TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Też do niedawna taki miałem, ale skończył się, a narazie zakupy odżywek mi się nie szykują, to wziąłem pierwszy lepszy z apteki

mniejsza z tym :D tak technicznie jak teraz moze byc ?

Nagraj te wiosło hantelka 72kg

Może lepiej nie?
Te wiosło na filmiku źle nie wygląda, widać że pracujesz łopatką, ale jak to zwykle u Ciebie, każde powótrzenie wygląda inaczej

tez ten magnez z olimpu miałem i dobry był, obecnie nie szamie żadnego.

cvfdbkz

Nagraj te wiosło hantelka 72kg

Nastepnym razem nagram, zreszta bedzie wiecej filmow. teraz tylko tak mało bo zapomnialem aparatu wziasc a w tel taka kamera ze pożal się Panie Boze

o tym wiosle 72kg moge powiedziec tylko ze te ruchy nie były takie jak na tym regresie. dolozylem krazki po 15kg na strone a są o wiele większe od dyszek i ruch byl automatycznie mniejszy

Czwartek 16.05.13 – DT


Suma dobowa: 3497 kcal 292 g białka 70 g tłuszczu 415 g węglowodanów


-po treningu:


-40g WPC

na treningu popijałem bcaa 15g

po południu 2 kapsy thermo fusion





push I I

1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6

12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg
12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg
12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x102,5kg + 20x80kg / 15x70kg
12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg [S]WL PŁASKO[/S]

2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8

8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x82,5kg
8x50kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg
8x50kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x87,5kg

3. Przysiad przedni 3x10

10x50kg / 10x60kg / 10x70kg
10x50kg / 10x65kg / 10x75kg
10x50kg / 10x65kg / 10x80kg
10x50kg / 10x65kg / 10x85kg

4. Prostowanie siedząc 3x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg

5. Pompki na poręczach 3x6-8

10xcc/ 8x10kg / 8x15kg
10xcc/ 8x10kg / 8x15kg
10xcc/ 8x10kg / 8x15kg
[S]zmiana na sciąganie drążka wyciągu ale nie wiem jakie obciązenia bo były sztabki[/S]

6. Francuz leżąc 3x8

8x32kg / 8x37kg / 8x37kg
8x32kg / 8x37kg / 8x37kg
8x32kg / 8x37kg / 8x37kg
8x32kg / 8x37kg / 8x37kg

7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12

12x16kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

+ brzuch

20min aero
25min aero
30min aero



Trening na siłowni "publicznej". I jak widac dwa cwiczenia zmienione bo sprzęt był nieodpowiedni.

Ale ogólnie trening dobrze wszedł.

Wl ze sporym zapasem, ale dawno nie robiłem i dziwnie uczucie. Skos też spoko.

fronty lajtowo.

Ogólnie znouw wrazenie takie ze u mnie jest wszyystko cięższe o minimum 10kg...ale to nie tylko moja opinia bo kumple maja takie smao wrazenie Wiec coś w tym musi byc.

Dzis postaram sie pouzupełniać wypiski z barow/trica, klatki/bica

no i przed sekunda wrocilem z ładowania nóg, przesrana pogoda na takie zabawy

Barki triceps

trening po trzecim posiłku

30 min przed:

porcja Stanofusion

Trening:



Barki:

Wycisk hantli Rampa 10 - progres na ilosci powt
10 x 15
10 x 17.5
10 x 20
10 x 22.5
10 x 25
10 x 27.5
4 x 31

A Unoszenie sztangi w przód 3 x 15
15 x 15
15 x 15
20 x 15 < chyba z tej serii jest filmik

B Face Pull 3 x 15
15 x 40
15 x 40
15 x 40

unoszenie hantli na bok stojac 4 x 15-12
15 x 7
15 x 7
12 x 8 < chyba ta seria, nie jestem pewien
12 x 8


Triceps:

odwrotne pompki Rampa 8p (+5kg)
8 x cc
8 x 20
8 x 40
8 x 50 < film
8 x 60
8 x 75

Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10
12 x 25
12 x 25
10 x 30
10 x 30 < filmik

Wyciskanie francuskie jednoracz lezac na lawce 3 x 10-15
14 x 7
14 x 7 < film
15 x 7





Filmy:
















troche nagrane z dvpy ale widac chociaz technike





to ćwiczenie świetne dopompowało, o wiele lepiej czuc trica niz po francuzie jednoracz






Suplementacja:

- Whey Peak 40g po treningu
- Bcaa 13g podczas
- porcja Stanofusion przed
- porcja Hyperfusion po



Miska:
-120g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko
-150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły
-150g ryzu, 150g miesa, brokuły
-100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor


Uwagi:
Przyjemny trening, praktycznie wszedzie dołożone, Barki piknie spompowane, triceps też wybuchał ale na następny dzień wg nie bylo na nim domsów, nie wiem czemu a pompa na treningu taka ze ja pyierdole. spompowany juz byl dobrze po samych odwrotnych pompkach Nie wiem czemu te łokcie znów takie kolka robily a staralem sie tego pilnowac, ehh.. Na nastepny dzień poleciało aero 30 min, w next dzien klatka a dziś nogi...

niedziela 20.05.13 – DT




Suma dobowa: 3354 kcal 270 g białka 69 g tłuszczu 413 g węglowodanów

-rano: 2 kapsy THERMO FUSION

przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION


pod koniec treningu

-15g bcaa

-po treningu:

-40g WPC





pull I

1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30%

10x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x48kg + 12x40kg / 12x35kg
10x30kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x52,5kg + 12x40kg / 12x35kg
10x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg + 12x40kg / 12x35kg
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x75kg / 6x85kg + 12x60kg / 12x50kg wiosło sztangą
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg + 12x60kg / 12x50kg wiosło sztangą

2. Podciąganie do klaty 4x max

10xcc / 8xcc / 8xcc / 7xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc


3. Uginanie leżąc 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40k
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Podciąganie hantli do brody 3x15

15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg

6. Modlitewnik łamaną 4x12

12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg


30min aero
30min aero
30min aero






Póki co zostawie te 30min aero i zobacze jak bedzie. Chociaż zastanawiałem się czy nie dodac 5 min.
Dieta miej wiecej na tym samym poziomie co tydzień wczesniej.

Jedynie fatu bede pilnował żeby nie przekroczyc 70g. A w kolejnym tyg fat na pewno o 10g w dół.
Węgli też mam jeszcze sporo ale nie chce za szybko obcinac.

Co do samego treningu to nie najgorzej, na wysokich obrotach krótkie przerwy bo mi się śpieszyło a jeszcze aero musiałem pokrecic.
Ale ogólnie spoko.

Jakies tam filmiki są, wiosło troche inaczej niz zawsze ale nawet weszło ok. Drążek ciężko bo krótkie przerwy.