DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

ajazy

"ajazy, zapodaj mi coś na klatę żebym +20 zrobił w cykl , mogę się poświęcić i odwadnianie przeprowadzić
(z tym zapodaniem to poważnie piszę ) " taaa. cudotwórca ze mnie

Kabo, spróbuj czegos takiego...ławka 3 x week,
Pn 4 x 8+
Śr 6 x 1
pt 4 x 3+

Wyjaśnienie
Pierwszy trening bierzesz 70% maksa (ta 120 byłaby dobra chyba), robisz 3s x 8p, 4 seria z tym samym ciężarem amrap
Drugi trening 6 s x 1p 80% 1RM (dyyyynamicznie), technika itd. Przez cały cykl w środę zostajesz na tym samym ciężarze.
Trzeci trening 85% 3 x 3, czwarta seria 85% x amrap.
Następny tydzień jest uzależniony od amrapów (autoregulacja się kłania)
W oryginale jest tak , że 0-1 powt nad wymaganą ilość -ten sam ciężar (i do tego bym się stosował), 2-3 nad cel -2,5kg, 4-5 - 5 kg, 6 i więcej -7,5 kg, ale na chłopski rozum, to można by tak przy maksie 15-170 kg Bardziej właściwie byłyby procenty, o które zwiększysz 1RM i od niego wyliczysz następny tydzień (tzn pn i pt, bo środa zostaje ta sama przez 9 tygodni) I tak..2-3 - 1%, 4-5 2-2,5%, ponad 6..3%.
Całość:
Tydzień 1:
1:70% 4 x 8+
2: 80% 6 x 1
3 85% 4 x 3+

Tydzień 2-3:
1 4 x 8+
2 6 x 1
3 4 x 3+

Tydzień 4-6
1 4 x 6+
2 6 x 1 (85% wyjściowego maksa)
3 4 x 2+

Tydzień 7-8
1:4 x 5+
2: 4 x 1 (90% WRM)
3: 4 x 1+

Tydzień 9
1: 2 x 5+
2: 2 x 1 90%WRM
3. 2 x 1+

wtorek-środa podchodź do maksa.

Fan, sorki za offtopy

fanslaska

Pójdzie, nie ma innego wyjścia