[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Ja tak samo. Nie mogę odżałować pominięcia zeszłorocznej ustawki, jednak dowiedziałem się po fakcie, ale to właśnie z tego samego powodu, o którym teraz piszesz, czyli czas. No ale nic się nie zrobi niestety :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-13 12:22:31

Hej, co słychać u Frania ? Nie mam za bardzo często na codzienne czytanie, cofnęłam się kilka stron ale chyba nic nie pisałeś ;)

Hej,
W sumie to mam 3 zaległe wpisy treningowe

Co do Franka, to ciągła rehabilitacja i konsultacje z lekarzami.
Oddechowo jest dobrze, może jeszcze nie rewelacyjnie, ale dobrze. Nadal ma tracheo, ale to kwestia jeszcze powiedzmy 2 lat i będziemy myśleć o usunięciu. Aktualnie w dzień jest 100% na własnym oddechu. Respirator ze względów bezpieczeństwa w nocy. Tlen już nie użytkowany w ogóle
Intelektualnie raczej jest ok. Wiadomo cały jego rozwój jest opóźniony, ale intelektualnie wydaje się nam, że nie ma problemów.
Aktualnie walczymy z wzrokiem. Franek ma korowe zaburzenia widzenia + oczopląs. Przez co prawdopodobnie bardzo słabo widzi- wręcz zahacza o ślepotę. Jeździmy ogólnie po Polsce i szukamy kogoś, kto będzie umiał nam pomóc. Wygląda na to, że mamy 2 specjalistów, co do których intuicja podpowiada nam, że powinniśmy z nimi współpracować. Jedna Pani w Kaliszu, a druga we Wrocławiu
Fizycznie mamy już temat rehabilitantów ustabilizowany. Franek rehabilitowany jest Vojtą, Bobathem i włączamy jeszcze aktualnie Medeka.
Rozwój fizyczny jest kiepski. Nie ma się co czarować. Ale to wiemy, że właśnie ograniczają go oczy, bo jak słabo widzi, to nie ma motywacji do tego żeby coś próbować robić. Aczkolwiek stymulujemy go, żeby jednak się angażował do zabaw itd.
Temat jest ciężki w dalszym ciągu. Zajęć mamy bardzo dużo i powoli ciężko to ogarnąć czasowo.

Co będzie? Czas pokaże. Jaki nie będzie jest naszym synkiem i kochamy go całym sercem. Robimy max co możemy i co w ogóle przychodzi nam do głowy. Problem jest taki, że trzeba dużo samemu szukać i jeździć po kraju. Niestety Kraków poza rehabilitacją fizyczną dla takich przypadków jak nasz jest po prostu zadupiem.

Aktualnie we Wrocławiu właśnie korzystamy z rosyjskiej wiedzy medycznej w temacie wzroku. Prawdopodobnie w styczniu będziemy mieli turnus rehabilitacyjny wzroku właśnie u Rosjanki, która mieszka u nas i współpracuje z Instytutem Mózgu w Sankt Petersburgu.

Trening 81

Comp. DL: 50kg/5, 77,5kg/5, 93kg/3, 116,5kg/5, 124kg/5, 132kg/9, 124kg/5, 116,5kg/9
Close Grip Larssen Press: 55kg/6x5
Zercher Front Foot Elevated Revers Lunges: 40kg/8x3
Hammer Row: 20kg/10x4
Farmer's Walk: 2 x 30kg x 4 rounds

Przerzucony: 10 387,5 kg

Z tego co pamiętam, to ten trening tak sobie. Ciągi bardziej charakterem pociągnąłem niż siłą i techniką
Larssen bez szału to 55kg, ale tricepsy mam mało wytrzymałe na objętość
Zakroki w chwycie Zerchera? Masakra

Competition DL
Warm Up (Banded DL) 116,5kg/5
Top Set 132kg/9







Close Grip Larssen Press 55kg/6




Zercher Front Foot Elevated Revers Lunges 40kg/8




Hammer Row 20kg/10




Farmer 2x30kg




Trening 82

Comp. Squat: 47kg/5, 58,5kg/5, 70kg/3, 93,5kg/3, 100kg/3, 105kg/6, 100kg/3, 93,5kg/6
Comp. Bench: 33,5kg/5, 42kg/5, 50kg/3, 67kg/3, 71kg/3, 75,5kg/7, 71kg/3, 67kg/8
Knee Lat Pulldown: 15kg/10x4
RDL: 87,5kg/8x4
Strict Curl: 30kg/7x3, 22,5kg/12

Przerzucony: 9986 kg

Siady już ciężko. Oddaliłem się już znacząco od 10 powtórzeń. Technicznie też słabo, ale akurat siady zawsze były u mnie tym co dawało oznaki, że zaczyna się robić ciężko i tu było najciężej progressować

Comp. Squat
Top Set 105kg/6
Back Off 93,5kg/6







Comp. Bench
TS 75,5kg/7
BO 66,5kg/8







RDL 87,5kg/8




Knee Lat Pulldown 15kg/10




Strict Curl 30kg/7




Trening 83

Comp. DL: 50kg/5, 77,5kg/5, 93kg/3, 124kg/3, 132kg/3, 140kg/8, 132kg/3, 124kg/9
Close Grip Larssen Press: 65kg/4x5
Zercher Front Foot Elevated Revers Lunges: 45kg/6x3
Hammer Row: 27,5kg/8x4
Farmer's Walk: 2 x 32,5kg x 4 rounds

Przerzucony: 9 257,5 kg

Dzisiejszy trening zdecydowanie lepszy. Jestem w trakcie tygodniowego urlopu i powiedzmy, że mam możliwość złapać oddech
Nie powiem żebym wypoczywał, ale przynajmniej nie myślę o pracy

Comp. DL
Warm Up 124kg/3
TS 140kg/8
BO 124kg/9










CG Larssen Press 65kg/4




Zercher Front Foot Elevated Revers Lunges 45kg/6




Hammer Row 27,5kg/8




Farmer 32,5kg




Kurczak szpinak


Pączek


Naleśniki z kurczakiem


Kebs


Jajca






Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-12-14 22:34:41

od tych pączków tak chyba rośniesz

Jakość jedzenia jest słaba
Ale 85 na blacie na czczo

Trójbojarz :D

FighterX

Trójbojarz :D

Nie długo trójbojarz z plusa

Długo mnie nie było i nie wiem kiedy wrócę. Bardzo ciężki przełom roku. W środę miałem dyżur wypadkowy i mi się trafiła beznadziejna komisja kolejowa, której jestem przewodniczącym. W środę byłem w pracy od 7 do 3 w nocy, czwartek 11-19, piątek 7-19 i to nie koniec.
W nowym roku od 8 stycznia mamy na tydzień jechać Wrocławia na turnus rehabilitacyjny wzroku.
Pewnie po tym będę myślał o powrocie, ewentualnie może jakiś trening w Wrocławiu zrobię (?).

Zdrówka życzę na 2024 rok, resztę sami ogarnięcie

Wzajemnie zdrówka i żeby ten rok już było tylko z górki