...
Napisał(a)
Możecie nie spamować?
Pomyliłem sie a teraz każdy musi spamować?
Wtorek: 21 marca 2oo6r.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej:
70kg x 10powt.
72,5kg x 7powt.
72,5kg x 8powt.
75kg x 5powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej:
22,5kg x 8powt.
22,5kg x 10powt.
22,5kg x 10powt.
22,5kg x 5powt. (zmęczenie)
Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc:
26,5kg x 10powt.
26,5kg x 8powt.
26,5kg x 8powt.
Prostowanie ramienia ze sztangielką
10kg x 8powt.
8,75kg x 10powt.
Pomyliłem sie a teraz każdy musi spamować?
Wtorek: 21 marca 2oo6r.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej:
70kg x 10powt.
72,5kg x 7powt.
72,5kg x 8powt.
75kg x 5powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej:
22,5kg x 8powt.
22,5kg x 10powt.
22,5kg x 10powt.
22,5kg x 5powt. (zmęczenie)
Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc:
26,5kg x 10powt.
26,5kg x 8powt.
26,5kg x 8powt.
Prostowanie ramienia ze sztangielką
10kg x 8powt.
8,75kg x 10powt.
...
Napisał(a)
Czwartek, 23 marca 2006r.
Trening pleców:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie:
1 seria -> 8powt.
2 i 3 seria po 7powt.
4 seria -> 5powt.
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie:
56,5kg x 12powt.
61,5kg x 10powt.
66,5kg x 8powt.
76,5kg x 5powt.
Martwy ciąg ze sztanga:
100kg x 7powt.
115kg x 7powt.
130kg x 2powt.
130kg x 5powt.
To tyle :)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Porób zdjęcia z dalszej odległości bo nie można wyłapać wymiarów jakie są w rzeczywiśtości, wiadomo że jesteś chudy i pokaż na zdjęciach żebyby było to widać, i nie przejmuj się bo po to dostałeś taki zestaw aby Cię zmasowało a teksty że chudo itp. to o dupe potłuc bo taki już jesteś i tyle, a ja chce na końcu zobaczyć i ocenić zmianę.
Pozdro!!!
Pozdro!!!
Pamiętaj że: K.J.J.N.N.Ś
...
Napisał(a)
doklandie jak skunksiarz
ale przynajmniej foty w dobrej rozdzielczosci sa, a nie jak niektorych
ale przynajmniej foty w dobrej rozdzielczosci sa, a nie jak niektorych
Poprzedni temat
Plan Suplmentacji
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38
Następny temat
dawkowanie l-argininy
Polecane artykuły