[...] A czy to będzie split czy wariant fbw, to zależy od Ciebie. Sugeruję: jeśli split; poniedziałek - plecy + tył barków + biceps wtorek - klatka + bok barków + triceps czwartek - nogi jeśli FBW; tydzień parzysty: poniedziałek - góra ciała wtorek - dół ciała (+ prostowniki) czwartek - całe ciało tydzień nieparzysty: poniedziałek - dół ciała [...]
też tak myslalem ale we wtorek i czwartek mam treningi mma i to by bylo troche za dużo. a tak przy okazji jak będę mial nadwyzke do diety we wtorek i czwartek to mase da się chyba zbudowac.
[...] przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) Przysiad + wyskok 50-100 powtórzeń Moje pytanie, czy te plany, robiąc odpowiednio trening A w poniedziałek a trening B w czwartek, przy odpowiednim wspłczynniku kcal pomogą mi uzyskać większe obwody, złapać trochę masy ? Moze da się w systemie 4 dniowym ustawić 3 sesje treningowe ? Tak wiem że [...]
Kaszka, ale jak przysuwam ręce bliżej ciała to skubany się chowa, to nie takie proste %-) . dzięki za komplement Night, to co...nie ma dla mnie ratunku?}:-( czwartek: DNT, multum rzeczy na głowie i totalny brak czasu, później siły... suple: omega-3, 4,4,g kreatyny, 7 g bcaa (na czczo) dieta: I 3 jaja, 40 g płatków, 10g kakao II, III 50g ryżu, 90 [...]
uff, ależ to był szalony okres. od czwartku cisnęłam nocki, tak więc miałam"mały" problem z organizacją misk, ale ogarnęłam. myślę, ze wmiarę możliwie. w czwartek wstałam o 7...zrobiłam w południe kopyta, później próbowałam się coś przespać przed nocną (ale mi nie wyszło) i poszłam do pracy. w piątek przed pracą wpadły barki, tu już przyzwyczaiłam [...]
[...] gumą 2. nie mam przemyśleń %-) 3.ok, nie wiem jaki ciężar, ale sklepało 4. na pewno się nie zmieściłam w takim małym zakresie 5. ok 6.ok + wytrzymałościówka na 10 min czwartek NOGI 1. Przysiad (docelowo atg) 3x12-15 2. Hip thrust 4x10 3. Dzień dobry 3x8-10 4. Rdl na jednej nodze 3x8-10 5. Wykopy na linkach 3x12-15+ dropset 6. Wspięcia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nic tam złego nie ma, wrap, awokado, łosoś i czysty jogurt. Także teraz na wieczór tylko 80g owsianych + 5 jaj :-D W pracy lajtowo, bez szczególności czekam na wypłate w czwartek i zobacze moją podwyżkę i bonusa na payslipe ;dd A jutro OFF od siłi ide do Teskacza widziaęm promo na basmati 8kg za 7£ mam nadzieje bedzie jeszcze 8-) Co tam [...]
dzięki dziewczyny za otuchę};-) powiem tak, nadal nie jestem tak zmotywowana jak chciałam, ale biorę dupeczkę w troki i zasuwam, bo lato coraz bliżej. weekend trochę mi pomógł zregenerować się psychicznie. uświadomiłam sobie, że zachowuję się jak mazgaj...w dodatku histeryczny. narzekanie to moja pasja, hehe. dużo rzeczy mi nie idzie, ale kurde, [...]
no własnie...wczoraj też nie miałam apetytu. 2000 kcal wleciało, ale to wszystko. podejrzewam, że to jednak dlatego, że organizm wyczuwal, że nie potrzebuję więcej, gdyż poza siłownią wykazywałam się zerową aktywnością %-) CZWARTEK: DT ale poszło...no slabo..na rozgrzewce skakanka się plątala, póxniej wszystko mi dookoła przeszkadzało. na dodatek [...]
[...] 4x8 50kg 2. mc sumo4x8 60kg/60kg/60kg/70kg 3.HT 3x12 60kg 4. bulgar 3x12 cc 5. crossover kickbacks 3x15 2kg + rozciąganie,bo dalej się nózia odzywa generalnie to w czwartek byłam o fizjo. zostałam pomasowana idodatkowo otejpowana, ale nadal mam się rozciągać. dietka tak trochę słabo,bo wypiłam za dużo kaw z mlekiem (a raczej pozbierałam [...]
[...] do odcięcia- przyznaję bez bicia) 4. leg crossover kickbacks 3x15 2 kg + rozciąganie + wieczorem warsztaty z gwiazdy. ale dość lajtowe, więc na bank nie przesadziłam czwartek: dnt---> ale poszłam się porozciągać. generalnie potrzebuję tych wyjść na siłownie- chociaż żeby się tam porozciągać, bo nie mam możliwości zrobienia tego u sie w [...]
genius to tym bardziej nie znam :-P Paula...no w zasadzie...nie jesteś pierwszą osobą, która tak mówi. skąd ten dramat? - mogłam po wyjeździe do domu nabrać wody %-) - nie zmieściłam się w żakiet o rozmiarze 38 %-) no ale wygląda na to, że najzwyczajniej w świecie....przypakowałam 8-) i to tam, gdzie trzeba z treningami trochę musiałam pozmieniać [...]
[...] sznura do brody 3x12-15 5. uginanie podudzi na wyciągu dolnym 3x 15 +podejście do interwałów(zrobiłam tylko 3 rundy i to nie udało mi się osiągnąć pulsu) dieta: na 100%! czwartek:DT mała improwizacja 1.a ohp 4x8 22.5/22.5/22.5/22.5--->jak się chce to można%-). chociaż mój odcinek lędźwiowy bardzo mi pomagał 1b. swing 4x15 [...]
[...] uczucia 4. pływak 4x12-15 5. uginanie nóg 3x12-15 z pilką 6. bradford press3x12-15 10kg 7. brzuch plank bokiem z serratuse crunch sroda: lyżwy, którko, ok, 1,5 h czwartek DT w ogóle dzis hardkor, bo ppomieszały mi się ćwiczenia, więc wypiska jest bez sensu xD no ale że dawno się formą nie "chwaliłam", to voila, małe potreningowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobry trenink, tylko ludziów za duzo... Nienawidze cwiczyc popoludniu, na szczescie tylko raz w tyg Pierwsze ww wpadły dopiero po treningu około 19 \-) W czwartek coś podjem... :-D Tej nocy spać nie moglem, co 2 godziny pobudka... Czuje sie wyspany, budzik był na 7;30 Oczy juz o 6 jak 5zł, to wstałem zrobiłem 40 min cardio w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 dni zostały i odpoczne ;-) siłownie otworzyli, wszystkie sprzety odswiezone, nowe podłogi, strefa do takiego crossa z trxami, nowe maszyny na plecki i klate z wolnym obciazeniem, nowe cardio rowerki takze jestem zaskoczony, jak za 15£ za miesiac to luks ;-) dopiero na 2 dzien moje nogi po piłce były zajechane...%-) niby w czwartek tez gramy :-D
[...] melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, mix sałat suple: euthyrox100, omega3 /SFD/Images/2016/2/5/f105e50557de42e7b10263edb3ed1344.jpg Pączka w tłusty czwartek of coz nie było, ale podarowałam sobie małą rozkosz :D Fit serniczek by Malinowa - mniam! :-} /SFD/Images/2016/2/5/9385261a853a4af9ac11c678c553012e.jpg Zmieniony [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
