czwartek

Dzisiaj zaczynam. Tydzień treningowy z reguły powinien wyglądać tak: pon - dzień I wt lub sr- dzień II czwartek - dzień III sobota - dzień IV PLAN TRENINGOWY 4x w tyg. I.klatka + biceps (+brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek leżąc ławeczce na ukośnej (kąt 30 stopni) Wyciskasz sztangielki dość wąsko, na pewno węziej niż przy chwycie jaki stosuje [...]

[...] wypisek to spowodował. Obecnie korzystam z 3 dni wolnego w pracy i załatwiam sporo spraw, które czekały od tygodni na ogarnięcie. Jutro jeszcze jeden taki dzień, w czwartek już nadrabianie zaległości na forum , montaż jednego filmu treningowego ,a w piątek wyjazd na MP w Fitness do Białegostoku , gdzie pobędziemy aż do poniedziałku, nie [...]

[...] ponad 2x tyle. Na razie ta porcja sprawdza się bardzo dobrze, ale nie wykluczam że będzie ją trzeba zwiększyć za jakiś czas :-)) I tak wyspany oraz wypoczety rozpoczynam nowy dzień :-D Będzie to 3 dzień treningowy z rzędu, jutro wizyta u fizjo wiec biorę pod uwage, że 2 najbliższe dni raczej odpadną w kwestii treningu %) (może w czwartek nogi)

[...] górę + rozciąganie , roller Musiałem przestawić kolejność 2 i 3 superserii z racji zajętego sprzętu, tempo - mimo komplikacji z wyjątkowym tłokiem ludzi trenujących nogi w czwartek późnym wieczorem %-) było bardzo dobre , czas treningu wyszedł mi 42 min , a z tego dobre 6-7 min straciłem na te zmiany , tak więc był ogień Najlepsze odczucia na [...]

[...] wagę / pomiar pasa codziennie , po to aby wiedzieć trochę więcej jak to wygląda po różnych dniach (HC/MC/LC) Umówiłem się szybciej na wizytę u fizjo, ale i tak dopiero czwartek wieczór - czekam na informację czy może uda się coś wcześniej podziałać np. dziś lub jutro. Trening poszedł w miarę spokojnie ,ale też nie szalałem bo to dzisiaj [...]

[...] cherry in jelly i choco plum https://i.imgur.com/Fbid51y.jpg 2-4. To x3 (ryż, kiszona, indyk) https://i.imgur.com/MW6r2J8.jpg 5. Odżywka, płatki, banan 6. Jajka na twardo Jutro na 100% przerwa, a w czwartek jak dobrze pójdzie uda mi się spotkać z Mariuszem i zrobić zaległy biceps, bo w zeszłym tygodniu go odpuściłem z racji problemów z nim.

[...] Sporo nowości z NOW Foods, a do tego ogrom tych produktów , dostępnych od ręki na sklepie :-)) https://i.imgur.com/IUoVxZm.jpg Jutro wlatują na ruszt nóżki !! Nie mogę się doczekać :-)) Mam też urlop jednodniowy, w czwartek z rana do fizjo, później praca i od piątku 3 dni wolnego :-) https://www.youtube.com/watch?v=09LTT0xwdfw

Czas na szybkie podsumowanie weekendu , bo nie mogę się po nim odkopać z roboty... Jutro czeka mnie segregowanie - bardzo udanej zbiórki Mikołajkowej dla Dzieciaków, w czwartek mam inwentaryzację sklepu , więc ten tydzień praktycznie cały czas ogień. W sobotę od rana, kolega Bogdan przygotował nam pyszne śniadanko :-D [...]

[...] technika wykonywania 'dzień dobry', dużo rozciągania mięśni piersiowych. Nagranego nie mam wszystkiego ale większość pamiętam i mam wdrażać 'w życie'. Kolejna wizyta w czwartek. W trakcie parę razy było mega ciężko, ale jak ktoś nad Tobą stoi i pilnuje to chcesz wycisnąć trochę więcej, niż zrobiłbym sam. Po całej wizycie czułem się [...]

[...] tam z wczoraj https://i.imgur.com/PxAVi3r.jpg https://i.imgur.com/51rBdBQ.jpg Był wczoraj ostatni trening 3 tygodnia, więc od następnej wizyty na siłce -> prawdopodobnie w czwartek, znowu skracam czas przerwy między ćwiczeniami do tylko 30 sekund i dodaję trochę obciążenia względem poprzedniego tygodnia. Nie robiłem już od ponad tygodnia [...]

[...] Ostatnio było już całkiem fajnie to zrobiłem 4 ćwiczenia lekko na nogi i następne 2 dni ból wrócił mocniejszy. W niedzielę mocno zwapnienia starał się porozbijać fizjo, w czwartek mam wizytę u lekarza i sprawdzimy to na USG. Do tego dokuczają mi problemy z zatokami, muszę się udać do laryngologa. Ciągle czuję 'ucisk' na głowie, szczególnie jak [...]

[...] kolano: no i tu znów musiałem pomóc sobie przy ostatniej serii, ale tylko przy lewej ręce prawa wchodzi Oki. No, więc w środę miałem urodziny i musiałem trening przełożyć na czwartek, a tak to trening Spox. 04.IV.08 1) Rozpiętki: Rozgrzewka 2) WL: no to teraz czuje jak się zaczęły schody robiłem przerwy miedzy seriami 4,5min, ale te 61kg ładnie [...]

Dzięki Iwonko CEL NA 2014 r 1. Rozkręcić metabolizm 2. Poprawić proporcje ciała góra -dół , ukształtować tyłek 3. Przebiec półmaraton czerwiec i jak kondycyjnie będzie dobrze to może nawet maraton wrzesień, październik 10 km 4. Poprawić szybkość biegałam najszybciej 18 km/h przez minutę 5. Zmniejszyć bf odtłuścić talię,biodra, plecy , ręce, [...]

[...] Oto pokrótce dzisiejszy dzień: 8 pobudka (nie poszedłem do szkoły na dwie lekcje), śniadanie - płatki kukurydziane (bo owsianki nie ma:( - trzeba podjechać w środe/czwartek do sklepu...) ok 100g, mleko ok 400ml, kakao :) ok 11 - drugie śniadanie chleb z wędliną (razem ok 170-200g) + gainer 2 - 50g ok 13,10 :) trzeci posiłek chleb, [...]

Czwartek, 23 marca 2006r. Trening pleców: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie: 1 seria -> 8powt. 2 i 3 seria po 7powt. 4 seria -> 5powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie: 56,5kg x 12powt. 61,5kg x 10powt. 66,5kg x 8powt. 76,5kg x 5powt. Martwy ciąg ze sztanga: 100kg x 7powt. 115kg x 7powt. 130kg x 2powt. 130kg x [...]

Też sie pochwale Właśnie kończe wcinać ser biały :D Zaraz przed snem ZMA i do wyrka - rano nowy dzień - nauka, i praca A w czwartek trening pleców - bedzie mega rzeźnia i bicepsa oczywiście

[...] mięśni) 26,5kg x 12powt. 26,5kg x 10powt. 29kg x 8powt. To tyle :) Klatka ładnie się spompowała optycznie i miarką ;) zmierzylem się po treningu wyszło 115cm Wczoraj - czwartek miałem robić plecy, biceps - ale źle się czułem trening odpuściłem. W pracy bark prawy zaczął mnie boleć. :( Za to dziś - piątek - robie trening grzbietu + bicepsa [...]

Trening by Wbd Klatka piersiowa: · Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. · Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30stopni) 3 serie 8-10powt. · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (45stopni) 3 serie 8,10,12powt. · Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8,8,12,16powt. [...]

jak znajdę to albo poszukam albo podam tytul i numer magazynu. Nie wiem czy będe miał czas przepisać bo w czwartek opuszczam na jakiś czas nasz kraj.

[...] wiec aeroby wsrod Pań sa konieczne by hormony dotarly tam gdzie powinny... Wtorek jest powtorka z rozrywki bez zmian:-) Środa DNT, kobiety aero 40-60min%-) Czwartek opisze w czwartek%-) juz w niedziele od 15 godziny nie jadlem wegli, by proces wyplukiwania przebiegal sprawniej+mialem lekka zaprawe na szkoleniu Byłem w Łodzi na 3 dniowym szkoleniu [...]