Trochę o mnie :) Mam 19 lat ,skończyłem( jak na razie szkołę), cwicze z głowa krotko praktycznie to od redukcji sie przykładam , ogolnie prawie 2 lata jakos.Zakładam dziennik ponieważ uznałem ze mam sporo czasu wiec jestem w stanie zrealizować to tak jak być powinno. Obecnie koncze redukcje w tym tygodniu , jutro ładowanie wieczorem , niedziela [...]
Elo Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: 88kg Staz: z przerwami (trzy mce treningu, trzy przerwy itp :) 3 lata Cel glowny: poprawa ilosci podciagniec nachwytem z 5 do 25 Cel uboczny (ale nie mniej wazny): sila ogolna i wytrzymalosc Suplementacja: CellPump, bialko WPC, Maltodextryna, Carbo, B12, zma apteczne, omega-3, oliwa z oliwek Rozklad dnia: [...]
[...] ( stanalem w miejscu i od miesiaca nic nie przytylem:(:() Brzuch i Biodra bez zmian. Trening. Moze napisze ogolnie trening jaki zrobilem wczoraj(Klatka Tric) a w srode lub wczwartek dodam jeszcze Plecki i Biceps bo w srode po treningu od razu lece do alcomatsa i cwiczymy:). Na poczatku pompki glowa w dol z obciazeniem w plecaku ( Nogi na [...]
Dobry Za ~ 2 tygodnie ruszam z nowym cyklem na cell pump'ie i w zwiazku z tym chciał bym abyscie sprawdzili plan ktory ułożyłem. Barki, klatka oraz ramiona trenowane 2x w tygodniu ale wlasnie taki rodzaj treningu podchodzi pode mnie i sie sprawdza. Być może nie jeden z was powie plan przeładowany ale prosił bym w takim razie o konkretne argumenty [...]
Witam, trenuję sztuki walki, przygotowuję się też do amatorskich zawodów MMA (co prawda już biorę udział, ale nie jest to oczekiwane pierwsze miejsce ;) ). Trenera od technik mam świetnego, ale znajomi i osoby trzecie mówią, że na każdej innej płaszczyźnie ten trener po prostu daje ciała (wiadomo, że ważne są też inne rzeczy, nie tylko ćwiczenia [...]
Witam prosze o ocene mojego plany. Jest on ułożony z myślą o zrobieniu rzeźby ale jak i zwiększenia obwodu mięśni. Mam 23 lata, 197 wzrostu 102 kg wagi. trenuje ok 3 lat z małymi przerwami. Posiadam diete wysoko białkową składającą się z posiłków jak i zestaw odrzywek mesomorph, cm3, BCAA, Cytogenix, dwa rodzaje białka oraz zestaw witamin. Plan [...]
Cześć wszystkim. Zwracam się do osób doświadczonych w sportach walki, fajnie jakby wypowiedzieli się również zawodnicy. Potrzebuje fachowej rady co dodać do tygodnia treningowego, aby notować jeszcze większy progres? Pokrótce opiszę moją sytuację. W wieku 10 lat mama zapisała mnie na karate, trenowałem 2 lata, od małego dziecka byłem ogromnym [...]
Witam chciałbym wam pokazać ułożony przeze mnie 10 tygodniowy trening na masę. Od niedawna uczęszczam na siłownię chcę w ciągu tego okresu uzyskać 6/7kg masy mięśniowej. Oczywiście przestrzegając diety. Trenuję 4 razy w tygodniu pon wt pt sob. Wiem że jest to nie zbyt dobre ale tylko wtedy mam czas :) Ważę 63kg wzrost 178 Biceps 27cm Klatka 95 [...]
[...] fizyczna od 7:00 do 17:00 od poniedzialku do soboty Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poniedzialek,sroda,piatek-trening silowy bez obciazenia(pompki itp) wtorek,czwartek,sobota-areoby Odżywianie: zjem wszystko, lubie wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]
mój plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :) Poniedziałek: Barki -stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń -siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń -siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy -stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 [...]
Witam Wiek 21 Wzrost 191 Waga 82,60kg Staż 6 miesięcy bez przerw (po długiej przerwie) Obecny plan : Siła 3/7 bez aerobów, czasem koszykówka. Od lipca chcę wejść na dietę CKD, chciałbym na tej diecie dopalić zbędny BF, początkowe spalanie już mam za sobą. Poniżej przedstawiam obliczenia, pomiary plus dieta i trening. Co do "ładowania" mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ćwiczę już łącznie ~3 lata, treningi dosyć regularne, dietę wprowadzałem tylko cyklicznie (co jest oczywiście błędem, wiem :) ), jednak od paru miesięcy staram się zabrać porządnie za ćwiczenia żeby mieć w końcu efekty adekwatne do długości stażu. Teraz jestem w okresie przerwy między cyklami (1 tydzień) i mam kilka pytań dotyczących [...]
Witajcie, jestem po nieudanej redukcji tz. obwisła skóra, szybka utrata wagi 30kg w pół roku, kolejne pół podtrzymanie wagi. Zanikł mi biust, miesiączka. Chciałam wyglądać jak Mel B lub inna trenerka, ale mi nie wyszło co było wynikiem niewiedzy... Chciałabym przytyć ok. 10kg, ale nie chce zalać się tłuszczem... Nie mam dostępu do siłowni, [...]
Witam. Mam 16 lat(reszta danych w profilu), właśnie skończyłem 10 tygodniowy plan wyciskania leżąc Senegrotha skracając go o tydzień z powodów sprzętowych. Siła naprawde ładnie na nim idzie, zrobiłem na nim +11kg w wycisku( na inne partie robiłem rozpiską długofalową i też progres zadowalający), tyle, że jechałem na sucho. Teraz zastanawiam się [...]
Ćwicze na silce od niecalych 2 lat ale profesjonalnym ćwiczeniem to tego nazwać nie moge bo silownie zrobilem sobie w garażu więc możliwości dobrania odpowiednich ćwiczeń mam ograniczone z powodu braku sprzętu.Pisze bo ostatnio tak jakby zupełnie skończyła mi się siła i z treningu na trening jest coraz gorzej,znaczy dźwigam coraz mniejsze [...]
Witam, rozpoczynam nowy trening na masę od przyszłego tygodnia, z naciskiem na rzeźbę brzucha, którego mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu. PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Pompki na poręczach: 4 serie [...]
Cześć. Mam ambicje i wydaje się, że warunki na wyrobienie dobrej sylwetki.Nie chcę źle wystartować układając sobie sam plan treningowy i zmarnować czas i własne ciało. Ułożyłem wstępny plan treningowy, oczywiście jestem świadomy tego ze jest w nim wiele błędów, ponieważ układałem go na podstawie własnych upodobań i tego co przeczytałem, a napewno [...]
Zabski/Dziennik/
