DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

kabo9

z tym że ja nie widzę sensu w cardio gdzie mógłbym sobie w gierkę grać bo wtedy pewnie HR bym miał w okolicy 90 max
a poza tym jak zapierdzielam na orbi to mam ręce zajęte

Słuchawki na uszach?

ojan

kabo9

z tym że ja nie widzę sensu w cardio gdzie mógłbym sobie w gierkę grać bo wtedy pewnie HR bym miał w okolicy 90 max
a poza tym jak zapierdzielam na orbi to mam ręce zajęte

Słuchawki na uszach?

nie rozumiem?

Gdy orbitujesz to masz słuchawki na uszach oglądając film czy dźwięk leci z głośnika TV.

różnie, zależy od sytuacji
jak obraz jest z TV to dźwięk przez głośniki,
a jak obraz jest z telefonu lub tylko fonia z telefonu bez obrazu to słuchawki

Wtorek 24.09.2019
Klatka, biceps

- WL skos+ hantle 10x40 13x32,5
- WL wąsko
- WL hammer skos -
- brama z dołu
- brama z góry
- sztanga prosta 21
- uginanie z hantlami stojąc
- uginanie z hantlami stojąc młotek

Cardio: orbi 30 min avgHR 113

nic nie piszę bo nie wypada narzekać, robię swoje i ponarzekam żonie jak mam ciężko

pozdro.

Środa 25.09.2019
DNT

bez treningu, bez cardio - odpoczynek
a tak naprawdę powodem przerwy było wieczorne wyjście firmowe, później już mi się nie chciało

pozdro.

Czwartek 26.09.2019
Plecy

- podciąganie szeroki nachwyt
- rack pull 6x160 13x130
- wiosło sztangą 3x10x100
- ściąganie z góry szeroko
- przyciąganie do brzucha
- przenoszenie na maszynie
- szrugsy hantle

Cardio: orbi 45 min avgHR 116

wrócił rack pull do treningu i od razu czuć dzisiaj efekty, plecy przeczołgane mimo niezbyt dużego ciężaru
siatkarze rozegrali chyba drugi najgorszy mecz w turnieju i niestety już na Słowenię nie wystarczyło,
coś chyba nie pykło w przygotowaniach ze szczytem formy, bo zamiast coraz lepiej to grają coraz gorzej
mam nadzieję, że na wywalczenie brązu wystarczy lub że się przebudzą i zagrają znowu swoje

pozdro.

Piątek 27.09.2019
DNT

Cardio rano na czczo, marsz:



Cardio wieczorne: orbi 30min, avgHR 117

trening piątkowy przeniesiony na sobotę ;)

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-28 17:29:05

Sobota 28.09.2019
Barki, triceps, brzuch

- wyciskanie siedząc smith
- unoszenie wzdłuż tułowia smith
- wznosy bokiem drop
- face pull
- ściąganie warkocz
- francuz leżąc na lekkim skosie
- ściąganie na wyciągu jednorącz
- spięcia leżąc
- wznosy wisząc

Cardio: orbi 60 minut avgHR 121

trening odrobiony, weszło fajnie, cardio również spoko przy meczyku o 3cie
jednak zupełnie inaczej się ćwiczy 3dni z rzędu vs po dniu wolnym, nawet jak to jest 4ty trening w tygodniu
nie wiem czy załapaliście o co mi chodzi, a chodzi mi o regenerację i jakość treningu , odpoczynek jest równie ważny żeby trening poszedł dobrze

pozdro.

Niedziela 29.09.2019
DNT

Cardio rano na czczo, marsz: