Dzień:11.12.08 CZWARTEK Trening: rwanie 40kg x 3,3///45kg x 2,2///50kg x 2,0,0 podrzut z ziemi na barki + podrzut 60kg 2+3 x 3 serie///65kg 1 + 2 x 1seria///70kg x 1 przysiad z przodu 60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3,3,3///90kg x 2,2///95kg x 2,1 brzuszki Relacje z treningu: buuu strasznie lipny trening zero siły zero...już jestem trochę [...]
Dzień:18.12.08 CZWARTEK Trening: rwanie na proste nogi + szybkie wypchanie sztangi zza karku z przysiadem 30kg x 1+3///1+3///2+3 zarzut na barki z przysiadem przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 2///100kg x 1///110kg x 1///115kg x 1///120kg x 1---REKORD---(o 30kg!!! ) WL 30kg x 10///40kg x 10///50kg x 10///60kg x [...]
Dzień:08.01.09 CZWARTEK Trening: rwanie na ugięte nogi 40kg x 3,3,3,3 zarzut na klatę na ugięte nogi 60kg x 3,3,3///70kg x 2,2 przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///85kg x 3,4,3,4///95kg x 3,2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: taki sobie trening...nie jest źle i nie jest super...czasem mam momenty ze wszystkiego mam [...]
Dzień:15.01.09 CZWARTEK Trening: rwanie na ugięte nogi 40kg x 3,3,3 zarzut na klatę z przysiadem 60kg x 3,3,3///70kg x 2,2 przysiad z tylu 60kg x 3///70kg x 3///80kg x ///90kg x 3///10kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 3,2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: super trening pomimo ze się z rana za dobrze nie czułem to rwanie na ugięte nogi [...]
moze w czwartek zamiast płaskiej daj skos w dól albo w góre>... taka moja mala sugestia, i we wtorek to dzien dobry zbedne, daj np podciaganie na drazku. pzdr. :)
Dzień:12.02.09 CZWARTEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 60kg x 12,10 64kg x 10 66kg x 8 KOMENTARZ:bardzo ładnie technicznie!!! 2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty: 20kg x 12,10,8,8 KOMENTARZ:dodałem więcej kg niż tydzień temu i tak jeszcze za mało,ale dobrze poszło TRICEPS 1-Wyciskanie w wąskim uchwycie: 50kg x [...]
Dzień:19.02.09 CZWARTEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 62kg x 12 64kg x 10 66kg x 8,8 KOMENTARZ:bardzo ładnie technicznie!!! 2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty: 202kg x 12,10,8,8 KOMENTARZ:znów dodałem więcej kg i aż gardło mnie boli od okrzyków TRICEPS 1-Wyciskanie w wąskim uchwycie: 50kg x 12,10,10,8 [...]
Dzień:08.03.09 NIEDZIELA Relacje z dnia: dzisiaj pojechałem do Madrytu jak co dwa tygodnie na spotkanie do bierzmowania...jak wróciłem to siedziałem ciągle w domu...mam taki wielki ból w nogach takie bolesne zakwasy jak nigdy ledwo co chodzę... Wklejam już sprawdzony i dobrze zrobiony plan!!!mam nadzieje ze już będę mógł normalnie nim ćwiczyć [...]
Dzień:20.03.09 PIĄTEK Relacje z dnia: dzisiaj wolne od siłowni...wczoraj i przed wczoraj zapomniałem napisać o moich małych problemach ze zdrowiem...w czwartek w połowie siłowni zaczęło mnie coś bolec w klacie jak mocniej oddychałem to bardziej bolało tak samo wczoraj ale wczoraj to było mega wielkie...prawie wogole oddychać nie moglem,tez dzisiaj [...]
Dzień:26.03.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 7kg x 15 11kg x 6 9kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie!!! 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 7kg x 15 11kg x 6 7kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:tez ładnie!! 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 10kg x 15 13kg x 12 15kg x 10 17kg x 8 KOMENTARZ:świetnie!!!wchodziło ostro w barki!! [...]
Dzień:02.04.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 7kg x 15 11kg x 6 9kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 7kg x 15 11kg x 6 7kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:ok 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 11kg x 15 15kg x 12 17kg x 10 19kg x 8 KOMENTARZ:na koniec dołożyłem i było ostro ale dobrze!! 4-Szrugsy [...]
Dzień:09.04.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 6kg x 15 10kg x 6 8kg x 12 4kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie KOMENTARZ:nie zrobiłem 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 12kg x 15 14kg x 12 16kg x 10 16kg x 8 KOMENTARZ:ok 4-Szrugsy KOMENTARZ:nie zrobiłem BRZUSZKI różnorodnie - nie zrobilem Relacje z [...]
Dzień:23.04.09 CZWARTEK Relacje z Dnia: dzisiaj zalatany dzień ale nawet spoko w robocie trochę było ciężko bo się ostro napociłem bo muszę ucinać blaty i robic pulki takie...potem jak wróciłem odpocząłem trochę w domu wykąpałem się wyszykowałem i jechał na spowiedź do Madrytu przed bierzmowaniem i dopiero co teraz wróciłem..jeszcze tylko jutro na [...]
Dzień:02.07.09 CZWARTEK Trening: BARKI 1-Wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 12 x 30kg 10 x 40kg 8 x 46kg 6 x 50kg Komentarz:super 2-Podciąganie sztangi do brody: 10 x 30kg 8 x 34kg 6 x 36kg Komentarz:dobrze 3-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10 x 7kg 8 x 11kg 6 x 13kg Komentarz:dobrze 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10 x 5kg 8 x [...]
[...] gratisie". Te 8 czekolad, które mają mi dać to podobno równowartość kcal potrzebnych na wytworzenie krwinek, więc i tak będzie deficyt :-) nie wiem jak będzie z treningiem w czwartek, pewnie pójdę tylko przypimpować plecki, miliardy powtórzeń z małym ciężarem. Najwyżej ubryzgam krwią siłkę %-) Dobra, teraz dzisiejsza historia Klata+biceps+triceps [...]
[...] Niestety po 6 dniach mój ząb sie nie wyleczył nadal mniej boli ale terraz juz wiem czemu:/ Dentysta okazał sie amatorem ( ujme to ładnie) zostawił mi w srodku całkiem spory kawałek zęba. W czwartek składam reklamacje. A do tego czasu dam sobie spokoj z treningami. Moze w sobote cykne sobie jakis trening na kazda partie z 50% nakładem serii
W poprzednim tygodniu troche zle sie czulem. Pieprzona choroba. Ciezary nie ruszyly wogule do przodu czulem sie mega oslabiony czasami myslalem ze zemdleje ale jakos udalo mi sie przezyc Na dodatek przez ta ***ana za przeproszeniem neostrade nie moglem nic robic przez prawie tydzien bo net strasznie zamulal wiec zdjecia i wrzucanie filmow odpada. [...]
[...] u KA GJL.Ocena 3/5 Dzialanie: bardzo dobre wegle czulem sie super na treningu jak i po Ocena 5/5 Ocena ogolna: 4/5 ###Maxy silowe### Plaska: 100kg Martwy Ciag: 120kg (w czwartek sprobuje 135kg) Przysiad: 100kg Wyciskanie na barki zza glowy 60kgx7(pozniej wrzuce filmik) ###Moje wrazenia### Jestem zadowolony z cyklu sila posza dobrze do gory [...]
Po modyfikacji planu treningu wyglądałby on mniej wiecej tak: Poniedziałek: klatka+triceps Wtorek: plecy Czwartek: nogi Piątek: barki+biceps I teraz zastanawiam się gdzie wrzucić brzuch. Czy trening pleców i brzucha na jednym treningu to nie najlepsze połączenie? Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2013-09-01 13:58:19
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
