czwartek

[...] 42,5x16 Butterfly 4x46x12 Supinacja Hantle 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 15x15 Modlitewnik 60x12 67x10 74x10 Uginanie ze sznurem 3x28,5x12 Trening całkiem dobry ale apetyt niestety slaby. No i skoro mam odruvhy wymiotne nawet po zbledowanym jedzeniu to znak ze czas lekko przyciąć. W czwartek widze się z Radkiem i zobaczymy co tam ciekawego wymysli.

W czwartek byłem w górach, mam nadzieje niebawem dostarczyć fotki, narazie dziś zrobie trening

TRENING CZWARTEK 1.10.2020 *aeroby *rozgrzewka 1. Martwy ciąg klasyk 50 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 40 x 15 Lekko nie było,ale bez boleśnie i z zachowaniem techniki. Progres ciężaru, ustatnio było 45-65 kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 10 25 x 15 Progres powtórzeń w ostatniej serii, poprzednio było 8 powt [...]

Ja czwartek 2 tygodnie temu i też git

Wrzucę Przemo w czwartek jak będę robił jakieś kontrolne foty. Ale w sumie wiele się nie zmienia dlatego też nie wrzucałem niczego:p

[...] wyc dolny nachwytem 18x9 15x14 5. Sciagnaie nachwytem 13x12 13x14 6. Faxe pull z ziemi 15x12,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 6x13 5x12 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12 14x10 Kolejny dobry trening. Jutro push w czwartek rano raport i lecę na kilka dni nad morze. Po ostatnich zmianach waga lekko w gore więc wszystko idzie jak trzeba.

Te wytrzymki crossfitowe są piękne, pisałam już u Rudej, że się dołączam. :-D Bo znudziły mi się układane przeze mnie. Chociaż jedna to mi wyszła zacna, robiłam w czwartek dwa tygodnie temu, polecam. :-)) Bezwład nUk gwarantowany. \-) Turmeric x7... Łykam już tyle supli, że wolę pić kurkumę w wodzie. #-P

Miska na 23.06 i wstępny plan treningowy. Prosze o wyrozumialosc konstruowałam pierwszy raz... Poniedziałek: Gora ciala 1. Opuszczanie na drążku 3x12 2. Rozpietki na maszynie 4x12 3. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 4. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 5. Arnoldki 4x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, [...]

Poprosze o ocene planu treningowego. Poniedziałek: Gora ciala 1. Rozpietki na maszynie 4x12 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6. Wznosy talerza polaczone z [...]

Znów zaległości w pisaniu ale nawał roboty i remont w domu (dodatkowe trening :-) ) Dieta trzymana poniżej czwartek i piątek. Sobota brak zapisów ale dieta trzymana w ryzach. Treningi tak samo ,piątek plecy i brzuch, sobota barki i triceps. Dziś waga pokazała 67.8 czyli 1kg w dół pomiar 84.5 w pasie czyli 1.5cm czyli jest postęp (no chyba że [...]

Oj I przykra niespodzianka przy rolowaniu :-( Poleciało z sutów. Słyszałem o tym ale sam nie doświadczyłem. Wiekszy strzał dopiero w czwartek był no i miałem zamiar o jeden dzień zagescic cabaser, ale też nie wierzę że od 100mg więcej parę dni temu nagle karmić mogę :-/ Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 08.01.2019 11:08:58

Wpis do pamietnika wreszcie zrobie :-) Konec koncow w czwartek 24.01. wywalilem to MK-677 w ogole. Z piatku na sobote juz mi sie bdb spalo i tak jest do dzis. Jedno wstanie na szczocha i tyle. Z ciekawostek to juz pisalem o redukowaniu tluszczu przy MK i podtrzymuje to ze bylem w bledzie %-) Choc jedno wynika z drugiego to jednak GH jest [...]

Tłusty czwartek uważam, za zaliczony na 100% %-) W sumie cztery dni rozpasania w żarciu, od jutra znów dietka :-D /SFD/2019/2/28/e8944e6723e8459dbf64ac8b3b84e37f.jpg /SFD/2019/2/28/e516e4e2067d4e2d89efe804b96b03bc.jpg /SFD/2019/2/28/8d247e35962f425cbc81486cf98765d4.jpg /SFD/2019/2/28/ef66516a901b40cf85448fb1057c6963.jpg [...]

[...] placka 3 plastry sera no i palce lizać... Nie każdy lubi takie smaki, ale u mnie na probsie tosty/pizze z tunczykiem/łososiem/owocami morza i taka tortilka super sprawa. W czwartek wkradł się Burger King. W sądzie byłem na pusty bęben, a świadków słuchali w nieskończoność. Nie wyrobiłem I od razu do BK. Ostatni strzał melki poszedł wczoraj. [...]

[...] Czyli koksiarz 8-) Do czasu tych badań to w styczniu aż JEDEN trening zaliczyłem %-) Ale nie będę czekał z motywacja na odpalenie bomby przecież. Szczególnie po tym co w czwartek w przebieralni w lustrze zobaczyłem :-D Od niedzieli wróciłem do treningów i trzeba fat palić. Masakra jest 92kg i metr(!) w pasie. Nie wiem skąd to :-D W wakacje [...]

[...] na suwnicy 3x 10-12 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 4. Wspięcia na palce 4x 6-8 5A Weighted crunches 3x 8-10 5B Unoszenie nóg 3x max 5C Plank 3x max UPPER B (czwartek) 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 3. Przyciąganie na wyciągu [...]

[...] nogi..) Na koniec 4 ćwiczonka na brzuch na macie i 10 min na orbim, kilka razy mroczki przed oczami.. Myślalam że coś wiecej udźwignę w tym tygodniu ale nie wyszlo, może w czwartek coś lepiej pójdzie%-) Noi to chyba tyle;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5c9607c784f48e2ba8388d80a61ec23.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/643a762d13bd4d509a1e5a2433ca3cf2.jpg

[...] 12. Wspiecia na palce siedząc 15x50kg, 15x 57 kg Pózniej 10 min orbi, 3 ciczenia na brzuch i troche na rozciąganie. Delikatnie mówiąc myslalam ze zejde z tego świata. Daje mi w dupe ten trening dobrze. Czuje troche przesilone ręce. Jutro i w czwartek trening więc dam znac co i jak :-) Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-02-18 19:44:35

[...] Trening: 10 min rozgrzewki na orbim, troche rozciągania i jazda, dzis niestety marnie to poszlo, może przez to że pierwszy dzien okres:-? nie wiem, w czwartek postaram sie bardziej pocisnąć%-) Ćwiczenia: 1. Rozpiętki ze sztan. na poziomej: 15x4kg, 9x5kg (chyba jednak zostane przy 4 przynajmniej na razie) 2. Wyciskanie [...]

Cześć dziewczyny Trochę tłumaczenia na początek}:-( nie miałam internetu wiec nie maiłam jak wrzucac treningów i misek których nie mogłam wyliczyć, wiec wszystko na oko ale wyszło mi całkiem nieźle %-) Michy: 26 lutego 2013 Suma dobowa: 1762kcal, 128g (29%) białko, 64g (33%) tłuszcze, 174g (40%) węglowodany Warzywa: kalafior, ogórek kiszony, [...]