czwartek

Na hantli nie robilem wiosła w huy czasu, dobre 3-4 miechy chyba. fakt na polsztandze ruch jest krotszy , więc wiosło jednorącz hantlą w czwartek poleci na treningu a jest to moja ulubiona forma wiosłowań :-)

/SFD/Images/2015/12/31/f83488bc1e1645f0a5c764eaa7a434c2.jpg Czwartek 9.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/a3de553996cf4ea2b1c75e66954000f9.png Suma dobowa: 3512 kcal 272 g białka 84 g tłuszczu 410 g węglowodanów -rano: 3 kapsy thermo fusion -po treningu: -50g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion [...]

[...] brokuły -100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek, salata pekinska -250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor Uwagi: Dosc fajny trening ale od nastepnego treningu, czyli w czwartek/piatek %-) wprowadzam małe zmiany, w unoszeniu zamiast hantel dam sztange, zobaczymy jak to bedzie wchodzić, zamiast odwrotnych rozpietem - przyciagnie linki wyciagu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3930ec0eeeb349dc936684f520651a2b.jpg Czwartek 16.05.13 – DT Suma dobowa: 3497 kcal 292 g białka 70 g tłuszczu 415 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/c239ae369f1d4913a65e542285e6fd6c.png push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA [...]

Dobra, tymczasem spijam kawkę i lecę na trening, ostatni z którego będzie wypiska tutaj. I już teraz zapraszam spowrotem do dziennika, który założę pewnie w czwartek, w dziennikach dla początkujących ;-)

[...] coraz lepiej. Muszę jeść więcej przed siłownią, bo zauważyłam, że nie za bardzo mam na niej siłę. Zwłaszcza, że czasami jak na nią wychodzę to czuję, że jestem głodna. W czwartek zamiast aero poćwiczyłam sobie technikę. Głównie MC, wydaje mi się, że jest ok. Powoli ogarniam maszynę do uginania nóg leżąc, zaczynam czuć te mięśnie, które [...]

PIĄTY TYDZIEŃ TRENINGU Z PIŁKĄ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH W zasadzie dziś nie powinnam mieć treningu .Wiem ,że w czwartek nie będę mogła go zrobić ,skorzystałam z wolnego poranka dzisiaj.Trening poszedł sprawnie ,jestem zadowolona .Czuję łapki i nuki więc jest się z czego cieszyć tym bardziej ,że dziś pierwszy dzień z superseriami . 1a. wyciskanie [...]

Ann.. dziękuję };-),podglądam Wasze zmagania z Mis i jestem pewna ,że osiągniecie zamierzone cele ,a za Wasze talie gotowa byłabym zabić %-) Arphiel dziękuję za odpowiedż ,tak właśnie myślałam ,że to mają być 2-3 treningi w tygodniu .A ja dziś doczytałam dobrze %-) ,i to było zestawienie 2 treningów ,a ja głupia myślałam ,że 2 treningi aerobowe [...]

Podaje wymiary Waga ~74kg pas 83cm ramie 31cm przedramie 28.5cm klata 96cm udo 51cm lydka 39cm Czwartek plecy nogi brzuch -wioslowanie sztangielka 3x15p 12.5kg +3p -wznosy tulowia 3x19p +3p -przysiad bulgarski 3x12p 6.5kg +6p -wykroki 24 (6.5kg) 24 (9kg) 24 (9kg) -wspiecia na jednej nodze 15p (9kg) 15p (12.5kg) 15p (12.5kg) 15p (12.5kg) -spiecia [...]

02.10 Sroda klata barki tric -dipsy 10 7 5 -wyciskanie sztangielek 3x15p 10kg +3p -rozpietki 3x15p 6.5kg +3p -wyciskanie zolnierskie stojac 3x13p 12kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15p 2.25kg +3p -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3x14p 3.25kg +3p -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 3x14p 3.25kg +3p 03.10 [...]

9.10 Sroda klata barki tric -wyciskanie sztangielek 3x10p 12.5kg +2.5kg -rozpietki 3x10p 8kg +1.5kg -wyciskanie zolnierskie stojac 3x10 +2.5kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10p 3.25kg +1kg -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3x10p 3.75kg +0.5kg -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 3x13p 3.75kg +0.5 10.10 [...]

[...] że jak wejdziesz na bombę to nie będziesz chciał schodzić więc planuj lepiej dłuższą odrazu ;) dawka ok, ale możesz rozbić sobie na 2iniekcje w tygodniu ;) np poniedziałek/czwartek po 0.5ml 2. Nie musisz odrazu przyjąć że estro ci wywali i będzie trzeba zbijać, dawka lajtowa, dużo będzie zależało od predyspozycji, diety, treningów. Trzymaj w [...]

Zastanawiam się czy zamiast robić strzał co 5 dni może robić po prostu 2x w tygodniu np poniedziałek i czwartek po 125ml , nie będzie przeszkadzało to że raz będzie odstęp 3 dni a raz 4 dni ? Teraz trochę głupie pytanie ale musze być pewny na 100%, mam jedną fiolkę (drugą dokupię w maju) która zawiera 10ml , dokładnie "Testosterone [...]

[...] bolało mnie gardło. Oczywiscie poszedłem na trening i zrobiłem go jak nalerzy. Podokładałem cieżary na serię w martwym ciagu. Po reningu przestało mnie wszystko bolec, mamy czwartek rano i nie czuje zadnego przeziebienia (ani gardło, ani głowa nie bolą, czuje sie w porządku). Chyba dołoze na posiłek przedtreningowy w środe jeszcze z 50g ryzu [...]

CZWARTEK- NIETRENINGOWY

Hades a skad Ty takie rzeczy wiesz hehe no nie mylisz sie ale jeszcze mam nadzieje moze cos sie ruszy i bedzie ok ale niestety chyba jest za duzo rzeczy ktore swiadcza o czyms innym. No ale to chwila prawdy a nie koncert zyczen. podnosze glowe do gory a w czwartek atakuje plaska lawke zobaczymy powinno byc niezle niedlugo 200 peknie he

[...] koksy nieruszaja pokaz mi swoje foto tez cie chetnie ocenie obecnie jestem na suscie muj cykl wyglada tak 1-2 mietek 15mg cd 3-4 mietek 20mg cd 1-5 susta 250 mg c7d 4-5prop 50mg cd 5-10 susta+oma poniedzilek 250mg susi czwartek 250mg omo i zastanawiam sie jak tren naprzemian z winkiem wkleic ale dam odpoczac watrubie po mietku ze3-4 tygodnie.

elo korwa o 2.30 dziś skończyłem ta to był czwartek co bedzie dzisiaj i w sobote to nawet myśleć mi sie nie chce

27/08/2015 CZWARTEK Ostatni dzień odpoczynku przed jutrzejszym treningiem. Dzień bardzo pozytywny, w przypływie weny piszę kolejne wiersze mojej pracy mgr. DIETA Zgodnie z tabelką. WARZYWA: ogórek, pomidor, brukselka, marchew, fasolka szparagowa groszek zielony WODA: ok. 2,5 l (część z cytryną) TRENING DNT 2 x 10 km. rower do pracy Wczoraj po [...]

Dobra, trochę się działo dobrych i złych rzeczy, daje zaległe wpiski. Czwartek(13.11.2014) Trening: Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 (po jednym talerzu na hantli) 2x15 (po 2 talerze na hantli) 2x15 (po 3 talerze na hantli) 4x15 (pełne hantle) Triceps 2. Francus sztangą (robiony hantlą) 3x10 (pełna hantla) 3. Pompki tyłem 3x10(o tapczan) [...]