SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wybila rocznica nowy trening na mase do oceny:)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 693

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2166
Minal rok odkad 1 raz zjawilem sie na silowni:)
Wnioski : zmarnowane pierwsze miesiace za***istych przyrostow (moglem wycisnac wiecej), za duzo przerw w treningach (byl miesiac przerwy przez zawody boksu i kontuzje nadgarstkow i lokci), zbyt nieregularne treningi (szkola przeszkadzala i wygladalo to czasami tak ze bylem na silowni w pon,wt,sob albo: sr,sob,pon)
Postanowilem nie ograniczac sie juz z waga (do boksu), jak trafie na wyzszych to trafie, jakos trzeba bdzie sobie radzic. 2gie postanowienie to nowy trening po treningu ciezarowcow, ktory mnie przerosl i za duzo z niego nie wynioslem. 3 wniosek to dieta, ktora z 1 lipca zaczynam (byla w dziale odzywianie juz przerabiana i jest gotowa do rozpoczecia). Teraz czas na trening, ktory pozwoli mi osiagnac efekty (masa + sila).
tutaj ustrugalem takie cos:
Plecy
Podciąganie (3 x max)
martwy ciąg na ugietych nogach (10,8,6,4)
Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie (10,8,6,4)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego (10,8,6,4)
Klata
Prosta wyciskanie (10,8,6,4)
Skos wyciskanie (10,8,6,4)
Rozpiętki (10,10,10)
Triceps
Francuz (10,8,6)
Ściąganie linki wyciag (10,8,6)
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10,8,6)
Barki
wyciskanie sztangi (10,8,6,4)
Wznosy ramion w opadzie tułowia (10,8,6,4)
Unoszenie ramienia w bok (10,8,6,4)
sztrugsy (15,12,10)
Biceps
Sztanga unoszenie (10,8,6)
Hantle unoszenie (10,8,6)
Podciąganie chwytem waskim (3 serie max)
Przedramię
Unoszenie chwyt od dolu 3 serie na max
Unoszenie chwyt od gory 3 serie na max
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach(10,8,6)
Prostowanie w siadzie(10,8,6)
Uginanie w lezeniu(10,8,6)
Łydki (20,15,12)

Z gory dzieki wszystkim, licze na szybka fachowa pomoc i nie burajcie za brak wiedzy hehe.
pozdrawiam!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag, gryf prosty, lamany, hantle, lawka, podstawa ogolnie:)

Dieta: jest (od 1 czyli wtedy kiedy zamierzam zaczac stosowac ten trening, bo wracam akurat z roztrenowania po treningu ciezarowcow

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zero
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2166
Zapomnialbym o najwazniejszym:D
Klata + bic
Barki + tric
Plecy + przedramie
nie wiem za bardzo jak tu wkleic nogi, chce miec trening co 2 dni nie chce miec 4 sesji tygodniowo.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

JAK I KIEDY BIEGAĆ ABY NIE TRACIĆ MIĘŚNI?

Następny temat

Plan na masę - oceńcie

Wheya