8,8,8)
Barki: podnoszenie sztangi przed głowa siedzac 3s (8,8,8) Chodzi ci o wyciskanie tak?
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s (8,8,8)
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (8,8,8)

Tak moze byc wtorek, czwartek, sobota

zdr.