czwartek

[...] smażony beztłuszczowo na patelni teflonowej z cebulą, polane to ketchupem i musztardą mniam:D do tego oliwa z oliwek Kolacja: Twaróg z odrobiną musztardy:D TRENING Dzisiaj czwartek więc brak:D SUPLE Standardowo białko firmy Optimum, vitaminy z Olimp'u i tran pzdr Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-07-21 23:35:24 Zmieniony przez - mateusz_r [...]

[...] 4 serie 12-10-8-8 wyciskanie skos 4 serie 12-10-8-8 rozpiętki 4 serie 12-10-8-8 triceps: wyciskanie francuzkie 4 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie czwartek: nogi: przysiady ze sztangą 4 serie wspęcia na palcach 4 serie wypychanie cięzaru na suwnicy 4 serie piątek: barki: wyciskanie zza głowy 4 serie 12-10-8-8 [...]

Jeszcze zostały 3 dni na umieszczenie swoich najlepszych prób w ćwiczeniach z zadania domowego. A w czwartek(a może juz w śreodę wieczorem) - kolejne zadania na 2 tygodnie /SFD/2022/10/23/dd56fe425b3d4b23895c1cc695041946.jpg

poniedziałek 40 rozgrzewka przed treningiem wtorek 45 przysiadów z rana jak śmietana środa 50 - 25/25 jako rozgrzewka przed treningiem czwartek 55 Ankaskakanka zapraszam, zaczynaj od 5 i jedziesz ;-)

przez zbuntowane forum nadrabiam: wtorek - 80 środa - 85 czwartek - 90 dzisiaj rano - 95 ledwie żyję, a po południu trening nuk :-P

Dobra to od początku: 1. ułóż diete 2. siłownie na razie odstaw przynajmniej do czasu powrotu z obozu 3. zrób 3 razy w tygodniu (PON,ŚR,PT) trening domatora zakończony areobami (około 30 min czy to będzie rowerek czy skakanka to już Twoja sprawa) 4. Wtorek i Czwartek zrób HIIT'a ,wydaje mi sie ze lepsza opcja bedzie rowerek. Co do intensywnosci [...]

[...] B-wtorek 1.prasa do nog przednia 3sx12 2.prasa do nog tyl 3sx12 3.przysiady 3sx15-12-10 progresja ciezaru 4wykroki 3sx12-12-10 5.spiecia na lydki ze sztanga na barkach 4sx15 czwartek to trening A 1.unoszenie sztagielek w opadzie tulowia 3sx12 2.wyciskanie sztangi z przed glowy 3sx10-10-8 3.klatka wyciskanie na skosnej 3sx10-10-8 progresj ciezaru [...]

[...] do nog tylnia (lezenie na brzuchu) 3sx12 3.Przysiady 3sx15-12-10 + progresja ciezaru 4.Wykroki ze sztangą 3sx12-12-10 5.Spiecia na lydki ze sztanga na barkach 4sx15 czwartek to trening A 1.Unoszenie sztagielek w opadzie tulowia 3sx12 2.Wyciskanie sztangi z przed glowy 3sx10-10-8 3.Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3sx10-10-8 + [...]

[...] do nog tylnia (lezenie na brzuchu) 3sx12 3.Przysiady 3sx15-12-10 + progresja ciezaru 4.Wykroki ze sztangą 3sx12-12-10 5.Spiecia na lydki ze sztanga na barkach 4sx15 czwartek to trening A 1.Unoszenie sztagielek w opadzie tulowia 3sx12 to na koniec brakuje ćwiczenia na plecy no chyba że to jest wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

Otwarcia tutaj nie było od trzech sezonów, ale odkąd pamiętam są głosy, że już w kolejnych latach skoczkowie do Kuusamo nie zawitają, tylko że tak na prawdę ciężko końcem listopada o tak znakomite warunki śniegowe jakie panują w Ruce. Podobno organizatorzy zamontowali jakieś nowe siatki i to ma pomóc w przypadku silnych podmuchów. Ciekaw jestem co [...]

Kurcze ale się nie mogę zmieścić w jednym poście ;) Michaił a oceń ten plan bo o nim nic nie napisałeś: PONIEDZIAŁEK -Klata: *Sztanga ławka prosta 3x15 *Sztanga ławka skośna 3x15 *Rozpiętki ławka prosta 3x15 *Rozpiętki na maszynie 3x15 -Triceps: *Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x15 *Wyciskanie sztangielki zza głowy(oburącz;więcej kg) [...]

[...] ogolne jest bardzo dobre. Waga i tluszcz zwolnily ale mysle ze powoli jescze spadaja i jak zrobie jescze porzadny mikrocykl 15tek na zakoczenie plus basen wtorek i czwartek to jescze sie sylwetka zmieni. Dni kiedy czulem sie slabo i glodny juz minely, mysle ze organizm sie przyzwyczail do mniejszej ilosci kalorii. Dodalem takze owocow i [...]

Jescze go nie mam bo jescze jade tydzien HST pozniej roztrenowanie 2 tygodnie, po ty planuje zrobic mikrocykl 15tek dla rozgrzania orgaznimu i stawow i po tym przeskoczyc na 2 miesiace solidnego splita. Wygladal bedzie jakos tak chociaz napewno beda poprawki PON KLATA: wycisk, rozpietki, dipsy PLECY: MC, podciaganie, wioslo WTOREK: pilka nozna [...]

klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

o to po 3 tygodniach przedluzonego nieplanowanie "roztrenowania" wracam na silownie. Nadal odczuwam lekki bol nadgarstka, jednak zebralem cwiczenia, przy ktorych nie czuje bolu i zdecydowalem sie na kontynuowanie treningow. Dlatego ewentualna zamiana cwiczen nie wchodzi w gre , robie to co moge robic. Zdecydowalem sie takze na splita z [...]

A WIEC W TAMTYM TYGODNIU MIAL BYC 1 TYDZIEN SLITOWSKIEGO CYKLU 10 tek. W poniedzialek trening wykonalem, jednak we wtorek i czwartek moja glowa wolala ja chce FBW. I tak od piatku robie FBW. Po prostu do treningu split zaczolem sie zmuszac. Nie znaczy ze nie bylo by zadnych efektow, ale napewno nie bylo radosci z treningu jaka ja oczywicie [...]

Czesc. Koledzy mam male pytanko. Kupilem kattelbell'a 20 kg i zastanawiam sie jak go wplesc w trening HST, ktory robie. Czy robic 3 razy w tyg. ale obawiam sie, ze nie bede mial sily. 1. dipsy. 2. podciaganie. 3. Kattelbell. Czy raczej rozbic sesje z HST i kettlebell? Pon.HST 1. dipsy. 2. podciaganie. 3. Evil Whell. 4. Ekspander. Wtorek. 1. [...]

14-04-15 Dzięki Maksym ;-) Nie wiem kiedy wypadnie następny trening, mam nadzieję, że już w czwartek. Dieta 1. chleb, twaróg, jogurt naturalny, warzywa http://i61.tinypic.com/2me8ns2.jpg 2. owsiane, jaja, kakao, cynamon, proszek do pieczenia, pomarańcza http://i60.tinypic.com/2150bbb.jpg 3. pierś, makaron, sok pomidorowy, warzywa [...]

Z tym bieganiem to może serio przesadziłem - będę biegał we wtorek, czwartek i sobotę. Co do planu podoba mi się, z tym, że czy mogę sobie go po jakimś czasie zamienić z tym co wkleiłem? Kiedyś już tak trenowałem i klatka rosła. Chodzi mi bardziej o to, czy dobrze dobrałem te ćwiczenia i partie mięśniowe. Ciężary dobierać oczywiście mniejsze, tak [...]