czwartek

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie sztanga nachwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 8/8/8/8 -"dzien dobry" 8/8/8/8 [...]

Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH *** osobiście bardziej preferuje klatkę z bicepsem i wydaje mi się że dla początkującego to najlepsze rozwiązanie. KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy [...]

Obecnie mój trening wygląda następujaco : Poniedziałek plecy, biceps wtorek klatka,triceps środa wolne czwartek nogi piątek barki sobota,niedziela wolne Zakres powtórzeń 10-15. Jest to okres postartowy i chcę dac odpocząc mięśniom i stawom, przygotowac je do ciężkich treningów na rozbudowę masy mięśniowej. Nie są to jednak takie sobie "laitowe" [...]

Hej. Trochę mnie nie było ale miałam dużo pracy.... Środa była wolna od treningu. Czwartek to NOGI ; ) Na tą grupę mięniową robię 4 cwiczenia po 4 serie każde, 15-20 powt. 1. Przysiad klasyczny ze sztangą, 2. Suwnica, 3. Uginanie, 4. Prostowanie Czasami robię na koniec 1-2 cwiczenia na łydki. Stepper już sobie odpuszczam ; ) A wczoraj był [...]

PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku [...]

ajj no wiem wiem, jutro bede mial wyniki ( rozmaz krwi, aspat, alan) w czwartek po poludniu wróce od lekarza to juz bede wiedzial duzo wiecej. ok jutro po poludniu wpisze jak wyniki wyszly i jakie mialem wczesniej razem z normami. pozdrawiam dziki

osiagnełem to treningiem odziwo na mase, z tego co pamietam to był ten plan: Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. [...]

[...] zgodnie z auto treningiem (czy jakoś tak) ze strony tej strony" - troche to smieszne ale trening mam ze strony www.trener24.pl. 4 razy w tygodniu poniedzialek, czwartek: klatka - barki - triceps - brzuch wtorek, piatek: nogi - biceps - plecy za zle sformulowanie ww zdania przepraszam Czulenko: fajnie jak trafisz na podróbke ruskiej [...]

Dzień 4 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 16.10.2014 Dieta 1. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 2. Placek - 5 jaj, Mąka gryczana 100g, Smalec 50g, Masło 30g + warzywa 3. Karkówka wieprzowa 400g, Masło 30g + warzywa 4. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki [...]

Dzień 17 Dzień treningowy Data: Środa 29.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 110g, Żeberka wieprzowe 150g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Pierś z kurczaka 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Żeberka wieprzowe 150g + warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie [...]

Dzień 24 Dzień treningowy Data: Środa 05.11.2014 Dieta 1. Gruszka 290g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Kasza gryczana 100g, Łosoś z puszki 90g + warzywa + jogurt naturalny 3. Ryż biały 110g, Wołowina pieczeń 160g, Olej kokosowy 10g + warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza jaglana 110g, Wołowina pieczeń 190g + warzywa + jogurt naturalny 5. Jaja 118g, Mąka [...]

Dzień 31 Dzień nie treningowy Data: Środa 12.11.2014 Dieta 1. Płatki owsiane 60g, Pierś z kurczaka 100g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 2. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 110g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 3. Makaron 100g, Pierś z kurczaka 110g + warzywa 4. Kasza kukurydziana 100g, Ser biały 100g, Galaretka + warzywa Trening brak Dzień 32 Dzień [...]

Rzeczywiście miska uboga, ale przynajmniej smacznie. Trochę mało, ale dzisiaj już było lepiej, a co do smaku to bardzo smacznie. :-) Dzień 39 Dzień treningowy Data: Czwartek 20.112014 Dieta 1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko 2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa 3. Kebab mały w bułce 4. Kasza manna [...]

Dzień 46 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 27.11.2014 Dieta 1. Ananas 300g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Zupa z kluskami lanymi i warzywami + Pierś z kurczaka 150g 3. Kluski lane, Ser biały 100g, Miód 40g, Masło 10g + warzywa 4. Kromka chleba z dżemem + mały kawałek ciasta 5. Kasza manna 65g + Pierś z kurczaka 150g + warzywa 6. Chleb 150g + Ser [...]

Dzień 52 Dzień nie treningowy Data: Środa 03.12..2014 Dieta 1. Jabłko + Kawałek papai 2. Makaron 60g, Schab pieczony 150g + warzywa, Oliwa z oliwek 10ml 3. Kasza kuskus 60g, Schab pieczony 150g + warzywa + Jogurt 4. Dwie bułki, Ser biały 100g + warzywa + plasterek sera żółtego 5. Kisiel Dzień 53 Dzień treningowy Data: Czwartek 04.12.2014 Dieta [...]

Pozmienialiśmy troche plan treningu wg waszych uwag. Jeżeli uważacie ze niejest on jeszcze doskonały (dla nas) to sprostujcie go. Mam jeszcze pytanie o ilośc serii jak zauważyliście w wiekszosci ćwiczeniach są 4 jeśli powinna być inna ilośc to napiszcie. z góry dzięki OTO NOWY TRENING PONIEDZIAŁEK: PLECY: Wyciąg z góry do karku 4x10 [...]

pn- klatka + biceps + przedramiona wt-barki śr-plecy+triceps czw-Ewentualnie w czwartek nogi %-) Zmieniony przez - kasztanowypl w dniu 2012-10-28 11:58:22

[...] na tydzień. Potem się zobaczy co dalej. Treningi będą się odbywać 3 razy w tygodniu. Po każdym treningu przynajmniej 1 dzień przerwy. Czyli treningi we wtorek, czwartek, sobotę, lub poniedziałek, środę, piątek. Tydzień 1-2 Zakres 16 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 14 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 7-8 [...]

Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (Pon, Czwartek, Sobota) Pływam w środy (13 Czerwca zamykają basen i otwierają odkryty więc w będę biegać) w soboty po treningu biegam . Tak, że 3 razy w tyg siłownia, 2 bieganie z tego raz po treningu

miss dzięki 7.11 wtorek rano był basen, choć od rana było zamieszanie. i pseudo pływanie. i na tym się skończyło. 8.11 środa środa. jak co tydzień. jak od kilku miesięcy od środy do środy. dzień terapi. po południu spotkanie z przyjaciółkami. ćwiczone nie było nic. 9.11 czwartek dogorywam po terapii. udało się wykąpać psa. i tyle w sumie.