Cześć dziewczyny
jakas taka słaba sie czuje po tym weekendzie, nie wiem czemu.. No ale konkrety. Wrzucam miski z wczoraj i dzis
Miska czysta 11 lutego 2013
Suma dobowa: 1758kcal, 124g (28%) białko, 57g (29%) tłuszcze, 193g (44%) węglowodany
witaminki: 0mega +vigor
Warzywa: pomidor, ogórek świeży, pieczarki, papryka
Miska czysta 12 lutego 2013
Suma dobowa: 1809kcal, 132g (29%) białko, 67g (33%) tłuszcze, 170g (38%) węglowodany
Warzywa: ogórek świeży, pomidor, papryka, cebula, sałata lodowa, pieczarki
Trening
6 min rogrzewki na orbim, troche rozciagania i ćwiczenia:
-rozpiętki ze sztang. na poziomej: 15x4kg, 15x4kg (jakoś marnie dziś szło, druga seria ledwo ledwo i chyba nie umiem dobzre robic tego cwiczenia, w sensie ciągnąć cyckami jak mi Obli kazała)
- wyciskanie sztang. leżąc na ławce skośnej: 15x4kg, 15x5kg
- przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15x27kg, 15x32kg (druga seria ciężko, troche mnie wytelepało i powyginało jakos tak dziwnie..)
- wyciskanie sztangielek siedząc: 15x4kg, 15x4kg (ciężko było)
- prostowanie tułowia na ławeczce: 15x0kg, 15x0kg
- uginanie ramion ze sztang. naprzemiennie: 30x4kg, 30x5kg,
- prostowanie ramion na wyciągu: 15x27kg, 15x32kg (ręcami mnie ostro telepało hehe
)
- prostowanie nóg siedząc: 15x23kg, 15x30kg, podołałam 30kg ale za to nie przytrzymywałam zbyt długo w górze
- uginanie nóg leżąc: 15x30, 13x30kg (2 seria bardzo ciężko)
- przywodzenie na ginekologu: 15x36kg, 10x43kg i zeszłam na 36x5 bo nie dałam rady
- odwodzenie j.w: 15x50kg, 15x57kg ( na tym zdecydowanie lepiej mi idzie, może jakoś nie dokładnie robie to ćwiczenie? czy to normalne że jest taka rozbieżność?
- wspięcia na palce siedząc: 15x43kg, 15x50kg (zaczyna mi ten step odjeżdzać który sobie daje pod nogi..)
Na koniec 4 ćwiczonka na brzuch na macie i 10 min na orbim, kilka razy
mroczki przed oczami.. Myślalam że coś wiecej udźwignę w tym tygodniu ale nie wyszlo, może w czwartek coś lepiej pójdzie
Noi to chyba tyle