czwartek

Treningi w piłkę mam poniedziałek, środa, czwartek oraz piątek..

Wtorek, czwartek niedziela siłka. :)

W czwartek będzie 4 tygodnie od stosowania diety, przytyłem 2kg więc myślę że nie jest źle. Od poniedziałku biorę Gainera vitla max 2 zobaczymy jak to będzie za kolejne 4 tygodnie :)

Poniedzialek silka / wtorek trening / sroda trening / czwartek trening/ piatek trening/ sobota mecz lub niedziela zmienia sie

[...] płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na ławce skośnej 10,8,6 rozpiętki 3x10 biceps uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12,10,8 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 czwartek: plecy drążek 4x max wiosłowanie 12,10,8,6 triceps wyciskanie francuskie 10,10,8,6 prostowanie przedramion ze sztangielkami 3x10 sobota: barki unoszenie sztangielek [...]

A co powiesz na cos takiego: ( chwilowo tylko klata- co do reszty jeszcze poczytam) klata w czwartek i niedziele -wyciskanie sztanga 10/8/8/6/4(moge robic 12/12/10/10/8 ale mniejszym ciezarem) -wyciskanie hantelkami -rozpietki

A oto mój plan. Poniedziałek klatka piersiowa wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,6 wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 Wtorek plecy,kaptury podciąganie na drążku 8x5 szrugsy hanetlkami 4x10 szrugsy sztanga 4x10 wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x8 martwy ciąg 3x12-niezawsze robie,staram się kręgosłupa nie [...]

poniedzialek siła wtorek szybkosc sroda wytrzymalosc czwartek siła piatek skocznosci sobota szybkosciowo- wytrzymalosciowe

jesli chcesz na mase to zrob poniedzialek siła wtorek szybkosc sroda wytrzymalosc czwartek siła piatek skocznosci sobota szybkosciowo- wytrzymalosciowe i bierz BCAA, HMB, GLUTAMINE i Kreatyna ( Jablczan kreatyny lub Mono)

Wiecie w ogole o co mi chodzi? w tym tygodniu musze przelozyc ze srody na wtrorek lub czwartek i pytam co lepsze.

[...] do fachowca , ja też poszedłem do (niby) dobrego ortopedy który okazał się chamem , brak wiedzy i nie dał możliwości dyskutowania z nim jaki on to nie mądry . Mam wizytę w czwartek z polecenia od znajomego podobno gość kumaty i właśnie ma dobre opinie na necie . Panowie mam problem z barkami ,obojczykami , ogólnie w h** z stawów się zrobiła [...]

[...] smaczne to nie bedzie, mozna bazowac na gotowych produktach dostepnych w marketach, zalezy do jakich slepow masz dostep, co to za delagacja, znam osoby co potrafia wziac maly opiekasz do kanapek i w nim kuraka ugrilowac Gotować na 3 dni mogę bez problemu. Wtedy zostaje czwartek piątek czy da radę wtedy to ułożyć jakimiś produktami ze sklepu ?

[...] że na 100% jeździsz samochodem, to sprzęto do przygotowania posiłku możesz mieć zapakowany zawsze :-) A jeśli gotował bym sobie na 3 dni to jest możliwość zrobienia tak ze ten czwartek i piątek uzupełnię jakimiś produktami ze sklepów bo mam dostęp do praktycznie wszystkich większych. I sobota niedzielna znowu normalnie mogę ugotować sobie . ;)

na potreningu masz kontakt z dietetykiem i trenerem i sądzę, że nie będzie problemu, jak opiszesz sytuację, że czwartek piątek nie możesz gotować i chciałbyś bazować na produktach gotowych

Antek ok. ale zrobiłbym wejscie 25mg, poźniej przeskok na 50mg... jeśli chcesz jechać na nim 4 tygodnie. natomiast jesli masz zamiar walić 50mg ed, to przez 3 tygodnie i starczy, przynajmniej taka jest moja opinia. testosteronu za dużo, o wiele... bij 500mg na tydzien, poniedziałek/czwartek i to w zupełności wystarczy.

ile będziesz mieć towaru Saa? co do rozpiski: 1-8 Omnadren 250 50mg na tydzień, iniekcja poniedziałek/czwartek 1-8 Deca 300mg na tydzień. na tapering/zejście przydałby się T.Propionante w małych ilościach, przez ~3 tygodnie.

[...] ze za duzo cukru (slodycze to moja pieta achillesowa - choc jesli trzeba to nie rusze) jesli beda jakies pytania chetnie napisze bo zalezy mi na rozwoju. nie chce sie cofac. Cwicze tak: tydzien zaczynam od niedziela - silka wtorek - silka sroda - siatka czwartek - noga piatek - silka napiete wszusyko, no ale inaczej nie idzie pozdrawiam miki_s

niestety mam czas na silke we wtorek czwartek sobote i niedziele puki co :/ ale w sumie rozstaw dni miedzy proponowanym przez Ciebie poniedzialkiem i piatkie a wtorkiem i sobota nie rozni sie chyba ze o cos innego Ci chodzi :) Pozdr J./

Ok dzięki kolego ale brzuch chyba tak zrobie może być ?? A mam jeszcze takie pytanie, czy moje połonczenie parti jest dobre Poniedziałek; Nogi + Brzuch + aeroby Wtorek: Klata + Triceps + aeroby Środa: - Brzuch Czwartek: Plecy + Biceps + aeroby Piątek: Barki+ + kaptury + przedramie + Brzuch + aeroby

Rion jeśli móglbyś zerknąc na mój plan byłbym wdzięczny. Chcę zastosować zasade wstępnego zmęczenia mięśni (http://jaktrenowac.blog.pl/2014/04/13/jak-poprawic-oporne-grupy-miesniowe-za-pomoca-metody-wstepnego-zmeczenia-miesni/) - Patrząc na moje obecne doświadczenie z siłownią i wspomnienia jak reagują moje mięśnie myślę, że to może być [...]