czwartek

Witam Czwartek(18.04)Barki + Biceps 1.Wyciskanie na siedzaco, suwnica 70kg/10, 75kg/7, 75kg/6, 70kg/8 2.Podciaganie sztangi do brody,suwnica,wasko 50kg/12, 55kg/9, 55kg/9, 60kg/6 3.Unoszenie ramion do boku 18kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 14kg/10 4.Unoszenie w opadzie 12kg/12, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/10 + 8kg/6 5.Szrugsy hantlami 38kg/15, 40kg/10, [...]

Witam Czwartek(30.05)Klatka + triceps 1.Sztanga, lawka skosna, suwnica 60kg/20, 70kg/15, 80kg/10, 90kg/4 + 60kg/8 2.Sztaga, glowa w dol 50kg/16, 60kg/12, 70kg/8, 80kg/5 3.Maszyna, wypychanie do przodu siedzac 60kg/12, 65kg/9, 65kg/9, 65kg/8 4.Brama, linki z gory 25kg/12, 27kg/10, 27kg/8, 27kg/8 + 17kg/8 1.Francuz, hantel 12kg/15, 14kg/8, 14kg/8, [...]

Witam Czwartek(11.07)Biceps + triceps 1.Sztanga lamana 35kg/14, 40kg/10, 40kg/10, 42,5kg/8 2.Hantle, stojac, supinacja 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 22kg/6 3.Sztanga prosta, modlitewnik 25kg/15, 30kg/8, 30kg/7, 30kg/7 4.Linki, brama 25kg/15, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/8 + 10kg/10 1.Francuz, lawka skosna 35kg/15, 40kg/12, 40kg/12, 45kg/7 2.Linki, [...]

Witam Czwartek(18.07)Barki 1.Unoszenie hantli w opadzie 16kg/12, 18kg/10, 18kg/10, 18kg/10 2.Unoszenie hantli na boki, wylewajace 14kg/13, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8 3.Wyciskanie zza karku, sztanga wolna 40kg/15, 45kg/10, 50kg/9, 50kg/8, 50kg/7 4.Unoszenie sztangi do przodu 30kg/10, 30kg/10, 35kg/8, 35kg/8 + 15kg/8 5.Szrugsy hantlami 42kg/10, [...]

Witam Czwartek(25.07)DNT Miska 2429kcal(279b/88t/129w)

Witam Czwartek(08.08)Klatka 1.Pompki, nogi wyzej cc/20, cc/20, cc/20, cc/20, cc/15 2.Sztanga, lawka skos ujemny 70kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/7, 80kg/5 3.Sztanga, lawka skos dodatni, suwnica 80kg/6, 80kg/6, 80kg/6, 60kg/12, 60kg/12 + 20kg/20 4.Brama, linki z gory 20kg/13, 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8, 27kg/8 + 20kg/8 + 10kg/10 5.Butterfly 40kg/15, [...]

Witam Czwartek(22.08)Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 40kg/16, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/8 2.Wyciskanie hantli na siedzaco 22kg/10, 22kg/10, 22kg/10, 24kg/9, 26kg/8 + 14kg/8 3.Unoszenie hantli na boki/do przodu na siedzaco 12kg/16, 12kg/16, 10kg/16, 10kg/16 4.Podciaganie sztangi do brody, suwnica 40kg/8 x 4 5.Odwrotny butterfly [...]

Witam Czwartek(05.09)Biceps + Triceps 1.Hantle, supinacja, stojac + Linki nachwyt 18kg/15, 20kg/20, 22kg/7, 24kg/5 + 14kg/10 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 + 40kg/12 2.Linki z dolu, uchwyt mlotkowy + Pompki na poreczach 40kg/15, 45kg/15, 50kg/12, 55kg/10 cc/12, cc/12, cc/12, cc/12 3.Modlitewnik, sztanga lamana + francuz, skos dodatni 30kg/12, [...]

Witam Czwartek(17.10)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/10, cc/8, cc/6 2.Wioslo sztanga w poczyleniu, podchwyt 90kg/10 x 5 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 75kg/8 x 5 4.MC 100kg/8 x 2 - brak paskow, sztanga leciala, tylko dwie serie 5.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, podchwyt 75kg/10 x 3 6.Motyle na maszynie 80kg/12 x 5 Brzuch [...]

Witam W tym tygodniu mam wyjazd czwartek-niedziela. Przetrenuje wszystkie partie, ale dwa ostatnie treningi beda na silowni hotelowej. Bede musial troche pomieszac treningi i kolejnosc. Na hotel zostawie barki, ramiona. Pewnie beda tylko hantle, a barki i ramiona hantlami i sztanga zrobie wystarczajaco. Poniedzialek: DNT Wtorek: Plecy 1.Maszyna na [...]

Witam Czwartek - niedziela wyjazd..trening robiony w hotelowej silowni.

Witam Czwartek(07.11)DNT Miska ok 3200 kcal

[...] u mnie kolejny dzion bez treningów Plecki pobolewają na wysokości odc. piersiowej i lędźwiowej. Znajomy kręgarz nie ma miejsc na dzisiaj a jutro już wylot. Przymusowa przerwa na czas podróży, mam nadzieję że po dotarciu na miejsce będę w lepszym stanie... W czwartek i piątek zrobiłabym aero, a potem siłeczka normalnym trybem...ale nic nie planuję

A co sie stalo,ze nie mozesz? W czwartek nic nie wyszlo z biegania , musialam zostac w pracy do pozna potem wrocilam i jedyne co zrobilam to poszlam na dluzszy spacer z piesem. Piatek, 18.12 trening: Ćwiczenie 1 Zakrok w bok do oporu. 45 sekund przerwy Sit up Ćwiczenie 2 W leżeniu wypychanie biodra w górę na jednej nodze z talerzem 5 kg 4x15 [...]

CZWARTEK: TYDZIEN 3 PLECY + BRZUCH TRENING: 1. Sciąganie drazka wyc górnego do klatki R12 Progresja co serie, fajne czucie, zostaly dwa ciezarki wolne na wyciagu 2. Wiosło podchywtem 12/10/8/6 50kg maksymalne rozciagniecie łopatek, wolny negatyw i maksymalny mocny skurcz 3. Wiosło nachywt mocne pochylenie 15/12/10 32kg j/w 4. Wiosło z [...]

Czwartek Nogi 1. Przysiady tył 4s 8powt 110/1207130/140 2. Wypychanie na suwnicy Smitha leżąc 4s 12powt 80/90/90/90 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s 12powt 60kg 4. Wyprosty 4s 15powt 2/2/3/3 sztabki 5. Dwójki na ławce rzymskiej 4s 12powt 6. Uginanie stojąc 4s 15powt 7. Wypychanie bioder na tyle 3s 20powt Mega mocny trening, w przysiadach [...]

Czwartek Nogi: 1. Przysiad tył 115x8 / 125x8 / 135x8 / 145x8 2. Wyciskanie nogami na suwnicy Smitha 80x12 / 90x12 / 100x12 / 100x12 3. Wyciskanie na suwnicy jednonoz 4x12 60kg 4. Wyorosty na maszynie 4s 15p 5. Dwójki na ławce rzymskiej 4s 12p 6. Uginanie stojąc 4s 12p Cardio naczczo 25min, po treningu odpuściłem. Przez dzień zasypialo mi się ze [...]

Czwartek: Cardio 25min naczczo Ale wrzucam fotkę z cardio bo jaram się jak te żyłki wyskakują, takich jak teraz są to nie było w tamtym roku zaraz przed zawodami :D /SFD/2017/8/17/548915908b1946979ed149055f28f34b.jpg

No i klateczka też poleciała 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 4s 10p 25kg (+2kg od ostatniego razu) 2. Pompki na poreczach 3s 12 /10 /9 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12p 4. Pompki z dupa u góry 2s 9/9 5. Rozpiętki ławka skos 70st 3s 12p 6. Ściąganie klamr wyciągu górnego 1s 15p Znowu pompa przesada, progressik ciężarowy też w [...]

Plan działania taki Trening: Poniedziałek - Góra sila 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 5p 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 30st 4s 6-8p 3. Wiosłowanie hantla w opadzie 4s 5p 4. Ściąganie drążka do klatki 4s 6-8p 5. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 6-8p 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-10p 7. Wyciskanie wąsko na tricka 3s 8p Wtorek - dół [...]