PRODŻEKT DZIKA MASA KAMILA

To obetnij ww i zobacz co się będzie dziać. Białka będzie ok.

Dzień 37

Dzień nie treningowy

Data: Wtorek 18.11.2014

Dieta

1. Makaron 60g, Ser biały 100g, Awokado 30g, Banan + Kiwi + Miód

2. Kasza jaglana 60g, Serek wiejski 200g + warzywa

3. Kasza manna 60g, Ser biały 100g, Awokado 20g + warzywa + kawa

4.Kasza kukurydziana 60g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + miód


Dzień 38

Dzień nie treningowy

Data: Środa 19.11.2014


Dieta

1. Kasza kuskus 60g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + Miód + Jabłko

2. Płatki ryżowe 60g, Pałka z kurczaka 100g + sos na bazie ziół i jogurtu + warzywa

3. Naleśnik - 1 jajko, Mąka 60g, Ser biały 150g + warzywa + jogurt + miód + Olej kokosowy 5ml

Wczoraj miał być trening, ale brakło mi czasu a dzisiaj po nocy jestem i spałem tylko do 10 więc nie było w ogóle siły i odpuściłem. Jutro zrobię trening na maxa wyspany i wypoczęty. Zmniejszyłem trochę węgle zobaczymy co się będzie działo. Teraz jem bardzo mało i czuje się dobrze. Dzisiaj i jutro wolne więc jutro na bank trening i muszę jechać na jakieś zakupy kurtkę zimową kupić. Dzisiaj siłowni nie było, ale za to trochę posprzątałem, powyrzucałem stare meble i od razu więcej miejsca. Dobra idę spać pozdro


Fotki z 3 ostatnich dni:

Rzeczywiście miska uboga, ale przynajmniej smacznie.

SebastianMielecki

Rzeczywiście miska uboga, ale przynajmniej smacznie.

Trochę mało, ale dzisiaj już było lepiej, a co do smaku to bardzo smacznie.


Dzień 39

Dzień treningowy

Data: Czwartek 20.112014

Dieta

1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko

2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa

3. Kebab mały w bułce

4. Kasza manna 50g, Ser biały 110g, Wątróbka 100g + Miód + Jogurt jogobella + warzywa

5. Ciasto - Mąka ok 60g + Ser biały ok 100g + Jajko + miód

Trening

FBW - trening robiony na siłowni publicznej

Rozgrzewka 5min na bieżni szybkim tempem

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG
2. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max
3. Wyciskanie hantli stojąc. 5S 18KG*
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 30KG
5. Pompki na poręczach 4S max
6. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 50KG
7. Wspiętki na palce. 4S 90KG

Po treningu 5 minut na orbitreku


Dzisiaj byłem na siłowni w mieście i na zakupach, kupiłem sobie dżinsy i ciepłe skarpety Miała być kurtka no ale wyszło jak zwykle
Dzisiaj zjadłem sobie kebaba a co się będę, nic mi nie jest, żadnej zgagi, ani nic. Jutro jadę robić badania okresowe z pracy, więc będzie też krew i zobaczymy czy jest coś lepiej. Trening dobry, ale nie te obciążenia podaje na oko bo nie wiedziałem ile ważyła sztanga. Na barki zrobiłem hantlami bo sztanga i suwnica była zajęta do odpuściłem sobie, na triceps pompki na poręczach dobrze mi poszły każde podejście ponad 10 powtórzeń czyli siła na plus bo ostatnio było mniej. Na koniec zrobiłem łydki bo rzadko je robię więc trzeba było je skatować. Po powrocie upiekłem sobie ciasto na szybko bo miałem smaki Mąka 200g, 3 jajka, 300g sera białego + cynamon + cukier trzcinowy. Pycha Dobra lecę spać bo o 7 musze wstać










Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-11-21 00:15:39

Dzień 40

Dzień nie treningowy

Data: Piątek 12.112014

Dieta

1. Płatki owsiane 50g, Ser biały 100g + Oliwa z oliwek 10ml + ananas

2. Makaron 80g, Łosoś 200g + warzywa

3. Ryż biały 80g, Łosoś 200g + warzywa

4-5 Ciasto - Mąka ok 150g + Ser biały ok 200g + Jajko + miód


Dzień 41

Dzień treningowy

Data: Sobota 22.112014

Dieta

1. Płatki owsiane 50g, Łosoś 100g + Oliwa z oliwek 10ml + jabłko

2. Kasza kukurydziana 80g, Pierś kurczaka 150g + warzywa

3. Płatki owsiane 80g, Pierś kurczaka 150g + warzywa

4. Bataty 250g, Pierś kurczaka 150g + ananas + kawałek czekolady

5. Babeczki - Mąka pszenna 100g, Mąka pełnoziarnista 50g, Dwa jaja, cukier 20g + Polewa z mleka i budyniu + Ser biały 100g

Trening

FBW - domowy

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG
2. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max
3. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 39KG
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 31KG
5. Prostowanie przedramion na wyciągu. 5S 23KG
6. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 65KG



Dobry trening, dieta ok. Wieczorem zrobiłem sobie pyszne babeczki. :) Muszę częściej takie piec bo na prawdę są super. Badania wyszły ok, jutro popołudniówka. Idę spać bo padam

Dobrze, że ci badani wyszły ok, jakie konretnie robiłeś ?

Bataty warte zakupu? Nigdy nie jadłem, bo zawsze mnie cena odstrasza.

SebastianMielecki

Dobrze, że ci badani wyszły ok, jakie konretnie robiłeś ?

Bataty warte zakupu? Nigdy nie jadłem, bo zawsze mnie cena odstrasza.

To były zwykłe badania okresowe z pracy, 3 raz robiłem morfologię i 3 raz miałem zaniżone neutrofile i zawyżone leukocyty. Niby lekarz mówi, że może być, ale ja jakoś mu nie wierzę. Powiedział, że tak może być gdy mamy jakąś alergię lub chorobę więc może faktycznie mam jakąś alergię pokarmową. Sam już nie wiem... A co do batatów to polecam, są bardzo smaczne i słodkie. Cena faktycznie wysoka, ale raz na jakis czas można sobie przyrządzić. Polecam piec w piekarniku bez tłuszczu, albo gotować na parze wtedy są najsmaczniejsze.

Dzień 42

Dzień nie treningowy

Data: Niedziela 23.11.2014

Dieta

1. Płatki owsiane 60g, Ser biały 100g + Oliwa z oliwek 10ml + ananas 200g

2. Kasza kukurydziana 60g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa

3. Dwa jaja, Ser biały 50g, Mąka pszenna 30g, Mąka pełnoziarnista 30g + Jogurt

4. Budyń


Trzy dni popołudniówek więc trzy dni bez treningu, słaby apetyt dzisiaj, bo wczoraj się nażarłem bardzo. Pozatym cały dzień w pracy nawet nie było kiedy jeść. Jutro będzie więcej. Idę spać

Babeczki z wczoraj

Dzień 43

Dzień nie treningowy

Data: Poniedziałek 24.11.2014

Dieta

1. Płatki owsiane 60g, Pierś kurczaka 150g + Oliwa z oliwek 10ml + Jabłko

2. Kasza manna 60g, Pierś kurczaka 150g + Awokado 20g + warzywa

3. Placek - Dwa jaja, Ser biały 50g, Mąka pszenna 30g, Mąka pełnoziarnista 30g, Awokado 15g + Jogurt

4. Kanapka z serem białym + galaretka


Dzień 44

Dzień nie treningowy

Data: Wtorek 25.11.2014

Dieta

1. Dwa jabłka pieczone + Oliwa z oliwek 10ml

2. Makaron 60g, Ser biały 100g + Awokado 20g + Jogurt naturalny + warzywa

3. Placek - Trzy jaja, Ser biały 100g, Mąka pszenna 70g, Mąka pełnoziarnista 40g, Awokado 15g + Jogurt

4. Jajecznica z 3 jaj + Kromka chleba + warzywa + Siemię lniane 5g


Trzy popołudniówki za mną i od jutra nocki więc będzie trening. Cały dzień w pracy ciężko zjeść tyle ile bym chciał, więc trochę mało, ale jutro nocka to będzie trochę więcej. Rano od razu na trening lecę Pozdro

















Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-11-26 19:07:13

Dzień 45

Dzień treningowy

Data: Środa 26.11.2014

Dieta

1. Makaron 60g, Schab 160g, Oliwa z oliwek 10ml, Awokado 15g + warzywa + jogurt

2. Banan

3. Ryż biały 85g, Schab 160g + warzywa + jogurt

4. Kisiel, Awokado 30g + Miód 30g

5. Krupnik, Trzy jaja + chleb

6. Chleb 150g + Ser biały 100g + warzywa

Trening

FBW - domowy

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 5S 71KG
2. Podciąganie na drążku do klatki. 5S max
3. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 40KG
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 31KG
5. Wyciskanie sztangi wąsko. 5S 56KG
6. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 65KG


Pospałem dzisiaj do 12 i koło 14 już byłem na treningu, który wypadł bardzo dobrze, dorzuciłem po 1kg do wyciskania na klatke i barki i poszło dobrze. Miska dzisiaj nawet dobra, ale i tak mało tych kalorii na masę. Ciężko to widzę bo chudnę zamiast przytyć :/ Dzisiaj nocka więc szykuje szame do pracy i za niedługo trzeba będzie jechać. Przed pracą będzie krupnik








Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-11-26 19:29:15

Dzień 46

Dzień nie treningowy

Data: Czwartek 27.11.2014

Dieta

1. Ananas 300g + Oliwa z oliwek 10ml

2. Zupa z kluskami lanymi i warzywami + Pierś z kurczaka 150g

3. Kluski lane, Ser biały 100g, Miód 40g, Masło 10g + warzywa

4. Kromka chleba z dżemem + mały kawałek ciasta

5. Kasza manna 65g + Pierś z kurczaka 150g + warzywa

6. Chleb 150g + Ser biały 100g + warzywa + Jogurt Piątnica



Trening

Brak

Nocka zaliczona, pospałem trochę i dopiero zjadłem pierwsze 2 posiłki. Dzisiaj jeszcze nocka, ale jutro już mam wolne i trzeba zrobić trening z rana. Dodatkowo wypadałoby wymienić jeszcze opony bo już grudzień a ja jeszcze na letnich jeżdżę. Co prawda śniegu jeszcze nie ma, ale lepiej wymienić bo przymrozki mogą być i ślisko będzie pewnie. Dobra teraz idę pisać pracę do szkoły Pozdro





Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-11-27 21:05:02