czwartek

dzień 4 tydzień 1 czwartek 30.11.08 siema. Dziś nietreningowy dzień, który spędziłem troche porządkując podwórze, a reszte przy ango0lu w poniedziałek kolokwium z czasów teraźniejszych i przeszłych i czuje że rzeź niewiniątek będzie bo pani, która wykłada to żyleta a dla mnie czasy w angielskim najtrudniejsze są...ale zobaczymy... dziś trochę [...]

dzień 11 tydzień 2 czwartek 06.11.08 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack PRZYSIAD 52kgx5 61kgx5 70kgx5 70kgx5 film dalej nie mogłem zrobić WL 50kgx5 58kgx5 67kgx5 75kgx5 film 85kgx3 67kgx8 WIOSŁOWANIE PENDLAY Rows 49kgx5 57kgx5 65kgx5 74kgx5 84kgx5 65kgx8 WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE (superseria....) 56kgx10 62kgx10 68kgx10 film [...]

dzień 18 tydzień czwartek 13.11.2008 Witam witam. Dziś nietreningowy dzień minął mi nudnie. Jadłem dużo dosyć, uczyłem sie do kolokwium, byłem u dentysty i ekhh pierwszy raz od 3 lat dziursko mam w zębie po wizycie znów nauka... dziś zjadłem takie posiłeczki: omlecior, białko, oliwa ryż, cyc foto makaron, twaróg ziemniaki, cyc teraz ide na jakieś [...]

dzień 18 tydzień czwartek 13.11.2008 Witam witam. Dziś nietreningowy dzień minął mi nudnie. Jadłem dużo dosyć, uczyłem sie do kolokwium, byłem u dentysty i ekhh pierwszy raz od 3 lat dziursko mam w zębie po wizycie znów nauka... dziś zjadłem takie posiłeczki: omlecior, białko, oliwa ryż, cyc foto makaron, twaróg ziemniaki, cyc teraz ide na jakieś [...]

07.02.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png No to tak hehe, dzisiaj tlusty czwartek to wiecie :D Diety nie zbyt pamietam bo jej nie bylo, rano chyba jajka z mlekiem, pozniej rosolek, paczki i przed treningiem rosol z rosolu i paczki :D Po treningu dwa talerze rosolu i mieso z rosolu [...]

[...] sierp + unik na dol + prawy sierp + lewy p i to bylo na tyle w ten dzien PS. nie zrobie wpisek az do poniedzialku poniewaz w wtorek cos mnie przeziebienie wzielo i w srode nie poszedlem na trening + slabo jadlem, w czwartek scisneli mi abrdziej aparat no i bol tak samo nie pozwolil mi na jedzenie normalnych rzeczy.. opisze niedziele jak cos.

[...] bluzie wedlug twojej porady Souljah zeby jednak wypocic to wszystko na maxa Teraz sie czuje normalnie, zobaczymy rano. Mam sprawe do Was, rozmawialem z trenerem i w wtorek i czwartek bede sobie przychodzil godzinke wczesniej zeby potrenowac nad poruszaniem sie(pomimo ze mam juz to naprawde dobrze opanowane jak na moj staz) i szybkosc ciosow. I tu [...]

[...] to moglbym tylko pogorszyc. Sroda poszedlem, czulem sie juz w miare, ale bec, w polowie treningu zle sie poczulem, zrobilem sie blady itp, wiec odpuscilem. Postanowilem czwartek i piatek sobie odpuscic zeby wyleczyc calkiem chorobe, dziwne bo choroba byla taka ze ogolnie to sie czulem dobrze, zadnych zawrotow glowy ani nic, kataru kaszlu nic [...]

[...] sie mniej stresowac i tabletki na skurcze zaczely dzialac, gazow, boluw brzucha i wzdec, dzisiaj troche odczulem ale tak to gitara zobaczymy jutro, jak bedzie dobrze to w czwartek przejde sie na trening potrenowac troche. Ale teraz nie wiem jak z jedzeniem zeby znowu jelit nie zalatwic.. jak jesc? A moze z jakims lekarzem sie skontaktowac?

[...] przebieżki) miałam ochotę na mocniejszy kros, ale niestety moja noga tych chęci nie podzielała. zrobiłam dwie pętelki (docelowo miało być 4-6) ale już na pierwszej poczułam ostrzegawcze odzewy i po 20 minutach (łącznie z rozgrzewką) postanowiłam, że jednak dziś będzie tylko pierwszy zakres. po płaskim. no nic, jutro wolne. w czwartek się zobaczy

trzeba, trzeba, chociaż zawsze mi to opornie idzie i albo się chorobą kończy, albo kontuzją CZWARTEK, 13.10 36:08 5.90 km 6:07/km HR:157/165 krótko, bo bałam się, że na zajęcia nie zdążę (ale później żałowałam, mogłam więcej) PIĄTEK, 14.10 teoretycznie wolne. przechodzone ok 11km, w tym ~4-5km w nocy. byłam padnięta totalnie. SOBOTA, 15.10 [...]

CZWARTEK, 20.10 00:42:52 7km 040m 06:05/km HR:152/162 tak, to było typowe człapanie, przyznaję. ale taaak mi się nie chciało wstawać i w ogóle, wolałam się zregenerować ;-) sztywne mam nogi trochę, ale to dobrze, niech się trochę w końcu wysilą :-]

dzięki, już chyba lepiej, chociaż dalej trzyma. faszeruję się witaminą C, mam nadzieję, że pomoże. CZWARTEK, PIĄTEK -> 'doleczanie' się, czyli wolne. dużo za to chodzenia, innych spraw, i wcale nie wypoczęłam. SOBOTA, 5.11 ledwo się zwlekłam z łóżka, ale trening był. 5x 3serie: podbieg+zbieg -> szybko, w przerwach marsz (ok 2 minuty) + 3 serie [...]

CZWARTEK, 10.11 rozbieganie 40:36 7km 5:50/km HR - nie wzięłam paska. + ćwiczenia w parku (plecy, klatka, biodra), 2 serie + 3x 100m ale najszybciej jak mogłam. lubię sprinty, a w parku Jordana jest super bieżnia - dokładnie na 100m, więc już wiem co będę robić w sobotę :-D

O, super Neysha};-) zaglądaj zaglądaj :-D też biegi długodystansowe trenujesz? Co do treningów ostatnich to w czwartek (12 stycznia) 9.3 km po 6:04/km. Pierwszy raz od.... połowy września biegłam po asfalcie! Super się biegło, mimo że w formie nie jestem :-D Dzisiaj podobnie, 8.5 km po 6:02 po świeżo co obsypanym śniegiem asfalcie :-) Tym razem [...]

[...] z porannymi i wieczornymi białkami ;] Wiec co zrobic z dietą? odjac cos kalori czy zostawic apropo treningu aktualnie jechałem : Pon siłka + 40 min aero wtorek 1h aero sroda silka + 40 min aero czwartek aero 1h piatek silka sobota 1h aero gdzie mam dozucic te aeroby? w niedziele 1h wrzucic ? Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-01-27 16:17:31

To nie tak. Wiecej miesa -wieksze spalanie fatu. Dorzuc aero we wtorek lub czwartek przed snem, jezeli nie masz problemow z zasypianiem zrob to HITem+aero. Po aero tylko proteiny +warzywa. Przypomnij diete prosze.

[...] 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. Środa - wolne! DZIEŃ 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie [...]

ok aero robie- czwartek, sobota, niedziela i jak uwzględnić to w diecie ? Jeśli wypada aero zaraz po treningu to kiedy zjeść po treningowy posiłek ? i czy może być on taki 100g ryż brązowego + tuna 120g ( na wodzie)+ 125g twarogu chudego ? a Jesli mam aero rano naczaczo w niedziele to kiedy po nim zjeść posiłek ? i czy może być on taki owsiane + [...]

[...] czy warto ryzykowac utrate zdrowia? ZMIANY: pon - silka + 40 min aero /50-55MINAERO wtorek - 1h aero + AERO PRZED SNEM 50MIN sroda - silka + 40 min aero /50-55MIN AERO czwartek - 1h aero +AERO PRZED SNEM piatek - silka sobota - 2x 1h aero niedziela - wolna Dieta Płatki owsiane górskie 110g/90G PLATEK Białko jaja kurzego 200g Mrm [...]