[...] dipsy i mc na prostych lecz ostatnie bez porywania sie na ciężar. I tak na drugi dzień poruszanie się sprawia mi problem. To w poniedziałek. W pozostałe dni, czyli środę, czwartek i sobotę ćwiczę splitem o dużej objętości, po 3-4 ćwiczenia na grupę w 3-5 seriach po 10-18 powtórzeń. Aerobów nie wykonuję. śr klata, grzbiet czw barki, ramiona sob [...]
Słabo z czasem i energia ostatnio. W czwartek zrobiłem barki i ramiona, wczoraj i dziś niestety czasu na trening nie starczyło. Do tego nie odebrałem auta od mechanika gdyż półośka nie dotarła wczoraj i średnio mi się chce zasmarkany wystawać na przystanku w tą piździawę. Micha 5-6 k kcal a wczoraj walnąłem kilka drinków. Od poniedziałku czasowo [...]
Czy taki dobor bylby dobry? pon klata bic wtorek wolne środa barki czwartek nogi piątek klata tric sobota plecy Obawiam się trochę o plecy po klacie czy dam rade zrobić np. podciąganie czy cos. Oraz czy klatka nie ucierpi na tym jak 2 dni przed nia będą barki Zmieniony przez - jabot2 w dniu 2013-10-20 22:50:46
[...] 3 x 10 3. Przyciaganie liny wyciągu do brzucha 3 x 10 ... i zbladłem, musiałem usiąść i tak siedziałem 20 minut dochodząc do siebie. Zamiast odpuścić po tym grypopodobnym czymś, co mnie męczyło w czwartek i piatek postanowiłem dowalić do pieca, a jak %-) Nie próbujcie tego w domu. http://www.youtube.com/watch?v=jx-2dExQSvk&feature=youtu.be
czwartek - dzień NT pobudka o 7 rano, od razu zarzuciłem lipo(x)pack i po 20 min wyszedłem na dwór (jeszcze 2 dni będę w domu rodzinnym) na lekki trening rozruchowy. wyjąłem starą sztangę (chyba 15kg) i z łącznym ciężarem 25 kg zrobiłem kompleks sztangowy:P jeśli ktoś nie wie - łapiesz sztangę, wykonujesz 6ćw po 5 powtórzeń nie odkładając sztangi [...]
[...] min wcześniej żeby zdążyć ogarnąć dodatki. Chodzę nie wyspany jak... W nocy, albo ja nie mogę spać, albo moja i się kręci i mnie budzi :/ Oby dziś było lepiej. Ważne, że już czwartek nadchodzi :-)) Dziś dzwonił właściciel mieszkania i mają nam w piątek wymienić okno. Dupy nam nie umarzną jak będzie -20 %-) Dziś bez treningu. Jutro planuję jeszcze [...]
Chwilkę mnie nie było, ale żyję ;-) Czwartek Po pracy zebraliśmy się i pojechaliśmy na dłuższy weekend do rodziców ;-) Piątek Piątek rano pojechałem na trening. Push na wyjeździe. To zawsze wchodzi dobrze :-)) 'Nowa siłownia', motywacja! Zacząłem jak zawsze od wyciskania hantli na skosie. Ciężary delikatnie zwiększone w seriach, więc weszło jak [...]
[...] pracy lekko nie było, kupa roboty i gdzieś do soboty-poniedziałku szykuje się sporo roboty. Ale damy radę ;-) Dziś wleciały plecy z bicepsem. Jutro planuję klatkę z tricem, czwartek wolny i piątek wlecą nogi z brzuchem, a sobota lub niedziela barki ;-) Podciąganie na drążku nachwytem Rampa 5 do 22,5kg, regresja na 5kg/max, 0kg/max- Poszło [...]
[...] https://youtu.be/FzZ6zPt-TF8 Trening w miarę wszedł, siły specjalnie nie było, ale trening taki w miarę ok ;-) Jutro trzeci dzień treningowy z rzędu (push-hiper), bo ponoć czwartek ma być ostatnim dniem upałów, więc trzeba go wykorzystać :-)) Dziki cziken, carbonara, krem z brokuła /SFD/2018/5/29/451b1339e89545c3ac2903895d47f43c.jpg [...]
Troszkę było ciszy z mojej strony jeśli chodzi o wypiski, ale nie było w sumie co wypisywać %-) Ostatni trening zrobiłem w czwartek. W piątek po pracy do rodziców, bo mieliśmy rodzinną imprezę. 50 rocznica moich dziadków. Sobota to była masakra. Rano pojechaliśmy po prezent. Kupiliśmy obraz, w domu okazało się, że szyba od obrazu jest uszczerbana [...]
[...] planuję w ciągu 7 dni zrobić 6 treningów ;-) Dziś wleciała klatka z tricepsami, jutro plecy z brzuchem, a w poniedziałek barki z bicepsami. Wtorek zrobię wolny, środa- nogi, czwartek- klatka z tricami i piątek znów plecy z brzuchem %-) Szykuje się ciężki tydzień 8-) Trening z dziś: WL: 80kg/5, 70kg/8, 60kg/6, 50kg/8 Hantle skos, supinacja: [...]
19.12.2018- klatka, bicepsy Środa, planowy trening. W pracy ostatnio sporo pracy, bo jednak przygotowania do okresu świąteczno-noworocznego. Ogarnięcie służb, wyłączeń pociągów itd. itp. Ale jakoś podołaliśmy ;-) Mam nadzieję, że nas nie pozwalniają po świętach %-) A po pracy zasłużony trening. Wyc. hantle na skosie: 20kg/12, 25kg/10, 27,5kg/6, [...]
[...] takie jak w zercherach i miazga ;-) Finał był taki, że ledwo byłem w stanie po schodach chodzić po treningu ;-) Jutro pewnie będę niepełnosprawny %-) Teraz środa wolna, w czwartek barki i łapy. W piątek prosto po pracy jadę do Czeladzi na coroczny przegląd instalacji gazowej w Volvo i wymianę linki od ręcznego %-) Ostatnio pociągnąłem za [...]
[...] złapała mnie jakaś zamuła i dwa dni woziłem torbę treningową do pracy. W środę znów trochę w pracy się posypało i już tym bardziej nie było humoru na treningi. W czwartek wyjechaliśmy z Krakowa do rodziców. Piątek pomagałem rodzicom koło domu itd. wymieniłem sobie opony na letnie. Mimo, że miałem do ogarnięcia uwagi do projektu [...]
Drodzy obserwujący... ostatnie dni były nietreningowe ;-) Najbliższy trening planuję dopiero jutro. Tydzień był ciężki ;-) Poniedziałek zrobiłem ostatni trening. Wtorek planowałem trening, ale nie udało się go zrobić. Miałem 'spotkanie' odnośnie mojej dalszej 'kariery' w firmie co kosztowało mnie sporo stresu (dopiero podczas spotkania, ale [...]
[...] 15kg/14 Zercher's hold: 57,5kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 7 395 kg Powoli sobie progresuję ;-) Jutro prawdopodobnie zaliczę trzeci trening pod rząd. Później środa wolna, czwartek trening i od piątku do niedzieli wolne od treningu + imieniny teścia %-) Chlib w jojku lub jak kto woli "tosty francuskie" %-) [...]
a chyba, że tak :-) ja wczoraj wystąpiłem o licencję PZPL więc środa czwartek powinienem już móc trenować na siłowni, mam tylko nadzieję, że nie wymyślą nic żeby znów to zablokować :-/
[...] najwięcej z tego treningu wyciągnąć ;-) Po wczorajszych pomiarach w DT dodajemy 35g WW i obcinamy po 5 min cardio. Reszta z refeedami bez zmian. Najbliższy refeed planuję na czwartek. Tak to aktualnie wygląda /SFD/2021/6/14/ee48944117154287bc2eb1496e012ff5.jpg /SFD/2021/6/14/18c10314f0d84374ae5204d638f63234.jpg [...]
[...] /SFD/2021/10/10/bc69e67d7b7f49fc9fe5d7c60fe3eee7.jpg Jednego popołudnia poszliśmy na spacer żeby nabić sobie kroki i przy okazji pozwiedzać okolicę. To był czwartek lub piątek i przypadkowo natknęliśmy się na starą część miasta gdzie dla mnie zawiało trochę Grecją, może Rzymem %-) Okolica "nadmorska" jest piękna, szczególnie gdy [...]
Hubert/A.D. 2014
