Ja redukuje, a pieczę nad wszystkim trzyma Koniu151:D

koniu 151 mam prożbe do ciebie czytalem opisy i wypowiedzi twoje i pomogł bys mi z treningiem i djeta pozdrawiam

masz maila do mnie w podpisie.

pzdr/

WRACAM!!!

Miałem lekkie zawirowania ostatnio i na prowadzenie skrupulatne prowadzenie dziennika po prostu zabrakło czasu.

W dalszym ciągu współpracuje z Przemkiem i dzisiaj mija mniej więcej 40 dzień mojej redukcji pod jego okiem.

Doszedłem do wniosku nie do końca wiem czy słusznego że nie będę tu pisał rozpiski z dietą - mam rozpisane przez Przemka co mam jeść i to chyba wystarczy. Rzecz się ma inaczej jeśli chodzi o trening. Tu warto jasno pisać jak wyglądają kolejne treningi żeby np. później wiedzieć jak zwiększać intensywność względem treningu poprzedniego.

Tak więc oto trening wczorajszy:

1) 10 minut rowerek.
2) Rozgrzewka...

1)Zercher squats (20 kg * 6; 30 kg * 6; 40 kg * 6; 45 kg * 6; 45 kg * 6) + wykroki z hantelkami (hantle po 9 kg - 5 serii po 12 wykroków)

2) Rwanie ze zwisu (10 kg * 6; 12,5 kg * 6; 15 kg * 6; 15 kg * 6) + unoszenie sztangielek bokiem (sztangielki 5 kg - 4 serie * kolejno 12, 13, 14, 15 powtórzeń)

3) Yates rows (30 kg * 6; 40 kg * 6; 50 kg * 6; 55 kg * 6) + wiosłowanie na wyciągu dolnym (30 kg * 12; 35 kg *12; 40 kg * 12; 40 kg * 12)

4) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z rotacją (4 serie * 6 powt. sztangielkami o wadze 21 kg każda) + rozpiętki (4 serie * 12 powtórzeń sztangielkami o wadze 5 kg)

5) Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie (20 kg * 6; 25 kg * 6; 30 kg * 6) + prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem (10 kg * 12; 12,5 kg * 12; 15 kg * 12)

WCZORAJ PIERWSZY RAZ TRENOWAŁEM TEN SCHEMAT A WIĘC OBCIĄŻENIE NIE DOBRANE JESZCZE TAK JAK SIĘ NALEŻY ... ALE NA NASTĘPNYM BĘDZIE JUŻ OK...

Jeśli chodzi o dzień dzisiejszy zaraz idę zrobić 41 minut aerobów...


Pozdrawiam cześć

Pisz też co jesz, to podnosi jakość dziennika
Wątpię, żeby komuś chciało się wchodzić i czytać jaki trening zrobiłeś i to wszystko.
Takie moje zdanie jako "wolnego słuchacza".

Pozdro

Przemku jaj tylko bedziesz mógł to zajrzyj na pocztę. Mam do rozwiania powiedzmy, że ważną kwestie związaną z dniem jutrzejszym:D

Witajcie...

Przepraszam za znowu tak nieregularne prowadzenie dziennika. Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie...

W związku z komentarzem na jeden z moich ostatnich postów postanowiłem wrócić do zamieszczania rozpiski z dietą.

Dieta

Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj wymieszana z sosem pomidorowym, 180 g (tj 5 kromek pieczywa pełnoziarnistego). Znaczy się miało być 5, dałem rade 4:D

II Śniadanie to właściwie posiłek przedtreningowy: Miała być makrela + warzywa - zamiast tego wypiłem poprostu odżywkę białkową, poprawiłem oliwą z oliwek i było git.

Po treingu: Znowu białko + 50 g ryżu.

IV Posiłek: Kurczak w marynacie czosnkowej i przyprawie do drobiu usmażony razem z cebulą i pomidorem; do tego sos pomidorowy i 15 ml oliwy z oliwek.

V PosiłeK: Biało + oliwa z oliwek i warzywka.

Kolacja: Twarożek

TRENING

Zercher Squats: 45 kg x 4; 45 kg x 5; 45 kg x 6; 47,5 kg x 6; 50 kg x 6 + wykroki ze sztangielkami 9 kg: x 12; x 13; x 14; x 15; x 13.

Rwanie ze zwisu - gryf krótki: 15 kg x 4; 15 kg x 5; 15 kg x 6; 17,5 kg x 6 + unoszenie bokiem sztangielek 5 kg: x 12; x 13; x 14; x 15.

Yates Rows: 55 x 4; 55 x 5; 55 x 6; 57,5 x 6 + wiosłowanie na wyciągu dolnym - 40 na maszynie: x 12; x 13; 14; x 15.

Wyciskanie hanli 21 kg na skosie z rotacją: x 4; x 5; x 6; ostatnia seria chciałem zrobić hantlami 24 kg ale pękłem:P + rozpiętki hanlami 5 kg: x 12; x 13; x 14; x 15.

Wyciskanie w wąskim uchwycie: 30 kg x 6; 30 kg x 6; 32,5 x 6 + prostowanie przedramion na wyciągu górnym - 15 na maszynie: x 12; x 13; x 12.

Suple

Białko, witaminy i minerały oraz tran

pzdr

Witam!!! Dzień 44

Dzisiaj dzień średni. Byłem w robocie i miałem taki zapierdziel że musiałem dwa posiłki złączyć w jeden bo miałem czasu na zrobienie 2 przerw... Kupiłem sobie dzisiaj nowe białeczko...



troche kiepsko z sianem w tym m -cu dlatego takie małe opakowanie... mam nadzieje że będzie dobre... Postanowiłem kupić truskawkę bo mnie tak smaliło na owocowo:D Oprócz tego nowy pakiet witamin...

A więc Dieta

Śniadanie: 3 jajka na miekko, trochę białka i oliwa z oliwek.
II Śniadanie: Kurczak gotowany, do popicia białko pare g, orzechy włoskie i oliwa.

Obiad: Białko, orzechy włoskie, oliwa z oliwek i sałatka ważywna:D

IV Posiłek: Kurczak smażony beztłuszczowo na patelni teflonowej z cebulą, polane to ketchupem i musztardą mniam:D do tego oliwa z oliwek

Kolacja: Twaróg z odrobiną musztardy:D

TRENING

Dzisiaj czwartek więc brak:D

SUPLE

Standardowo białko firmy Optimum, vitaminy z Olimp'u i tran

pzdr

Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-07-21 23:35:24

Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-07-21 23:36:10

Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-07-21 23:38:21

Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-07-21 23:40:30

Twaróg z musztardą :d jak to smakuje ? A jak tam wogule postępy
? Z tego co pamiętam to zaczynaliśmy razem :D tylko ,że ja już dzinnika nie prowadze bo nie mam czasu na to ,na zakończenie redukcji założe temacik i będzie git:D

Myślałem, że Ten twaróg z musztardą to będzie coś lepszego:D... od bidy się zje, ale szczerze mówiąc wole czysty z jogurtem naturalnym, rzodkiewką, szczypiorkiem ot co:D Postępy myślę że zadowalające - dzisiaj robiłem rano robiłem pomiar wagi i obwodu na wysokości pępka - waga 85,6 (zaczynałem od 94,6) ; obwód 91,5 cm (zaczynałem od 100 cm)...

A jak u Ciebie i ile jeszcze zamierzasz redukować...??

Co do prowadzenia dziennika to sam widzisz że mój też nie jest za bardzo skrupulatnie prowadzony... brak czasu, trochę leń i tak to skutkuje...

pzdr

Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-07-25 09:47:19

No ja jeszcze sporo mam do zrzucenia narazie jest koło 10 kg mniej a jeszcze chciałbym przynajmniej około 20 więc myśle ,że jeszcze sporo miesięcy przedemną