czwartek

[...] z hantla na modlitewniku 6x12 Uginanie ramion (gryf lamany wasko) 6x12 "21" (3x7 jak kto woli) 6 serii Uginanie ramion z hantlami (suplinacja nadgarstaka) 6x20 czwartek JAK W PON piatek JAK W WTOREK sobota JAK W SRODE Do tego co 2 dni brzuszek Nie przestraszcie sie tym i bez glupich komentary prosze. Mam ciagle przyrosty tym planem [...]

trojan-jesli bardzo chcesz, to mozna, ale trzeba pokombinowac, np. 1. robic w srode lzejszy zestaw, zebys na czw byl juz zregenerowany albo... 2. jechac na 3 zestawy: poniedzialek-cale cialo, sroda-dol, czwartek-gora (albo odrotnie) potrzeba matka wynalazkow marcin... ta fota na s230---->

[...] cały semestr się o******lają, a teraz kiedy jest wystawianie ocen semestralnych to im się akurat wszystkim przypomina że jest za mało ocen, albo sprawdziany trzeba zrobić. Tak się składa, że w poniedziałek jedziemy na obóz, w środę o 21 wracamy, w czwartek mamy 3 sprawdziany (niektórym dochodzą do tego jeszcze sprawdziany zaległe i poprawki).

Hej, dziś trening po tygodniowej przerwie, małej regeneracji. W zeszły poniedziałek miałam siłowy, wtedy do domu na weekend majowy. wtorek - orbitrek 40 minut. Środa, czwartek - wolne piątek- 40 minut na rowerze i potem 2 godziny grania w siatkówkę na hali. sobota, niedziela- wolne Michę starałam się trzymać, jednak nie zawsze wyszło, i trochę [...]

wyslales w czwartek ok 17 ...czyli list wyszedl dopiero w piatek rano ciezko,zeby tego samego dnia go dostarczyli,zwlaszcza,ze to przez sortownie musi przejsci w sobote doszlo na poczte w Debicy (olimp) ale pewnie juz po odprawie listonoszy - w zwiazku z czym nie mieli jak tego wziasc... w niedziele poczta nie robi,wiec dostarczyli w najblzszym [...]

Ja wysłałem w Środe po południu to jak nie poszły w srode to poszły w Czwartek i w Piatek juz musiały byc a jeśli nie to Poniedziałek czyli dzis bankowo A jak nie to bedzie wałek Olimpa ehehhe

[...] do wyrwania (pierwszy mój) w piątek po pracy. Wróciłem do domu, cos tam chyba zjadłem i spać. Ząb pękł ale ciągle się trzymał dziąsła co prawie uniemozliwiało jedzenie. W czwartek cos tam chyba jadłem, posiłki standardowe z rozpiski ale ilość chyba nie taka, pobiegliśmy HIITa z dziewczyną. W piątek z rana ząb wypadł więc 3 pierwsze posiłki [...]

dzięki RONNIE za korekte a gdyby zrobił mała zmianę PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK CARDIO SRODA FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 WYCISKANIE PŁASKA 5X5 PODCIĄGANIE 5X5 WYCISKANIE HANTLI BARKI 4 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 4X8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X8 WIOSŁO DO KLATKI TYŁ BARKU 3 X 12 ŁYDKI 3 X 10 CZWARTEK OFF PIĄTEK INTERWAŁY/HIIT SOBOTA GÓRA WIOSŁOWANIE [...]

Czwartek PULL Hipertrofia 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 Zamiast 3 razy nachwytem w każdej serii zmieniłem chwyt. Można zastosować taka wariacje? 2. Poodciąganie sztangielki w opadzie tułowia wiosłowanie 4 x 8 15, 25, 30, 35, 37,5 x 8. Wykonuje to ćwiczenie opierając rękę o lawke płaska. Widziałem jednak ze niektórzy opierają się o [...]

od poniedziałku jestem na vlcd a pierwszy trening zrobiłem w czwartek, wcześniej nie mogłem ze względu na kilka spraw które musiałem załatwić . jaki trening pod vlcd. fbw z duża ilością powtórzeń i po 3-4 serie na ćwiczenie ?

[...] nawet w tygodniu od nasłuchania się warszawskich koksów czasem wrzucę coś extra co mieści się w bilansie i dobrze jest.Zaraz po świętach planuje dociąć na VLCD 2-4tyg. Święta świętami a plan planem ,u mnie trafiło na tłusty czwartek i co.. wszędzie co krok patrzyły na mnie te lukrowne małe tłuściochy ale dało rade.

tłusty czwartek? nie wiem co to jest wielkanoc to co innego %-)

Siema, wskakuję na redukcję na VLCD, jako podkład będzie leciała omka z apteki, pytanie czy 250mg week starczy? I jeszcze jak bić, można 250mg e7d czy lepiej rozłożyć na pon i czwartek?

Siema, wskakuję na redukcję na VLCD, jako podkład będzie leciała omka z apteki, pytanie czy 250mg week starczy? I jeszcze jak bić, można 250mg e7d czy lepiej rozłożyć na pon i czwartek? dawkowanie leków osobny temat wraz z ankietą

[...] JAK MA WYGLADAC ?? - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku ..... - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) czyli : poniedzialek. A wtorek. B środa. Aeroby czwartek. A piątek. B sobota. free :D niedziela. jw. ( na kacu ) TRAKTOR71 napisal tam zeby co kilka treningow zmieniac cwiczenia. i w tym problem ze nie wiem na jakie ;/ [...]

Nie mam za bardzo czasu na liczenie wszystkiego dokładnie co jem, więc zapiszę ogółem parę dni diety: Sobota, 16.03.: 1. jajecznica z 2 jajek na maśle, 2 kromki chleba pełnoziarnistego + masło na chleb, 2. płatki pełnoziarniste, mleko, średni banan 3. kasza jęczmienna mazurska, masło, mięso wieprzowe z gulaszu bez sosu (był doprawiany fixem, [...]

Okej! Sesja w końcu za mną. Całe szczęście wszystko weszło w pierwszym terminie i można powiedzieć, że jestem już jedną nogą magistrem :) Jeszcze tylko troszkę i obrona :) Więc mogę nadrabiać zaległości w pisaniu... Od 2 tygodni stosuję inny trening, ale już niedługo znów go zmieniam na konkretne palenie fatu z tyłka, hehe :) przynajmniej tak [...]

Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 / albo Dzień dobry Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Triceps Pompki w podporze tyłem [...]

Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy gryf trzymany z tyłu 4x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Triceps Pompki na poręczach [...]

Ad.1. Obliczenia: Ad.4. Ja ćwiczę teraz FBW i pod niego bym chciał tę dietę, a sniv w jednym temacie pisał : FBW (trening całego ciała) : Niedziela: bez treningu - No Starches Poniedziałek: Full Body - High Starch Wtorek: bez treningu - No Starches Środa: Full Body - High Starch Czwartek: bez treningu - No Starches Piątek: Full Body - High Starch [...]