[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

Do tego trzeba się zaangażować, poświęcić czas, zmęczyć się, a po co jak można poleżeć wygodnie przed TV

29.11.2022- trening 159

Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 55,5kg/3, 63,5kg/3, 71,5kg/6
Trap Bar Dead Lift + gumy (bez obciążenia gumy): 100kg/5, 92,5kg/5, 85kg/5, 80kg/5, 75kg/13
Landmine Schoulder Press: 12,5kg/10, 10kg/10, 8,75kg/10, 7,5kg/10, 6,25kg/14
DB Curls With Rotation: 15kg/8, 12,5kg/10x2, 10kg/18

Przerzucony: 6 096,5kg

Benczyk dziś zdecydowanie lepiej niż ostatnio. No dobra, może nie zdecydowanie, ale lepiej

Na usprawiedliwienie dodam, że nie robiony jak zawsze na power barze od Eleiko, tylko na rekreacyjnym Apusie, więc inne radełko, inna średnica, wszystko inne...

Trap Bar jeszcze jest zapas, chyba pocisnę na 110 za tydzień. Landmine Press ciężko, ale fajnie zębaty przepracowany

W uginaniach też zapas. Za tydzień zaatakuję chyba 17,5kg

Comp. Bench 71,5kg/6

Trap Bar DL + guma 100kg/5

Landmine Press 12,5kg/10

DB Curls With Rotation 15kg/8

Stawonog od teściowej

Anaboliczne parówy- tłusty naleśnior, parówa, tłusty ser żółty, smażone pieczarki, ketchup

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-11-29 19:41:39

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

althetic

Ekspert

Szacuny 3485 Napisanych postów 2042 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17927

Koncept anabolicznej parowy jest mega!

Blog żywieniowy/ IG
https://www.sfd.pl/[Blog]__althetic_Zabawa_w_kuchni-t1220363.html

https://www.instagram.com/proteins_kitchen/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

Ostatnio bardziej jem syfowo niż zdrowo

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

Znów wpadła krótka przerwa od treningów. W środę pojechałem w delegację na kontrolę dyscypliny pracy w Przemyślu oraz w Rzeszowie. W obu miastach spędziłem ok 2 godziny. W Rzeszowie wpadł jeszcze obiadek z kumplem

W czwartek trening odpuściłem, żeby wynagrodzić Franiowi czas stracony z środy, ponieważ tata się do niego spóźnił. Kolejny trening miał być wczoraj, ale...
Wszedłem do biura i ogarnąłem, że mam dyżur wypadkowy, więc obwiozłem torbę w tą i z powrotem. Dziś o 6 pobudka, bo trafiła mi się komisja na koniec dyżuru

Po tym się jeszcze zdrzemnąłem i pojechałem wreszcie na trening... Ufff...

03.12.2022- trening 160

Comp. Squat: 38,5kg/5, 48kg/5, 57,5kg/3, 67,5kg/3, 77,5kg/3, 87,5kg/6
Dips: BW/7, +10kg/7, +20kg/7x2, +10kg/10
Glute Bridge: 122,5kg/7, 110kg/7, 100kg/7x2, 90kg/12
Swiss Ball Hamstring Curls: 22 reps, 19 reps, 13 reps

Przerzucony: 8 849 kg

Siady tak sobie. Mogło być lepiej, ale ściągało mnie na lewą stronę...
Dipsy- wiedziałem, że będzie ok

Nie ma się co rozpisywać. Całkiem niezły trening

Comp. Squat 87,5kg/6

Dips +20kg/7

Glute Bridge 122,5kg/7

Swiss Ball Hamstring Curls

Taki Car Spotting ostatnio odwaliłem
Piękny był ten Mustang, a dźwięk silnika mógł bym słuchać na treningu zamiast muzyki

Jajca

Polish Gnocci z Prosciutto Crudo i szpinakiem

Chrupiący Kurczak

Kebs

Chilli Con Carne

Tantamen- Shinobi Ramen Bar Rzeszów- polecam, lepiej mi smakował niż moim zdaniem przehypowany Krakowski Akita Ramen

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-12-03 11:32:43

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

04.12.2022- trening 161

Military Press: 20kg/5, 25,5kg/5, 30,5kg/3, 38,5kg/3, 43,5kg/3, 48,5kg/3
Power Row: 85kg/5, 80kg/5, 75kg/5x2, 70kg/10
Close Grip Pin Press + Chains (bez wagi łańcuchów): 50kg/5x2, 45kg/5x2, 40kg/12
Walking Lunges: 2x17,5kg/20x2, 2x12,5kg/32
KB on Bungee Walk: 14kg x 4 rounds

Przerzucony: 6 727 kg

Wyciskanie żołnierskie słabo- bez przekonania. Ale cóż. Podobno żeby dużo wyciskać nie trzeba w ogóle trenować barków

Nie jest to moje ulubione ćwiczenie

Power Row robię najczęściej w SS z Pin Pressem i poszło elegancko

Wykroki spoko

W sumie mocno czułem dół trapa po pompkach na poręczach. Akurat dipsy dość mocno mi męczą dół trapa.

Military Press 48,5kg/3

Power Row 85kg/5

Close Grip Pin Press + łańcuchy 50kg/5

Walking Lunges 2x17,5kg/20

KB on Bungee Walk 14kg

Kopytka, Prosciutto Crudo, Szpinak

Spaghetti

Jaja

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-12-04 19:39:06

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

06.12.2022- trening 162

Comp. Dead Lift: 60kg/5, 72kg/5, 86,5kg/3, 108kg/5, 122,5kg/3, 137kg/7
Zercher Pin Squat: 72,5kg/4, 65kg/4x2, 60kg/4, 55kg/10
Pull Down: 75kg/5, 70kg/5, 65kg/5x2, 60kg/11
Dead Bug With Swiss Ball: 32 reps, 24 reps, 20 reps

Przerzucony: 6 485 kg

Ciągi nawet, chociaż nie czułem się jakoś mocny w tym ćwiczeniu w dniu dzisiejszym. W sumie rozgrzewka krótka i ogólna, a reszta to tylko serie wstępne. Bez jakichś konkretnych aktywacji

I po tym zaczął się horror. Oczekiwanie na racka do siadów ok 40 min żeby se chłop zrobił 4 serie siadów. Co serie zakładał i ściągał buty, modlił się i chuy wie co jeszcze...
Jakaś tragedia. Niech już ten sezon się skończy, bo mam dość...
Zerchery nawet. Ściągania super mocno się dziś czułem. 75 kg wg mnie w całkiem niezłym stylu

Dead Bug w miarę

Comp Dead Lift 137kg/7

Zercher Pin Squat 72,5kg/4

Pull Down 75kg/5

Dead Bug With Swiss Ball

Gnocci

Chyba byłem grzeczny

Tościki

Picka

Skyr

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-12-06 20:37:07

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

08.12.2022- trening 163

Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 59,5kg/5, 67,5kg/3, 75,5kg/5
Trap Bar Dead Lift + guma (ciężar bez ciężaru gumy): 110kg/4, 100kg/4, 90kg/4, 85kg/4, 80kg/14
Landmine Schoulder Press: 12,5kg/8, 10kg/8x2, 8,75kg/8, 7,5kg/15
DB Curls With Rotation: 17,5kg/8x2, 15kg/10, 12,5kg/13

Przerzucony: 6 105 kg

Benczyk trochę lepiej niż ostatnio. Nawet fajnie legdrive wchodził. Za to ciągi na trap barze nieco ciężej niż ostatnio, ale i ciężary większe.
Barki, a raczej zębaty dostał po dupsku, więc założenie ćwiczenia spełnione.
Biceps też zgodnie z planem

Comp. Bench 75,5kg/5

Trap Bar DL + gumka 110kg/4

Landmine Schoulder Press 12,5kg/8

DB Curls With Rotation 17,5kg/8

Mała paczuszka z SFD

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

10.12.2022- trening 164
Comp. Squat: 38,5kg/5, 48kg/5, 58kg/3, 72,5kg/5, 82kg/3, 91,5kg/5
Dips: BW/6, +10kg/6, +20kg/6, +25kg/6, +10kg/12
Glute Bridge: 125kg/6, 117,5kg/6, 110kg/6, 100kg/6

Przerzucony: 7 357,5 kg

Trening zrobiony nie w całości. Rano czułem się zmęczony, ale myślałem, że to tylko przez natłok pracy w ostatnich tygodniach. Jednak nie... Teraz siedzę z gorączką 38*C :./
Mimo to ciężarowo całkiem całkiem poszło.

Comp. Squat 91,5kg/5

Dips +25kg/6

Glute Bridge 125kg/6

Kizio misio

Swojskie Risotto

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-12-10 14:04:11

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-12-10 14:05:38

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

Jak coś to żyję, tylko nie mogę się pozbierać po chorobie. Środę i czwartek to właściwie przespałem. Ostatni dzień gorączkę miałem w środę, ale dalej czuję się fatalnie. Mam nadzieję, że do końca weekendu się wykuruję.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...