selene211/zaczynam po długiej przerwie...

rzuciłam palenie tydzień temu i ciagle mam gości . Wczoraj dostałam okres , umierałam zbólu pół nocy i dziisaj pół dnia. Zapomniałam Ketonalu i kupiłam paracetamol i mi oczy spuchły jak u żaby . Wreszcie się dowiedziałam na co mam alergie .
Zmienili mi plan i zaczynam póxniej i poźniej kończę , czyli codziennie ok 17-18 , jak dochodzi trening to jestem w domu ok 20 . Kopas w dupas Rzabko się przyda i to bardzo !!!

Dasz rade! jestes przecież silną kobietą, którą wszyscy będa podziwiać za wytrwałość i ambicje, prawda?:>

O rzuciłaś palenie. Już pierwsze najgorsze dni po rzuceniu przeszły, czy dalej ciśnie jak skvrwysyn po śniadaniu?

Bólu współczuję a rzucenia gratuluję i trzymam kciuki, żebyś wytrwała

no palić mi się nie chce , mam silną wolę jak chcę , ale głodna jestem wiecznie i podjadam słodkie :D:D:D brak palenia plus miesiączka to masakra jakaś . Dzisiaj też nie pójdę bo na ketonalu dalej jadę....ech...
ale dzięki za miłę słowa...to bardzo pomaga :*

Zmieniony przez - selene211 w dniu 2011-08-25 07:25:06

rzuciłam palenie tydzień temu
Gratuluję i mocno trzymam kciuki
brak palenia plus miesiączka to masakra jakaś

poniedziałek
- przyciąganie drążka do klatki : 12x25 ,10x30 , 8x38 , 5x40
- opuszczanie 4,4,3
- wiosłowanie pólsztangą 15x20 , 12x25 , 8x30 , 3x35
- biceps na podwójnym wyciagu 12x5 , 12x7 , 8x9 , 6x11
- 20 minut rowerek

dwie kromki chlepa pełnoziarnistego , serek wiejski 300 g plus 2 pomidory , 300 g ciecierzycy , jajecznica 5 jajek , odżywka i na kolacje coś zjem .

wtorek:
przysiad namaszynie Smitha bo wszystko zajete 10x20 , 8x30 , 6x40 , 4x50
prostowanie nóg na maszynie : 10x20 , 8x25 , 8x30 , 7x30
RDL 12x20 , 10x30 , 8x40 , 7x50
uginanie nóg na mszynie 12x30 , 12x35 , 8x35
20 min rowerek
Maszyna do uginania nóg w pozycji siedzącej to jakaś porażka . Niby dobre bo można regulować prawie wszystko , ale zawsze coś mi nie pasuje . Zeby zacząć ćwiczyć trzeba uregulować 2 wałki , zakres ruchu i jeszcze siedzenie . Wiem jak powinno to wyglądać ale mimo to zła jestem bo wolałam stary sprzęt na leżąco . Wyżaliłam się .

Środa- rowerek 30 min
czwartek , piątek wolne
Sobota :
wyciskanie sztangielek 12x2 , 10x4, 10x6 , 6x8kg
unoszenie przodem 12x2kg , 10x4 , 6x4
unoszzenie bokiem 12x2 , 1ox4kg , 56x6kg
w opadzie: j.w
orbitrek 25 min

Dieta średnia , wpadły lody po drodze i tort i kilka drinków :D

dziisaj
wyciskanie na maszynie siedzac 4serie 10 kg na jedn reke
wyciskanie na maszynie w pozieomie 4serie 25 kg
rozpietki na maszynie 4seriex8-12 powt + 20 kg
wyciskanie na maszynie w pół poziomie 4 s x8/12 powtórzen

Klatke mam bardzo słabą więc wrzuciłam od razu 20 , mniej na maszynach nie mogłam na wolne ciężary zajęte a 30 nie podniosę . W sumie nie lubię ćwiczyć klaty i najchętniej bym jej nie robiła .4 ćwiczenia odczułam .
Po treningu 30 min na orbitreku . 2 oczka wyżej puls stał 120 a pot leciał po dupie :D W sumie nawet nie wiem jak to się nazywa bo niby orbitrek ale idę pod górę :D
Na sniadanie zjadłam ogromną michę płatków na mleku z rodzynkami , później gulasz wołowy z ciecierzycą , później jeszcze raz bo mi tak smakował , odżywka przed treningiem , zaraz zjem jajecznicę na pomidorach ;)


Zmieniony przez - selene211 w dniu 2011-09-04 20:46:13

Jakie wyciskanie na, tfu, maszynie ja tu widze!

Chyba ze wszystkie sztangi i ławki były zajęte i do tego kolejki wtedy wybacze

No było zajęte wszystko . Nawet o dziwo zaczęli współpracować i na zmianę jeden za drugim :D A ja samym gryfem i tak macham ...A poza tym nie lubię robić klatki . Wczoraj robiłam na maszynie a mam większe zakwasy niż po ławce . Słabą mam klatę i się skupiam na technice zamiast wyciskać :)

Dzisiaj :
-przyciąganie drążka 20 , 25 , 30 , 6x35

-opuszczanie 4x4 - chłopak mi zwrócił uwagę że źle robię ćwiczenie i powinnam

się podciągać a nie opuszczać...yyyyyyyyyy?????

-wiosłowanie półsztangą -maszyna 20 , 25 , 30 ,35x6

-opuszczanie drążka prostymi rękoma - nie miałam czasu na 7 serii więc zrobiłam tylko 4serie 20 , 25, 25, 30x8

-bicek 2,4, 6kg x 4 i dobiłambicka 2kg na koniec kilkanaście r azy .

-orbitrek 20 min ;)

na sniadanie chleb pęłnoziarnisty z brązowym serem , póxniej ciecierzyca plus kromka chleba z serem , i znów dwie kromki z serem , ciecierzyca i wpadnie odżywka za niedługo plus jajecznica . Chleb ma tylko ok 30 węgli, niestety nie mogłam zjeść nic innego. Kurczak mi się zepsuł i musiałam jeść chleb .

Kupiłam rękawice dzisiaj więc jutro podwójna radocha z treningu:D:D:D
Acha, i przestałam chodzić z długopisem po siłowni i ćwiczę więcej na czuja bo zapisując co 2 minuty ile wzięłam strasznie mnie rozpraszało . Może to dziwne ale czuję że jestem na treningu a nie na sprawdzianie .Ale mniej więcej pamiętam na jakim cieżarze skończyłam . No i myślę żeby jedno ćwiczenie na same pośladki dorzucić , np unoszenie nogi w podporze zaraz po RDL...




Zmieniony przez - selene211 w dniu 2011-09-05 19:49:15