czwartek

Nie trenuj jednej grupy mięśniowej więcej niż 1 raz w tygodniu, poza przedramionami i brzuchem (no chyba, że regenerujesz się jak Coleman ) poniedziałek: klatka, biceps, nogi wywal nogi, w planie 4-dniowym lepiej nogom poświęcić całą 1 sesję (można ew. dodać przedramiona) Tak więc Poniedziałek Klata + biceps Wtorek WOLNE Środa Nogi + [...]

Wlasnie zapomnialem , w dni nietreningowe robie interwaly , ale dopiero je robie od niecaego tyg robie5interwalow na dzien np pon slownia wtinterwly sroda silownia czwartek interwaly piatek silownia sobota basen niedzielawolne ;d

w czwartek i sobotę to samo co we wtorek Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 62kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : sniadanie.obiad.kolacja+jedzenie po treningu [...]

NPP można bić poniedziałek czwartek po 150 ,bolda trzeba bić 1000 mg żeby był sens mówię z praktyki to na 2 miesiące wyjdzie 40 mg Deca też dobra sam zdecyduj zamiast bolda wolałbym mastera

[...] ze ZA MALOOOOOO!!!! ) 10-12 tygodni dece pakistana wbij 200mg na tydzien (jednorazowo) Testa enana wbij 250mg na tydzien Najlepiej rob w rozne dni np poniedzialek deca, czwartek tesc (peak level bedzie sie fajnie wymienial z nandrolonu i tescia) Jesli nie bedziesz mial enana to po prostu 1 na tydzien wbij 250mg susty (tak wiem zaraz mnie [...]

Dokładny plan rozpiszę trochę później, musze lecieć zjeść, ale podstawowe pytania i dane o treningu podam teraz: wiek 24, staż ( licze tylko regularny trening ) 2 lata, wzrost 172 cm, waga 80 kg.Wymiary:biceps 43 cm, klatka 107 cm, przedramie 37 cm, udo 56 cm.Trening dość typowy: Poniedziałek: -klata, tric Wtorek: -brzuch -nogi Środa ( wolne ) [...]

Co to za trening , Panie..%-) Szalony %-) W środę był HIIT, w czwartek szybki spacer 50 min, a wczoraj 4 serie HIITów pod górę.

caly poprzedni tydzien na maxa zepsulem. poniedzialek dluzej bylem w pracy wiec zrobilem tylko aeroby wtorek to samo. w srode udalo siew zrobic trening.w czwartek aeroby. a w piatek spotkalem sie z kumplami i... nie wiem jak do domu wrocilem. w sobotee kac gigant zero cwiczen. efekt waga na plus 0,3. kicha jak diabli. a teraz jeszcze te swieta [...]

[...] sztangą 40 kg 3 serie : 12/12/12 - wyciskanie hatli zza głowy 15 kg 4 srie : 12/12/10/10 - pompki trójkątne 3 serie : 15/12/12 aeroby 20 min takie same jak w pon. czwartek biceps + triceps - modlitewnik uginanie rąk ze sztangą 30 kg 4 serie : 12/12/12/10 - wyciskanie hantli chwyt młotkowy 16 kg 4 serie : 12/12/10/10 - wyciskanie na [...]

[...] mówiąc nieuzasadnione. Nie każdy chce się pompować do 90 od razu i wymieniać całą szafę. Co do terminu i chodzenia w początkowej fazie myślę, że nie będzie z tym problemu. Kwestia doboru odpowiedniego planu. Szczególnie jeśli chodzi o FBW poniedziałek i czwartek może być to samo to w piątek bym dał mniej wielostawowych, a więcej izolowanych.

wszyscy oni są śmieszni :/ jak byłem na dyskotece w czwartek ostatni w szkole to tez tacy byli byl z 5 razy na siłowni zakłada se obcisłą koszulke włosy na żel i czeka az go beda podziwiac jaki on PIKNY

[...] jedno ćwiczenie 2 serie Triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10.8,6 powtórzeń Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 3 serie po 9,7,5 powtórzeń czasami dorzucam tutaj jedno ćwiczenie 2 serie od poniedziałku mam taki trening jak wyżej a do tej pory ćwiczyłem tak: Poniedziałek: klata biceps Wtorek: Nogi czwartek: Barki Piątek : plecy triceps

Czy taki trening będzie odpowiedni? Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego [...]

[...] więc z doświadczenia wiem że trenując interwały na następny dzień mam sporo mniej siły, więc bieganie codziennie raczej odpada. Osobiście zastanawiałem się jak to rozplanować i robię o tak wtorek,piątek,niedziela - trening siłowy,poniedziałek,środa- rower, czwartek,sobota - bieganie. Plan wdrażam dopiero w życie, bez biegania było w porządku.

To bym wpisał właśnie we wtorek bieganie czwartek rower bądź na odwrót.

sroda przerwa czwartek i piątek to samo co wcześniej w piątek i sobote tylko odwrotnie najpierw plecy tric i barki tył

Tam chodzi o Nitrobolon źle dokończyłem. Odnośnie diety to staram się jeść dużo białka itd. (ryż,jaja,makaron) Plan treningowy mam zrobiony. Na początku trenowałęm każdą partię mięśni tylko raz w tygodniu. Jednak teraz to zmieniłem bo przeczytałem że niezaawansowani mogą trenować nawet 3 razy w tygodniu tę samą partię mieśni. Więc sobie tak [...]

Czyli push pull będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Teraz jak podzielić dni, myślałem żeby w poniedziałek push środę pull A wtorek I czwartek robić, cardio brzuch? Można też zastosować dwie wersje push i dwie wersje pull. czyli pon ,wt jeden push and pull sroda free czw i piątek drugi zestaw push and pull , lub tak jak napisałeś też jest [...]

Czyli zostaje przy push pull legs, poniedziałek środa czwartek. Polecacie jakiś ppl (na mase) ?

A dobre by to było jakbym w te dwa dni robił takie normalne treningi a w ten czwartek tak ostro dowalił? xD W sensie push pull i solidny push a za tydzień pull push i ostry pull?