Damixxx
heh listek
...
Ekspert
Szacuny
600
Napisanych postów
23111
Wiek
37 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
106556
...
raposo
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
1353
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
13826
...
Pak Man
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
3295
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
13533
listek hehe dobre
*** Mafia Ślązaqf ***
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11205
Napisanych postów
52113
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Możecie nie spamować?
Pomyliłem sie a teraz każdy musi spamować?
Wtorek: 21 marca 2oo6r.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej:
70kg x 10powt.
72,5kg x 7powt.
72,5kg x 8powt.
75kg x 5powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej:
22,5kg x 8powt.
22,5kg x 10powt.
22,5kg x 10powt.
22,5kg x 5powt. (zmęczenie)
Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc:
26,5kg x 10powt.
26,5kg x 8powt.
26,5kg x 8powt.
Prostowanie ramienia ze sztangielką
10kg x 8powt.
8,75kg x 10powt.
Pomyliłem sie a teraz każdy musi spamować?
Wtorek: 21 marca 2oo6r.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej:
70kg x 10powt.
72,5kg x 7powt.
72,5kg x 8powt.
75kg x 5powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej:
22,5kg x 8powt.
22,5kg x 10powt.
22,5kg x 10powt.
22,5kg x 5powt. (zmęczenie)
Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc:
26,5kg x 10powt.
26,5kg x 8powt.
26,5kg x 8powt.
Prostowanie ramienia ze sztangielką
10kg x 8powt.
8,75kg x 10powt.
...
Ekspert
Szacuny
11205
Napisanych postów
52113
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czwartek, 23 marca 2006r.
Trening pleców:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie:
1 seria -> 8powt.
2 i 3 seria po 7powt.
4 seria -> 5powt.
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie:
56,5kg x 12powt.
61,5kg x 10powt.
66,5kg x 8powt.
76,5kg x 5powt.
Martwy ciąg ze sztanga:
100kg x 7powt.
115kg x 7powt.
130kg x 2powt.
130kg x 5powt.
To tyle :)
...
Ekspert
Szacuny
11205
Napisanych postów
52113
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Fotki po treningu.
...
Ekspert
Szacuny
11205
Napisanych postów
52113
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Ekspert
Szacuny
11205
Napisanych postów
52113
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ostatnia i ide spać
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1838
Wiek
43 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
38624
Porób zdjęcia z dalszej odległości bo nie można wyłapać wymiarów jakie są w rzeczywiśtości, wiadomo że jesteś chudy i pokaż na zdjęciach żebyby było to widać, i nie przejmuj się bo po to dostałeś taki zestaw aby Cię zmasowało a teksty że chudo itp. to o dupe potłuc bo taki już jesteś i tyle, a ja chce na końcu zobaczyć i ocenić zmianę.
Pozdro!!!
Pozdro!!!
Pamiętaj że: K.J.J.N.N.Ś
...
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
1353
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
13826
doklandie jak skunksiarz 
ale przynajmniej foty w dobrej rozdzielczosci sa, a nie jak niektorych
ale przynajmniej foty w dobrej rozdzielczosci sa, a nie jak niektorych
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Plan Suplmentacji
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38
Następny temat
dawkowanie l-argininy
