czwartek

[...] wiec srednio mam pojecie. masa i rekomp to to , co najbardziej lubie. Dlaczego łączenie cwiczen z roznych grup miesniowym w jedną serie jest bardziej polecane od superserii na jedną grupe?? lubie miec podzielone... poniedzialek jedno , wtorek drugie , czwartek kolejna grupa.. dziwna moda jakas nowa widze, tylko czy bardziej skuteczna? pozdrawiam

[...] mieśni- jak w s. laczonych, gdzie potencjał miesni sie szybciej wyczerpuje, a tym bardziej z dropsetach lubie miec podzielone... poniedzialek jedno , wtorek drugie , czwartek kolejna grupa.. dziwna moda jakas nowa widze, tylko czy bardziej skuteczna? podział jest dobry każdy jesli jest dostosowany wlasciwie- nie może tu być z jednej [...]

chyba spróbuje tej metody, tylko mam problem z dodaniem ćwiczeń nie wiem czy ćwiczenia na klatke dac w całości do planu "A" czy może go rozłożyć i robić klatkę w planie A i B. Czy progresje ciężaru robi sie w każdym ćwiczeniu ?? Plan A (Poniedziałek Czwartek) Plan B (Wtorek Piatek)

PONIEDZIAŁEK-KLATkaA WTOREK-PRZERWA ŚRODA-BICEPS+TRICEPS CZWARTEK-PRZERWA PIĄTEK-BARKI+PLECY SOBOTA-PRZERWA NIEDZIELA-BICEPS+TRICEPS co myślicie o takim planie??bo słyszałem o nim kilka pozytywnych opinii

[...] i oddanie. A diabeł tkwi w szczegółach. Zagrożeniem nie jet wbrew pozorom tłusta golonka na obiad. To właśnie jedno piwo w piątek. Czipsy we wtorek. Dwa poączki w środę. A w czwartek pizza ze znajomymi. Kumacie? Oczywiście pozostaje kwestia - czy żyć normalnie, z ludźmi, czy też może ograniczać się wg schematu jedz - trenuj - śpij. \To [...]

Planu na caly tydzien jeszcze nie mam (przypuszczam ze bede zmuszony wstawac o godz 7, a wracal ze szkoly kolo 15-16), na silownie chodze o godz 17:00, a wracam kolo 19. Spac chodze zazwyczaj o 11.Teraz trening, cwicze 4 w tygodniu(poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek). PS. Jak mozesz to dopbierz diete do odzywek, ktore wczesniej podalem.

w czwartek proponuje same barki bo jak tako kaptur bardziej wchodzi w plecy niż w obręcz, kaptury weź pod trening pleców a pt nogi i przedramie.

Faktycznie, nie zauważyłem że nie wkleiło się wszystko, Staż 3 lata Waga 85kg Klata 120kg Martwy 160kg Poniedziałek Push - Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 90kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 3. Ściąganie na bramie 4x10 - Bary 1. Wyciskanie żołnierskie 55kg 2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 3. [...]

marian, no truchcik, przy tej masie rzeczywiście męczący i są po nim efekty. Oczywiście rower też jest, tak 18-20km/h i wygląda to tak: poniedziałek: 75 km środa: 25km czwartek: 50km

[...] (proste pytanie)to ktos madry zawsze napisze poczytaj plan mawashiego i to mnie wkurza i nie bede gral w tibie prosze tylko o to czy moge tak polaczyc partie czy wydajniej bedzie inaczej ulozyc partie poniedzialek;klata,triceps wtorek;przedramiona,nogi środa;wolne tylko basen w szkole czwartek;biceps,brzuch piątek;barki,grzbiet prosze o pomoc

treningi mam codziennie w czwartek zawsze gierka, dzieki ;) postaram sie grac z kolegami.

aha czyli jak bije e4d to pon piatek mowisz. No to jak wale pon.czwartek to jak to nazwac? e3d ? CHYBA nie bo potem wale w niedziele kolejny czyli:pon czw. niedz.wtorek.piatek. wychodzi ze 2 dni przerwy

[...] sroda- barki,brzuch,trzecie cwiczenie to skakaneczka(mialo byc cwiczenie na nogi,ale nie mam sprzetu zeby cwiczyc, a nie bede tyle razy w tygodniu robił przysiadów;) czwartek- klata, triceps, przysiady, łydki piątek- grzbiet, biceps, przedramiona, brzuch weekend- wolny, tak mi najlepiej pasuje bo na weekend mam szkołe od rana do [...]

Zalezy mi na spaleniu tkanki tluszowej przy jak najwiekszym utrzymaniu masy miesciowej tzw dekompozycja. W tym celu chce zrobic ten trening, lubie trenowac ciezko po kazdym treningu aeroby, zaczne od 20 min chce dojechac do 30-40 na koncu treningu. Do tego chce dokupic odzywki, jablczan, spalacz, meso . glutamine. Z rana bede pil kreatyne, przed [...]

Zmienilo sie na tyle ze odliczalem co 4 dni a teraz przeszedłem na 250 pponiedzialek i 250 czwartek. Dodatkowo leci masteron.

Witam! Trenuje pilke 3x Pon sroda piatek i Silka Wtorek,czwartek sobota i z suplementow biore -Bialko -Mono kreatyny -Kofeine i -Bcaa I dokupilem sobie Carbo Fa Carborade ale mam wlasnie pytanko o carbo czy jest one wazne i lepsze od "bananow" ?2. I czy brac to carbo po kazdym treningu Pilki/meczu i silce? I czy moge to wszystko ze soba polaczyc [...]

[...] - we wszystkich ławkach ta sama wiec, moge coś powiedziec, tapicerka bardzo wygodna, nie za miękka i nie za twarda w prost idealna, widac ze bardzo wytrzymała. A co do transportu to ja zamówiłem ławkę podajże we wtorek a w czwartek tak około 15.00 była już u mnie więc bardzo szybko, jakby co to płaciłem przy odbiorze(czyli przesyłka pobraniowa).

Ide do niego w czwartek.. moja mamuska ma 159 cm a tato 174.. moze do 175 dobije ;p

Ja Ci przywioze nie martw sie pojade chyba w czwartek

Chlopie nie wiem kto Ci taki plan ulozyl jak dla mnei fatlny tym bardziej ze chcesz sie zmasowac to nie ma sensu.S;uchaj jesli chcesz robic mase to po1 jedne partia raz w tygodniu przykladowo.Poniedzialek:klatka 10/8/6 pow.3 ewentualnie 4 cw.+ bices podobnie. Wtorek:Plecy. Sroda wolna .Czwartek Nogi troche wiecej powtorzen.Piatek Barki + jedno cw. [...]