czwartek

boksu i tak chyba nie mam jak wiecej dorzucic bo czwartek i piatek mam raczej o tej porze zajety. z silki jednak jestem zdecydowany nie rezygnowac. chyba zdecyduje sie na sobote rano i czwartek po szkole przed koszem. a co sadzicie zeby w jakis dzien robic w domu pompki, drazek itd taki trening domatora?

najlepiej Wtorek po treningu, sroda, czwartek po treningu ...wtorek - maksymalne naciag mieśni sroda-rozciagniecie miesnie czwartek - umocnienie efektow...

[...] ilosc ruchow ciągle zwiekszam cięzar ) potem hantelkami ale nie znam nazwy tego cwiczenia sroda - biceps na lamanej sztandze, najwęższy uchwyt, potem szerszy i hantelki czwartek wolne piątek plecy, katowałem wyciąg ( za plecami, z przodu, na siedząco ciągnąc do siebie) sobota triceps - francuskie, hantelkiem za plecami, wyciąg, i na nogi [...]

poniedzialek - klatka biceps przedramie wtorek barki nogi prostownik grzbietu kaptury sroda - wolne czwartek plecy triceps przedramie piatek - wolne ew. poniedzialek zalatwiony tak jak mowilem - w niedziele bym spal ze 4h co by mi zapewnilo normalny sen z nocy niedziela / poniedzialek - trening klatka biceps przedramie wtorek wolny sroda - barki [...]

rambo Tak, tak ja nie chce tego zmieniac. Treningi zostaja tak, jak byly ulozone, chodzi o rozklad treningow w tygodniu, tzn jak robie w czwartek nogi, to mam jeszcze po wtorku zmeczone prostowniki i jest mi w zwiazku z tym ciezko strasznie je mocno czuje. Na dzisiaj to tyle surfowania na necie. Polska wygrala i jest w finale! Jutro ostatni [...]

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

super - dzieki wiec moze to wygladac mniej wiecej tak poniedzialek: silka wtorek: hiit sroda: silka czwartek: hiit piatek: silka sobota: wolne niedziela: silka poniedzialek: hiit wtorek: silka sroda: hiit czwartek: silka piatek: hiit sobota: silka niedziela: wolne i tak robic w kolko i bedzie oki??? - wychodzi ze w jednym tygodniu robie 2 a w [...]

Uf... troche popracowałem/policzyłem/i pod edukowałem sie :) a wiec tak , obliczyłem zapotrzebowanie kcal na dobę . wynosi około . 4000 kcal ( jesli chciałbym przytyć ) I ułozyłem tak jakby 3 diety mianowicie chodzi o to ze takwyglądają moje treningi : poniedziałek - 20:00 Mata Wtorek - 12:00 siłownia 20:00 mata Sroda - [...]

[...] swojemu :P Budzę się rano o 6.30 biorę 5 g. mono 7.00 jem śniadanie o 16.00 mam trening, czyli o 15.40 biorę 9 g. cell pumpa (dni treningowe) W dni nietreningowe: (wtorek, czwartek, sobota, niedziela) wtorek-5g. mono 30 min przed śniadaniem czwartek- 9g. cp 30 min przed śniadaniem sobota-5 g. mono 30 min przed śniadaniem niedziela- 9 g. cp 30 [...]

[...] Wprowadź chociaż jedno ćwiczenie. Nie możesz robić ćwiczeń na przód nogi, a tył omijać, to tak jakbyś robił triceps, a bicepsa nie. Bezsensu prawda? Dodatkowo zamieniłbym czwartek z piątkiem, albo przynajmniej piątkowy trening zrobił dzień później bo triceps wspomaga klatkę przy wyciskaniu, dlatego musi być wypoczęty i w pełni sprawny, a tak [...]

Ja bym zmienił dni czyli Wtorek,Czwartek i Sobota bedzie git A jeśli chodzi o sam trening to widze, że brzucha i przedramienia nie robisz?? Wrzuciłbym na Czwartek razem z plecami i bickiem jeszcze przedramie a w sobote z barkami i nogami brzuch

Ok to mam ustalone na poniedzialek, wtorek, czwartek i sobota. Jak to teraz rozpisac? Wymodziłem cos takiego: 1 wersja jezeli jednak by odpadla po pewnym czasie ta sobota Poniedzialek (godz. 16-17:30) lub (18-19:30) Klatka,Triceps,Brzuch. Wtorek (16-17:30/18:00) Plecy,Biceps,Przedramie. Czwartek (16:30-18:00) Nogi,Barki,Brzuch. Wydaje mi się, że [...]

Owna no właśnie nie jest to dużo białka,bo jadłam po 200-220g i jakoś było dobrze będę musiała znowu się "wkręcić" chociaż tak mam,że raz jest ok a raz tak jak np dzisiaj to lipa Demolub no Piotrek to ma rację nie zaprzeczam...boczek owszem ale tylko z grilla a właśnie dzisiaj czwartek,czyli trening...gdzie rozpiska Piter?

[...] rozpoczęciem i przyspieszeniem...jutro mam siady lekko więc sobie znowu wypróbuję Fajnie,że czuwacie i pomagacie również pod nieobecność Piotrka,który się byczy nad morzem chociaż w czwartek zrobił trening- siady o ile dobrze pamiętam 125/5 x10serii maniak Ale mam nadzieję,że wróci do środy,bo może coś zmieni w rozpisce po obejrzeniu ciągów

Taaa mnie naszła dzika myśl, żeby w czwartek zrobić klasyka w kostiumie i podejść pod ćwiarę ale mam nadzieję, że ten po***any pomysł wyleci mi z głowy do tego czasu.

[...] miałam na szczęście tylko 4dni,ale to i tak o 4dni za dużo a samopoczucie...patrząc na 25dni jakie już siedzę w domu to jeszcze ze mną w miarę,ale podkreślam w miarę w czwartek muszę jechać do zdjęcia i kontroli i mam nadzieję,że już wrócę,bo już mam tyłek płaski od siedzenia jak tak siedzę w domu to bym porobiła sobie jakieś burpees ale [...]

[...] bardziej specjalistyczny trening, bo np. mamy ochote na wynik, marzy nam sie jakis tam start itp. - zaczynaja sie zabawy takie jak moj dzisiejszy trening biegowy. Kolejny w czwartek tez bedzie ciekawy, kombinowany - i ciezki. Skomplikowane zadania wykonywane pod rezimem parametrow - wymagaja pelnej kontroli.. Szczerze mowiac, nie wyobrazam sobie [...]

Niech sie wreszcie technologia zacznie zwracac - chocby w postaci zaoszczedzonego czasu przy opracowywaniu wynikow ;) Czwartek - trening wytrzymalosci szybkosciowej: 3km rozbieganie w tempie recovery 6x 1km akcenty szybkosciowe w tempie startowym na 10km - przerwy 4 min 3km rozbieganie w tempie maratonu Caly trening w ulewie, ale cieplo, wiec [...]

[...] szybki na pograniczu sprintu, ale z pelnym czuciem kazdego kroku. Przerwa miedzy seriami 4 minuty, przerwy miedzy powtorzeniami - do 120 bpm - na koniec 3-4 km rozbiegania czwartek - wytrzymalosc tempowa - 3 km rozbiegania, 6x1km w tempie maratonu -15 sek - tj. u Ciebie tempo maratonu to 5'37"/km - biegasz tempowki 5'22"/km. Przerwy 4 min w [...]