[...] oderwałem od ziemi. Wiedziałem, że nie ma sensu próbować dalej podchodzić do tego ciężaru, bo był dziś nieosiągalny. I podejście https://youtube.com/shorts/Mp25isfh13g W czwartek zrobię pomiary i planuję od poniedziałku zacząć redukcję. W weekend musze ułożyć sobie plan działania na ten czas. Po redukcji (pewnie nie do kości, ale pasowało by [...]
[...] tego trening zrobiłem dopiero dziś. Ciągi poszły lżej niż tydzień temu, za to fronty ciężkawo, ale jeszcze w normie. Reszta to już sama przyjemność. Kolejny trening w środę/czwartek- zobaczę jak mi się będzie chciało i sytuacja ogólna. Dziś jeszcze wróciłem do pracy po 2,5 tygodnia urlopu. Ale byłem pod wrażeniem, bo poniedziałek jakiś taki [...]
[...] pojechałem w delegację na kontrolę dyscypliny pracy w Przemyślu oraz w Rzeszowie. W obu miastach spędziłem ok 2 godziny. W Rzeszowie wpadł jeszcze obiadek z kumplem ;-) W czwartek trening odpuściłem, żeby wynagrodzić Franiowi czas stracony z środy, ponieważ tata się do niego spóźnił. Kolejny trening miał być wczoraj, ale... Wszedłem do biura i [...]
Jak coś to żyję, tylko nie mogę się pozbierać po chorobie. Środę i czwartek to właściwie przespałem. Ostatni dzień gorączkę miałem w środę, ale dalej czuję się fatalnie. Mam nadzieję, że do końca weekendu się wykuruję.
[...] dodać, że wg metodyki 5/3/1 na majówkę wypadł mi deload, którego nie trawię, a wole już strategiczne roztrenowanie, to majówka wolna od treningów ;-) Do treningów wracam czwartek/piątek, a tym czasem majówkę wykorzystujemy na odwiedziny u rodziców, oczywiście standardowo odwiedziny w szpitalu u Frania i przy okazji polatałem dziś trochę na [...]
[...] po pracy pojechałem do nich na moto, wróciłem późnym wieczorem. W środę dyżur wypadkowy i do tego po pracy sprzątanie mieszkania i też zeszło mi do późnego wieczora. W czwartek już pojechałem do nich i zostałem na piątek żebyśmy już razem wrócili. W sobotę trzeba było Frankowi ugotować, jakieś prace porządkowe w domu. W niedzielę byliśmy z [...]
Jeśli masz 5/3/1 Forever, albo Beyond to jest tam kilka schematów na 2dni/tydzień. Z tego co pamiętam popularniejszy z forever to 2/2/2. Jest też fajny schemat w którym masz główne boje na 2 dni (np. pon i wt) z rotacją priorytetów co 2 tygodnie między mc i siady. Czwartek + piątek są na asystę: jeśli masz w domu kamizelkę obciążeniową i drążek, [...]
[...] ciężki przełom roku. W środę miałem dyżur wypadkowy i mi się trafiła beznadziejna komisja kolejowa, której jestem przewodniczącym. W środę byłem w pracy od 7 do 3 w nocy, czwartek 11-19, piątek 7-19 i to nie koniec. W nowym roku od 8 stycznia mamy na tydzień jechać Wrocławia na turnus rehabilitacyjny wzroku. Pewnie po tym będę myślał o [...]
[...] otóż moje ckd miało wyglądać tak: Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa [...]
[...] 08:47:56 srednio podliczałem kcal i wg głównego zarysu podział będzie na dni High Carb, Low i Zero Carb. A1 i B2 - high carb (w zamysle pon i piątek) A2 i B1 - wtorek i czwartek - low carb pozostale dni (sr/sb/ndz) - zero carb. oczywiście dojdzie do przesunięć dni w zależności od tego czy dany trening np nie przesunie się o jeden dzien. [...]
Podsumowanie ostatnich dwóch dni :) TRENING Środa Dzień A - Przysiady R (15 x sama sztanga) + 3x15 (10 kg) Nadal to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń dla mnie. Dzisiaj czułam się dobrze, więc nie miałam mdłości jak ostatnio, ale widzę, że nogi są u mnie najsłabszym punktem, od połowy każdej serii czułam, jakbym ,,górą" ciągnęła całość, zamiast [...]
Czwartek – 24.05.12 – Dzień 53 http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj 20g Wiórki Kokosowe ALC (1g) Witaminki II Kanapki z wędliną i warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) III Makaron (50g) Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x [...]
[...] (57,62,63kg) 8.Wyciskanie hantli leżąc 1s roz. 8-10p (20kg) 3s 6-8p (22,24,24kg) http://img837.imageshack.us/img837/4096/komentarzb.png Trening Plecy&Klata miał się odbyć w czwartek ale miałem ćwiczyć zkolegą to przeniosłem go na wtorek,niestety kolega chyba wystraszył się ciężkiego treningu i nie przyjechał:-P Kolejne próbki które dostałem ze [...]
Witam. Może być taki plan na 2 dni? Wtorek. SQ 5/3/1 Wykroki 5s x 10 WL 5/3/1 Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 10 Power Clean 4 x 6 Czwartek. Clean and Press lub Push Press (nie wiem co lepiej) 5/3/1 Podciąganie na drążku 4 x max MC 5/3/1 Wiosło hantlą 4 x 10 Poręcze 5 x 10 + coś na biceps 5s W inne dni tygodnia mam treningi sw oprócz niedzieli [...]
Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]
[...] rozpisać dla Ciebie nowy program treningowy.Póki co musimy podkręcić cardio,żeby zaczeło schodzić z tego pasa nieco szybciej. Tak więc od jutra dokładasz dodatkowe cardio w czwartek i każdą sesję aerobową wykonywaną w dzień treningu siłowego wydłużasz do 45min. natomiast w dni bez treningu siłowego do 60min.przed pierwszym posiłkiem. Pora też [...]
Panowie a co powiecie na taką moją skomplikowaną sytuację. Trening w pon i piątki sztuki walki, 5-3-1 chciałbym we wtorek i czwartek, dwa razy w tyg. Tylko jest problem Co drugi tydzień prawdopodobnie będę musiał ćwiczyć w domu. Czy takie coś ma sens? tydz 1 - siłownia wt: przysiad 5/3/1 klatka 5/3/1 przysiad 5x10 wycisk wąsko 5x10 podciąganie [...]
Dzisiaj wymyśliłem sobie taki plan: Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Prostowanie nóg 5x15 Uginanie nóg 5x15 Spinanie brzucha 5x max Wtorek Wyciskanie leżąc 5/3/1 Wyciskanie leżąc 5x10 Podciąganie się na drążku 5xmax Francuskie leżąc sztangielkami 5x12 Środa WOLNE Czwartek MC 5/3/1 MC 5x12 Podciąganie nóg w zwisie 5x max Piątek Wyciskanie z klatki w [...]
mimo tego że nie mogę robić nóg dużym obciążeniem chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem uzuepłniając trening nóg treningiem crossfit czy tak możn a ułożyć plan oparty na tym treningu? Poniedziałek C) Wyciskanie stojąc (na barki) + crossfit Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia [...]
rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46
