czwartek

[...] na niebie i ziemi, a ja i tak nie chciałam słuchać %-) Pełna pokory do sił natury robię poniżej zrzut z moich całodziennych wyczynów. I dodatkowo dwie miski na środę i czwartek do oceny. Strasznie ciężko mi dobić węgle w tej jadłospisowej układance. Białko i tłuszcze wypełniam w 3 sekundy, a potem się głowię, gdzie tu ciąć :-)) [...]

Poniedziałek zacząłem od mocniejszego niż w zeszłym tygodniu treningu klatki (zdjęcia poniżej). Jednak przez brak dostępu do drążka, ostatnie ćwiczenie zastąpiłem odwrotnymi pompkami. Każda seria wykonywana jak najwolniej by zmaksymalizowac efekt i dać większy wycisk mięśniom, co się odbiło w ostatniej serii, bo myślałem że zejdę :-P Satysfakcja [...]

Witam. Mam 185cm wzrostu i waze 82KG. Uprawiam Siatkowke. Chce poprawic rzezbe mojego ciala. Czy ten trening mi w tym pomoze?:)Takby wygladal tydzien: Poniedzialek - Siłownia (z klubu) Wtorek - Trening Sroda - Trening + Silownia Czwartek - Trening Piatek - Trening + Silownia Sobote - Mecz Niedziela - Wolne Nie chce byc szeroki jak pudzian. [...]

[...] 15x3 wyciskanie francuskie sztanga 15x3 motyle sztange ust do sciany i podciagam do klatki 15x4 kleczac na jednym kolanie unosimy reke 15x4 w skłonie sztange do góry 15x4 czwartek-odpoczynek piatek (plecy+bary) plecy rozpietki w skłonie 15x4 wyciag w siadzie odciaganie do tyłu 15x4 barki szrugsy 15x4 unoszenie hantelek bokiem 15x4 podciaganie [...]

Dzień drugi: Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3X16 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3X16 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x14 Brzuchy: -podnoszenie nóg w leżeniu tyłem do kąta 45 stopni z ciężarkami (po 1kg na noge) -przyciąganie nóg do klatki w leżeniu tyłemz wyprostu na łąwce [...]

Hej, mam pytanie czy można trenować trening obwodowy 4razy w tygodniu np. tak poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, środa, sobota, niedziela wolna ponieważ w sobotę zazwyczaj mam mecze i nie mam czasu na siłownie...

Trenuje tylko popołudniu,bo wtedy czuje się już lekko rozgrzany za nim wejde na silownie i po 4 posilkach mam duzo wiecej siły niz po 1 czy 2. Mój trening siłowy nie przekracza 90 min,ale po treningu w poniedziałek i czwartek robie aeroby 30 min. wiec troche wiecej czasu zlatuje.

Micha czysta, liczę w miarę możliwości czasowych. Staram się trzymać rozkład: B - 120, W - 150, T - 70. Treningi: Poniedziałek - Bieg w terenie - 10,5 km Wtorek - DNT Sroda - Kettlebells 2 obowdy bez przerwy (duży cieżar z niewielką ilością powt.): 1. poziomki na drabince - nogi jak najwyżej x 10 , x 7 2. Przysiad z Kettlem - 2 x 16 kg, x 10 , x [...]

Zaległe treningi: Czwartek - DNT Piętek - 28.11.2014 Bieging - 7 km, 37 min 28.11.2014 1. Pompki na kettlach: 10, 10, 10 2. Przysiady - drabina od 5-6-7-8-9-10 5 powt 2 x 12 kg, 6 powt 2 x 12 kg, 7 powt 2 x 16 kg, 8 powt 2 x 16 kg, 9 powt 2 x 16 kg, 10 powt 2 x 16 kg 3. Press jednorącz + pompki wąskie na kettlu: 12 kg x 5 (L,P), pompki x 10 [...]

Czwartek - DNT - wymuszone. Znów coś siadło mi na górne drogi oddechowe. Tym razem straciłam głos i cięgle nie jest dobrze. Mam moc, nie mam gorączki, tylko głos mi ucięło o kataru dało. Kolejny miesiąc, kiedy jestem załatwiona. Nie wiem czy to kwestia pogody, tego, ze pierwszy w życiu sezon mam regularny kontakt z wiecznie zakatarzonym [...]

Słowo się rzekło... i wdrażamy kontrolę michy. Pierwszy dzień trochę spalony, wpadły mi extra "otrębusie" ;P Wrzuciłam w bilans i nie wyszło tak źle. Dziś mam nadzieję trzymać się rozkładu, choć pierwszych kilka dni zawsze idzie opornie. Czwartek: DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/add39d9fb2b14b46b239b8d2937ac965.jpg

Niedoczas! Powinnam rzucić pracę, bo zajmuje mi zdecydowanie za dużo czasu %-) Poniedziałek - DNT Wtorek - Bieging 7 km Sroda - Kettlebells Czwartek - wymuszone DNT Tydzień generalnie trochę lżejszy, powoli włączam tryb odpoczynku. W poniedziałek biegnę "Nocną dyszkę" w ramach Festiwalu Narciarstwa Biegowego, od wtorku rege z lekkimi akcentami i [...]

Czwartek 25.07.2015 Micha: 1. Owies+sezam+szpinak+truskawki+pół banana+siemię lniane+wiórki kokosowe+słonecznik + kromaczka chlebka na zakwasie z masłem orzechowym i vegetą %-) 2. Ryż Brązowy + czerwona fasolka + orzechy ziemne, migdały, sezam+olej kokosowy, kalarepa, ogóry małosolne, pomidor 2. Ryż Brązowy + czerwona fasolka + orzechy ziemne, [...]

02.07.2015 czwartek Micha: 1. chleb żytnio-orkiszowy na zakwasie z orzechami z masłem orzechowym, olejem kokosowym i ogórkiem 2. Kasza gryczana niepalona + orzechy, sezam, nać pietruszki, soczewica czerwona, sałatka kapuściano-koperkowa z olejem lnianym, ciasto fasolowe 3. Kasza gryczana niepalona + orzechy, sezam, nać pietruszki, soczewica [...]

Mam w tym tygodniu taki okropny niedoczas, że od poniedziałku obiecuję sobie, że jutro wstawię tabelkę z wymiarami i tak mamy już czwartek 88-O Miały być pomiary co poniedziałek i były. Żadnych zmian, +0,2 kg na wadze na razie uznaję za nieistotne, ale jak tak co tydzień będzie to zaraz będę miała +2 kg. Wstawiam też zaległe miski, brakuje z [...]

Dawno nie wrzucałam wypisek, myślałam, że to nadrobię, ale tak skrótowo tylko. Trzymam się 3 treningów tygodniowo: zeszły tydzień wtorek, czwartek, sobota. W tym tygodniu wtorek, piątek i niedziela. Trzymam się rozkładu. Odzyskałam @, ale niestety farmakologicznie, a w raz z nią nagle straszną ochotę na słodycze {:-( walczę z tym, ale mi ciężko. [...]

[...] 2x po 12 kg Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułownia 15/15/15/15 12kg - Wyciskanie francuskie sztangi na płaskej 15/15/15/15 30kg czwartek: Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s po 15 2x po 12kg - Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 4s 15/15/15/15 26kg Biceps: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

Na początku chciałbym podziękować za powitanie julcziik i Cielu7 :) Wasze dzienniki miałem przyjemność przeglądać, jestem pełen podziwu zaangażowania i pracy włożonej w nasze hobby przez Was, mam nadzieję że kiedyś wam w tym dorównam ;) Z racji tego że trening zacząłem od poniedziałku, a nauczony jestem też zaczynać wszystko od początku i [...]

Dzisiejsze (wczorajsze) zmagania: 09 kwietnia 2015 r. Czwartek Micha: /SFD/Images/2015/4/10/3e42e4cc4f6b4fd0984104795ccc7a10.jpgJedzenie wg. mnie jak najbardziej trafne jeśli chodzi o ten typ diety, trochę ciężko utrzymać węgle w ryzach, jednak wydaje mi się, że przekroczenie granicy 30 g o takie wartości, to nic złego :-) P.s. Załącznik do [...]

[...] Udało mi się pobiegać, w sobotę 10 km, wczoraj 16 km, dzisiaj mam zakwasy jakich dawno nie miałam. Dzisiaj odpoczywam, na jutro planuję trening z piłką, w środę bieganie, w czwartek piłka, w piątek może również się mi uda zrobić piłkę, a w weekend znowu bieganie. I teraz mam pytanie do mądrych głów, czy przy takiej ilośći ruchu (do pracy [...]