motykecd - moje zmagania z redukcją

no to zbełtaj jajo z suchymi płatkami...



jak można suche płatki jeść

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-04-19 14:38:44

hahah nie wiem :D ale jakoś mi bardziej podchodzą

Pomysł może nie mój, tylko mojego syna - jak robiłam sobie omlet owsiany - rozbetłatne jajka + płatki owsiane i wylewałam to np. na podsmażone na maśle klarowanym jabłka (w plastrach), to narzekał, że mu płatki przeszkadzają - wpadł na pomysł, żeby je zemleć blenderem. I teraz ma prawdziwy omlet = rozbełtane jajka plus mąka z płatków owsianych - ja dodaję do tego jeszcze odżywkę białkową, kakao i mrozone maliny i tak smażę na teflonie.

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2013-04-19 15:05:52

Dzięki dziewczyny za rady


Micha wczorajsza:

19 kwietnia 2013
Suma dobowa: 1529kcal, 103g (27%) białko, 47g (28%) tłuszcze, 178g (47%) węglowodany
+ omega3
+ brokuł, ogórek, papryka, pieczarki








Wczoraj trening, ale rozpiske wrzuce wieczorem albo jutro. Ogólnie to słabo coś z moja siłą ostatnio



Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-04-20 08:38:02

Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-04-22 19:17:21

Ogólnie to płatki z surowym jajkiem mi nie podchodzą, jako jajecznica/omlet lepiej ale musze dodac przynajmniej 2 jajka, a znowu narobiłam tak mięcha że te 2 to za dużo i zostaje mi do dyspozycji tylko jedno
muszę jeszcze spróbować z tą mąką ale to też jak będę mogła z jajkami bardziej poszaleć
zostanę na razie przy swoim sposobie czyli suche platki z owocami + jajo na miekko/twardo


Michy:

20 kwietnia 2013
Suma dobowa: 1573kcal, 104g (26%) białko, 52g (30%) tłuszcze, 174g (44%) węglowodany
+ omega3
+brokuł, pomidory, ogórek




21 kwietnia 2013
Suma dobowa: 1592kcal, 112g (28%) białko, 49g (28%) tłuszcze, 181g (45%) węglowodany
+brokuł, papryka cebula czosnek, pomidory
+ callanetics





22 kwietnia 2013
Suma dobowa: 1554kcal, 105g (27%) białko, 48g (28%) tłuszcze, 179g (46%) węglowodany
+ brokuł, papryka cebula czosnek, pomidory zwykłe i koktajlowe



Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-04-22 19:32:55

A teraz treningi:

Piątek:
10min orbi na rozgrzewkę, rozciąganie, ćwiczenia, 20min na orbim ( już chyba wiem skąd brała się kolka, narzucałam zbyt szybkie tempo.. jak robiłam trochę wolniej ale wyższym lvlu to było ok)
Ogólbie bardzo słabo mi to wyszło, nie miałam kompletnie siły także te niektóre ciężary troche śmieszne no ale coż.. Niemoc mnie dopadła.




Dzis- poniedziałek:
5 min orbi, rozciąganie, ćwiczenia, 20 min orbi (znów trochę wolniej, na wyższym lvlu ale bez kolki)




1. Ok wkońcu dopadłam ta 30
2. ok.
3. prostuję bardziej ręce, wcześniej to raczej wyciskanie było niż ropziętki, stąd ten mniejszy ciężar
4. ostatnia seria ciężka
5. bardzoo ciężko
6. coś mi osłabł mój bajceps
7. ok
8. ciężko, dość sie ślimacze z tym ale daje rade
9. ok, ale progresu nie będzie szybko - następne jest 30kg
10. spróbowałam powalczyć w ostatniej z 80kg - smich na sali, z 2 razy zrobiłam, takżę tutaj mogę co najwyżej pomarzyć o progresie
11. podobnie jak wyżej tylko z 70 kg
12. ok - tutaj dołoże z 5 kg
13. te wypady to mnie poprostu miażdżą, ledwo wstaje przy ostatnich powtórzeniach, nogi pieką cholernie (nie wspominając że później ledwo chodze ) ale zauważyłam żę chyba dłuższe kroki robie


To chyba tyle, a no i stwierdziłam że nie będę cały miesiąc po 10 powtórzeń na serie robić, a że zaleceń odgórnych nie było wiec przyjęłam rozkład: 1,2 tydz-3x10, 3,4 tydz-3x8


A jutro mam w planach rolki mam nadzieje że wypali





Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-04-22 20:24:08

A oto dzisiejsze wymiary, wydawało mi się że będzie gorzej, no i w końcu waga ruszyla Co prawda ostatnio gorsze trawienie, może wynikało to z tego że w śniadaniu za mało białka






A tak w ogóle to zastanawiam się na kupnem chlebka zytniego mam takiego smaka na kanapki rano ze szok Pytałam babeczke ostatnio w centrum(mają naprawde duży wybór z różnych piekarni) i są 2 rodzaje tych zytnich, co do jednego nie jest pewna, ale drugi z jakiejś piekarni w Kolbuszowej niby jest 100% żytni na zakwasie robiony no i nie barwiony syfami. Także coraz większą ochotę mam go sobie zakupic


Koło 12-13 rolkiii


Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-04-23 08:58:37

Micha dzisiejsza:

23 kwietnia 2013
Suma dobowa: 1557kcal, 104g (27%) białko, 49g (28%) tłuszcze, 179g (46%) węglowodany
+ brokuł, pieczarki, papryka, pomidory zwykłe i koktajlowe, rzodkiewka



Rozbiłam sobie 2 posiłek na dwa mniejsze bo jakieś ssanie mnie wzieło kolo 12


I dzisiejsze roleczki, troche mnie plecy rozbolały (pewnie za bardzo sie do przodu pochylałam) ale było fajnie nie wliczając w to mojej twarzy która na końcu miała kolor delikatnie mówiąc buraczkowy






Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-04-23 14:32:07

Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-04-23 14:32:57

no to porzadny trenig aerobowy mialas !! :) jesli chodzi jeszcze o pomysl na platki owsiane to moje ulubione sniadanie ok 60 g platkow owsianych zalewasz goraco woda tak zeby troche nasiaknely wiec zostawiasz na 5-10 min do tego mozesz dac rodzynki, orzechy, kokos, cynamon , co wolisz;) jak juz platki wsiakna wode to wbijasz jedno jajka (albo dwa jak wolisz bedzie inna konsystencja placuszkow) miksujesz doslownie chwilke i na patelnie podsmazasz z obu stron dla mnie pyszne i moge to jesc codziennie zreszta ostatnio tak wlasnie jadam :)

Dzięki Mishka, będę próbować


DZisiejsza micha:
24 kwietnia 2013
Suma dobowa: 1558kcal, 102g (26%) białko, 49g (28%) tłuszcze, 178g (46%) węglowodany
+omega3
+ brokuł, pomidory zwykłe i koktjlowe, rzodkiewka, papryka, pieczarki







Trening (środa):
10 min rozgrzewka na bieżni (orbitreki pozajmowane) 10min, max nachylenie tempo 5-5,5km/h, rozciąganie, ćwiczenia (bez aerobów na końcu bo mnie czas gonił zresztą sam trening mnie dobrze pozamiatał wiec nawet sie cieszyłam że mam wymówke)





Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-04-24 23:20:57