[...] trzyma się kupy rozpiska czy coś źle zinterpretowałem? zastanawiam się tylko, bo chcę i tak trenować 4x w tygodniu, WL bym dał np pn 1 wt 2 czw - pt 3 w poniedziałek i wtorek klata, barki i tric, w czwartek dałbym plecy i bic, a w piatek po ławce nogi, pójdzie 140? 8-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-11-08 10:39:47
W czwartek i piątek na zakończenie starego roku poszły w miarę lekkie treningi PULL oraz nogi i brzuch. Zmiana ćwiczeń jednak spowodowała, że weszły bardzo fajnie. Koniec roku więc wypadałoby napisać kilka słów podsumowania. Rok 2017 zaczynałem końcówką redukcji i kończę również końcem redukcji. Na wykresie ładnie widać moje okresy masowe oraz [...]
[...] tric, więc teraz idzie tak: poniedziałek - góra power czyli bic i tric pracują jako asysty przy klacie i plecach, a dodatkowo dostały po 1 mocnym ćwiczeniu w niskim zakresie czwartek - klata i plecy czyli bic i tric jako asystenci w zakresach hipertroficznych piątek - barki i łapy czyli znowu bic i tric w akcji czyli co najmniej 3x w tygodniu są [...]
[...] 130 więc jestem zadowolony, pierwsza seria do bani, myślałem że będzie słabo, druga jak zwykle najlepiej, w trzeciej już ciężko ale jestem mega zadowolony że poszło w czwartek prawdopodobnie, jak się zregeneruję, to atakuję PB z zeszłego roku (135) na dwa powtórzenia 8-) ten trening tak masakruje tricepsy że w zasadzie wystarcza na koniec [...]
[...] 1. już na pewno jest lepiej niż rok temu gdzie było 1x135 max 2. myślę, że 137,5 pójdzie bez problemów a jest też realna szansa na 140 podejście pod PR myślę, że będzie w czwartek 17.05 gdzie wypada następny PUSH1. Trening po przerwie mega. Mięśnie wypoczęte, zajazd dobry. Dziś już domsy są na klacie barkach i tricepsie. Wszystko tak jak ma [...]
[...] wykres z krokomierza. Jak na moje standardy to cardio nakręciłem z góry na kilka tygodni :-D. niedziela 10240 poniedziałek 21585 wtorek 29033 - rekord (3 korony) środa 18647 czwartek 20617 piatek 21796 sobota 11371 a dzisiaj marne 2859 }:-( - ale zrobiłem cardio na bieżni bez telefonu ;-) /SFD/2018/7/9/bc6cb22cb0ab4e7eb8191f92b5fbe05e.jpg [...]
W czwartek ze względu na pracę wyszedł dzień bez treningu, ale zrobiłem sobie rundkę na rowerze. Niestety w przerwie w sklepie zapauzowałem endomondo, myślałem że sam się odpauzuje i tym samym nie mam z 12-15 minut :-D. Tak to jest jak się używa programu kilka razy w roku ;-D. Jak zlazłem na chwilę z roweru bo zadzwonił telefon to nogi miałem [...]
[...] bo były spięte tak, że jedną łopatkę miałem niżej ;-). Teraz łopatki są proste, ale tak do końca jeszcze nie jest całkiem dobrze. Jestem umówiony na rewizytę za tydzień w czwartek. Mam nadzieję, że następna wizyta wystarczy. W trakcie wizyty po pytaniu o staż treningowy fizjo się zdziwił bo spodziewał się że mam więcej lat treningowych na [...]
[...] 12 / 12 / 12 dwa ćwiczenia przetestowane w innej konfiguracji - uginanie stojąc na maszynie do uginania leżąc %-) - łydka 5s negatyw, 10s przytrzymanie w rozciągnięciu, petarda w górę i abarot całkiem ciekawe doznania, szczególnie dziś rano :-D (trening był w czwartek wieczorem), skurcze łydek i domsy na tyłku i wewnętrznej stronie ud pozdro.
Jeszcze zapomniałem napisać, bo pewnie nie wiecie, że w czwartek 18.10 był dziań pizzy. Nie wiem czy to oficjalnie czy nie oficjalnie i kto go ustanowił, ale dzieci już w środę przyszły i zakomunikowały, że chcą iść na pizzę. No to poszliśmy uczcić ten dzień. Po zjedzeniu swojej części i pozjadaniu tego co dzieci nie zjadły (zapłacone %-) ) od [...]
[...] / 15x75 /15x75 6. Uginanie hammer 12x75 / 10x75 / 20x55 7. Nawijanie na kijek 4x2,5 / 4x2,5 / 3x2,5 8 Kółko 15 / 12 / 12 Cały czas chodzę jak paralityk, więc nogi weszły w czwartek idealnie %-). Dodatkowo dziś uginając ramiona czuję, że oddzielny dzień na ręce może się sprawdzać. Trzeba będzie to na następnej masie wdrożyć i przetestować ;-). [...]
[...] 7-8 1:4 x 5+ 2: 4 x 1 (90% WRM) 3: 4 x 1+ Tydzień 9 1: 2 x 5+ 2: 2 x 1 90%WRM 3. 2 x 1+ a jakby założyć tylko 2 treningi WL w tygodniu poniedziałek WL wtorek plecy czwartek nogi piątek WL jakbyś wtedy widział rozkład treningów, wystarczy wywalić 2gi? I pytanie dodatkowe: + oznacza amrap tylko w ostatniej serii? czy tu ten plus co [...]
dzięki za akceptację %-) dzisiaj dzień nicnierobienia oprócz cardio w ramach shoppingu po obiedzie mała drzemka bo mnie jakoś zmogło, regeneracja się przyda bo dziś dopiero odczuwam że nogi dobrze wpyerdol dostały w czwartek
Czwartek 08.08.2019 Nogi - hammer na pośladki aktywacja - wyprosty siedząc - hammer hack SQ 8x225 14x150 - wykroki - suwnica - łydka - uginanie stojąc - uginanie leżąc Cardio orbitrek: /SFD/2019/8/9/c1298adc5525455fb9bfcf6410784cb4.jpg Mniej ciężkich ćwiczeń bo kolega naciągnął coś sobie przy podbiegach pod górkę %-). Ale i tak swoje zrobione i [...]
Czwartek 12.09.2019 DNT Cardio: brak brakło siły i chęci nawet na cardio, niby mogłem wejść na orbi i pokręcić, ale czułem że to nie ma sensu :-) a to przykład posiłku z wczoraj LC - 250g ryby i warzywa, smaczne ale mało :-) /SFD/2019/9/13/be0856e20c7e4d7f8ff4b7a3cde299d2.jpg pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-13 16:38:04
Czwartek 26.09.2019 Plecy - podciąganie szeroki nachwyt - rack pull 6x160 13x130 - wiosło sztangą 3x10x100 - ściąganie z góry szeroko - przyciąganie do brzucha - przenoszenie na maszynie - szrugsy hantle Cardio: orbi 45 min avgHR 116 wrócił rack pull do treningu i od razu czuć dzisiaj efekty, plecy przeczołgane mimo niezbyt dużego ciężaru [...]
W ostatnim tygodniu były 3 treningi: poniedziałek - klata biceps wtorek - plecy triceps czwartek - barki biceps A od dziś przez 6 dni, tylko cardio ;-D /SFD/2020/2/9/3fb1a00701b445179aa99b81a51bba8c.jpg
Czwartek i piątek to znowu ćwiczenia z CC i gumami, 2x schody plus spacer do paczkomatu. Przyszedł uchwyt do gum także jak tylko złapię natchnienie żeby go przykręcić to będzie kilka kolejnych opcji do ćwiczeń. Z uwagi na to, że szkoły zamknięte co najmniej jeszcze dwa tygodnie, więc zakładam, że ja też pracuję z domu więc zmieniam trening na push [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
