Nowy trening na mase - do oceny

Pozmienialiśmy troche plan treningu wg waszych uwag. Jeżeli uważacie ze niejest on jeszcze doskonały (dla nas) to sprostujcie go. Mam jeszcze pytanie o ilośc serii jak zauważyliście w wiekszosci ćwiczeniach są 4 jeśli powinna być inna ilośc to napiszcie. z góry dzięki

OTO NOWY TRENING

PONIEDZIAŁEK:

PLECY:
Wyciąg z góry do karku 4x10
podciąganie hantla w opadzie 4x10
wyciąg z góry do klatki 4x10

kaptury 4x12

WTOREK:

wolne

ŚRODA:

BARKI:
Wyciskanie sztangi z za głowy 4x10
Unoszenie hantli bokiem w góre 4x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10

TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciągu 4x10
Wyciskanie francuskie 4x10
Lina 4x10


CZWARTEK:

Wolne:


PIATĘK:

BICEPS:
Sztanga stojąć „PROG” 12/10/10/8
Hantle na kolanku 3x12
Modlitewnik „PROG” 12/10/10/8


SOBOTA:

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na prostej „PROG” 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na skosie „PROG” 12/10/10/8
Rozpiętki 3x12

NIEDZIELA:

wolne

dobra o rozłozeniu nie mowie bo ja wole zrobic trzy dni a sie skatowac ze masakra niz sobie dzielic ale to zalezy ile kto ma czasu tez
plecy do bani
1.drazek albo wyciag jesli nie masz dostepu do drazka
2.wiosłowanie
3.prostowniki tzn, marwy ciag, ławka rzymska, dzien dobry itp.
4.szrugsy
tak mniej wiecej ma to wygladac
czytałes co pisałem o dublowaniu czy nie
bo po co ci 2 wyciagi przeciez głownie te same miesnie pracuja wiec po co i to i to

barki
unoszenie w przod wywal
przedni akton dostaje juz przy klacie i przy wyciskaniu nie widze sesnu zeby go jeszcze katowac
a wogole nie dajesz nic na tylny
wiec ćw. 3 to np. unoszenie z opadu tułowia
i przy wyciskaniu prog.
tric.
1.wyciskanie francuskie -prog. od 12 do 8
2.wyciag - j/w
3.pompki w podporze tyłem z obciazeniem -ile dasz rade
wiem ze na kazdego co innego ale mi tak zawsze pasowało

biceps
jakie kurva kolanko o co chodzi
ehhhh
1. sztanga
2.młotkowy chwyt-tu mozesz dac stały ciezar
3 izolowany - czyli np. o KOLANO -chociaz mysle ze 2 ćw. wystarczą

klatka-ok


najwazniejsza jest w treningu rozgrzewka
pamitaj kurva o rozgrzewce i rozciaganiu
i widze ze ci nogi ucieło nie wiem czemu ich nie cwiczysz-ciezko bedzie ci mase zrobic bez cwiczenia nog, siady itp.

OK. biliwiget dzieki bardzo za te liczne poprawki jak mówiłem nasza wiedza na temat układania treningu nie jest imponująca. Jeśli chodzi o nogi to niemamy zabardzo sprzetu do ich ćwiczenia, ale jeśli masz jakies propozycje z podstawowym sprzetem to słucham uważnie.

Czekam rozwniez na wypowiedzi innych uzytkownikow forum poniewaz nie moge sie wzorowac na tylko jednym komentarzu...

.
no i wiecej nie pomoge

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-08-07 23:51:11

biliwiget ładnie wszystko zrobił :)
Ja osobiście szrugsy robię przed mc ale to bez różnicy w sumie...
A co do trica - francuza robiłbym jako drugie, wyciąg jako pierwsze.

A co do nóg:
przysiady ze sztangą na barkach /z przodu / wykroczne... nie mogą być ? :D

miałem juz nic nie pisac ze wzgledu na olanie moich poprawek ale :
wyciag na 1 miejscu przy masie !!
nie nie
masa, wolne ciezary wiec zalezy nam najbardziej na wszelkiego rodzaju wyciskaniach i na tym sie skupiamy wiec dajemy jako 1 cw. by miec siłe je odpowiednio technicznie poprawnie i suminnie wykonac

biliwiget
Nie no, wyciąg radziłem jako pierwszy żeby dobrze rozgrzać stawy łokciowe przed francuzem - ponoć największym "niszczycielem" stawów...
ale skoro tak stawiasz sprawę - ok :)

a widzisz ogolnie racja w tym ze rozgrzewka o czym wspomniałem jaest bardzo istotna jesli nasze plany nie siegaja najbilizszych 2 miesiecy hyhy
wiem po sobie i do tej pory ciezko mi sie uporac z kontuzja

Moze jeszcze ktos z was mi pomoze...?