czwartek

[...] ruchu i jeszcze siedzenie . Wiem jak powinno to wyglądać ale mimo to zła jestem bo wolałam stary sprzęt na leżąco . Wyżaliłam się . Środa- rowerek 30 min czwartek , piątek wolne Sobota : wyciskanie sztangielek 12x2 , 10x4, 10x6 , 6x8kg unoszenie przodem 12x2kg , 10x4 , 6x4 unoszzenie bokiem 12x2 , 1ox4kg , 56x6kg w [...]

środa -przysiady ze sztangą 8x20 , 8x30 , 8x40 , 4x50 ! Miesiąc temu poleciałam na kolana z 50 ;) -prostowanie nóg na maszynie 12x20 , 10x25 , 8x30 ,8x35 -RDL 10x30 , 8x40 , 7x50 , 4x60 - dorzuciłam unoszenie nogi posladkiem w klęku podpartym bez obciążenia -dorzuciłam unoszenie miednicy z 25 kilowym klockiem -uginanie nóg [...]

[...] się o miskowe bonusy, gdy zarywam noc. Ale trzymam się :-) Jak coś to warzywa. Misia z dzisiaj. Po oddaniu projektu padłam jak śnięta, więc DT zamiast środę i piątek obejmie czwartek i sobotę (chyba, że dam radę w piątek). Już tęsknię za siłooownią :'-( Dwa dni bez, to zdecydowanie za dużo. Zapach (potu %-)) smaru, metalu, do 16:30 Radio Złote [...]

[...] ale mam nadzieję, że po tych 3 dniach bez ćwiczeń, przed planowanym wyjazdem w piątek uda mi się z powerem zrealizowac tydzień treningów na przestrzeni wtorek-środa-czwartek, gdyż tam gdzie jadę nie będe miała szans na ćwiczenie. Po powrocie (4 stycznia) znowu zrobię intensivo treningo (żeby mieć średnią ćwiczeń na tydzień taką samą jak [...]

[...] spanie :-D Jedyny minus to plan jaki nam dowalili od przyszłego tygodnia, wychodzi na to ze od pon do środy w szkole bede siedział do 17 (i od razu na trening) a w czwartek od świtu robota tylko po to by w pt pojechać na 2 godziny do szkoły, PARANOJA :-\ http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 2 posiłek 1kaps Garlicin, [...]

[...] Dzień 64 Nauka, szkoła i egzamin, spacer do domu. Miałem dzisiaj zrobić interwały, ale rano trzeba było pouczyć się do egzaminu, pobiegam w czwartek i sobotę :-)) No i od rana męczę soundtrack z Sucker Punch więc... http://www.youtube.com/watch?v=U-kR3SB8lpA http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano [...]

Będę będę nie dam się w czwartek jazda dalejchyba to zwiększanie ciężaru mnie dobiło....moje wcześniejsze treningi przy tym to jakaś lipa Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-01-11 18:25:14

a jeszcze wracając do Żurawia Samobójczy gol Jacka Bąka To nie był udany czwartek dla obrońcy reprezentacji Polski, Jacka Bąka. Polak strzelił bramkę samobójczą w przegranym przez jego zespół meczu ligi katarskiej z Al-Siliya 0:2 (0:2). Polski obrońca pokonał własnego bramkarza w 28. minucie spotkania. 10 minut później wynik meczu ustalił [...]

Bramka "Szymka" w Pucharze Turcji Mirosław Szymkowiak zdobył bramkę dla Trabzonsporu w rozegranym w czwartek meczu piłkarskiego Pucharu Turcji z Denizlisporem. Reprezentant Polski wpisał się na listę strzelców w 42. minucie gry, ustalając wynik meczu na 3:1 dla gospodarzy. Szymkowiak, który został powołany przez selekcjonera Pawła Janasa [...]

[...] niemieckich mediów Racing jest gotów zapłacić za Polaka siedem milionów euro. Z kolei hiszpańscy dziennikarze zapowiadają, że Smolarek zostanie zaprezentowany kibicom w czwartek - dzień po meczu reprezentacji Polski z Rosją. Władze Borussii są skłonne sprzedać Smolarka. Jak jednak wyjaśniły na transfer musi zgodzić się jeszcze Feyenoord [...]

[...] transfer Smolarka "totalnym idiotyzmem" Ebi Smolarek podpisze pięcioletni kontrakt z Racingiem - dziesiątą drużyną ostatniego sezonu w lidze hiszpańskiej. W czwartek po meczu z Rosją Polak ma przylecieć do Santander. W niedzielę jego nowy klub gra z Barceloną na inaugurację Primera Division. Racing daje za Ebiego tylko 4 mln. I [...]

[...] zgrupowaniu polskiej reprezentacji, która w środę rozegrała w Moskwie towarzyski mecz z Rosją (2:2). Z powodu dolegliwości żołądkowych nie wystąpił jednak w tym spotkaniu. W czwartek rano poleciał ze stolicy Rosji bezpośrednio do Hiszpanii. Rozmowy w sprawie transferu Polaka prowadzą także obydwa kluby. "Negocjacje są bardzo konkretne i [...]

[...] Polscy kibice piłki nożnej w drodze do Finlandii na mecz polskich piłkarzy grasowali w litewskim mieście Pasvalis na północy kraju, nieopodal granicy z Łotwą - pisze we czwartek litewski dziennik "Lietuvos Rytas". Według dziennika, jadący na Łotwę autokarem polscy kibice we wtorek we wsi Talaczkonis w rejonie paswaliskim [...]

[...] na mnie jak magnez. W 3. rundzie kwalifikacji zmierzymy się z litewskim klubem FBK Kowno. 29-letni napastnik występował ostatnio w FC Southampton, z którego został wypożyczony do ligi duńskiej na pięć miesięcy. Szczegóły odnośnie przenosin zostały ustalone już w czwartek, zatem zgłoszono Polaka do meczów 3. rundy eliminacji Ligi Mistrzów.

[...] snajperów. Walijski klub wyrażał w ostatnich dniach zainteresowanie zarówno Saganowskim, jak i Grzegorzem Rasiakiem, jednak drugi ze wspomnianego duetu snajperów podpisał w czwartek umowę z drugoligowym Reading. Szansy na grę w obecnym sezonie na zapleczu angielskiej ekstraklasy nie dostanie za to najprawdopodobniej aktualny reprezentant Polski [...]

poniedziałek Rozgrzewka - worek Przysiad ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na płaskiej Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie sztangi sprzed głowy Prostowanie ramion tyłem Brzuszki wtorek Cross trainer 45min Worek 15min Środa Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne ze sztangielkami Wiosłowanie Wyciskanie hantli na skośnej Uginanie [...]

Czwartek 05.04.2012 Cross Trainer 50min 14:30 2 Kromki razowe + pasta z makreli + filet z indyka + Omega3 + Liver Aid x2 16:30 Kurczak z ryżem + orzechy włoskie + Omega3 18:30 Kurczak z ryżem + migdały + Liver Aid x2 21:00 Sałatka warzywna z kurczakiem + Omega3 + Liver Aid x2 23:00 Serek wiejski

Czwartek 26.04.2012 Cross Trainer 40min 12:30 Kurczak + biała fasola + duszona cebulka&pieczarki (wszystko w koncentracie z przyprawami) 15:30 Pieczywo + filet z indyka + jabłko 19:00 Sałatka (kurczak + makaron + sałata) 20:30 Serek Wiejski Zaj**iste pieczywo z Omega3 /SFD/Images/2015/10/6/f0c4675374904a9989b7cd255a885646.jpg dzisiaj: ParaP x4 [...]

Czwartek 03.05.2012 Cross Trainer 60min Micha 12:30 Kurczak + ryż + fasola 14:30 Pieczywo razowe + filet z indyka 17:00 Naleśnik z jaj + migdały 20:00 Serek wiejski + Smoothie z truskawek i jog.nat. Naleśnik: /SFD/Images/2015/10/6/0b3a8fc1d44c4ffe948b526b31be6a63.jpg Na patelni duszona cebulka i pieczarki, później doszedł tuńczyk i na koniec [...]

Czwartek 10.05.2012 Dalsza pomoc w przeprowadzce uniemożliwiła mi trening, dodatkowo o później porze browarek i węgle, zamiast kolacji %-) Micha 12:30 Kurczak + ryż wymieszany z duszoną cebulką i pieczarkami + jabłko 14:00 Pieczywo razowe + indyk 16:00 Jabłko + banan + smoothie + migdały 21:00 Kebab :-D ParaP x2 (koniec kuracji) Omega3 x3 Piątek [...]