hej ho:) Czwartek nie pisałam nic z rana, bo byłam oddać krew, więc zaliczyłam 2,5 h spacerku :) bo oddaję krew na drugim końcu miasta i zamiast jechać postanowiłam podreptać:) Teraz znowu kuszą mnie czekolady :D w planach bieganko, ale to później, bo po oddawaniu trzeba troszkę odpocząć:) wczoraj bieganie zaliczone w połowie, bo brakowało sił i [...]
[...] 5 minutowych sparingów- wszystko dozwolone W PARACH: - kopnięcia okrężne raz lewa, raz prawa noga i potem druga osoba- 1,5 minuty 2 rundy sparing 2 minuty na koniec krótkie rozciąganie i rozluźnienie We czwartek biorę aparat, może ktoś będzie siedział, to porobi jakieś zdjęcia i nakręci coś :D o ile wypali trening;) JESTEM MEGA PRZESZCZĘŚLIWA
[...] co niezdrowe i praktycznie cały czas bym spała. Ale wiem,że zdrowie i tak jest najważniejsze i trzeba to przeczekać. Dzisiaj już jest ciut lepiej, we wtorek idę na usg i czwartek wizyta u lekarza i zobaczymy co dalej. W planach jutro siłka, ale ostatnio plany co chwilę ulegają zmianie, więc zobaczymy. Pogoda nie daje biegać, bo chociaż [...]
Hej Czwartek dieta trzymana tak jak w poprzedne dni Piatek dieta trzymana i siłownia. Po treningu biegałam jeszcze 30 min. Sobota dieta trzymana do obiadu i zjadlam dwa naleśniki. W niedziele i dzisiaj niestety bede sie starala jesc po prostu zdrowo bo wypadl mi niespodziewany wyjazd i nie zdazylam sie zaopatrzyc w swoje posilki. Z tym bieganiam [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 169 Cel treningowy : redukcja+trochę masy Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca, rok temu 4 miesiące, przerwane przez brak czasu Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2-3 razy w tyg, rower 1-2 w tyg, bieganie 3 razy w tyg po 20-25 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna [...]
[...] mam tylko 2 ćwiczenia to jako jedno z nich dać właśnie uginanie takie jak wyżej napisałem czy to się mija z celem? + Jeśli po treningu nóg w poniedziałek, zakwasy czy jak kto woli dooms'y schodzą mi w czwartek, a łydki trzymają jeszcze dłużej to czy intensywność jest odpowiednia czy za wysoka? Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-09-25 15:49:48
Witam, serdecznie mam problem z rozplanowaniem treningu. Zawsze ćwiczyłem 5x w tygodniu, ale teraz jestem zmuszony ćwiczyć 4x. Chciałem się dowiedzieć czy poniższy "rozkład jazdy" jest poprawny. Poniedziałek Klatka+Biceps+Brzuch Środa Nogi + Przedramiona Czwartek Barki + Tricpes+Brzuch Sobota Plecy całość(kaptur,najszerszy,dolny grzbiet) Obawiam [...]
to z ciekawosci jeszcze takie pytanie: robiac nogi, w jakim cwiczeniu meczy sie dolny odcinek grzbietu? Przeciez martwy jak juz, to bym robil w czwartek, wiec chyba o nogi Ci chodzilo, a nie o dolny grzbiet? ;P A brzuch 4x w tygodniu robie, bo tak jest napisane w pdfie odnosnie abs2, a jestem aktualnie na 5 poziomie, wiec nie taki totalny [...]
[...] bawić się w treningi typu westside barbell czy raczej ćwiczyć bardziej klasycznie i takie metody zostawić sobie na później gdy przyjdzie problem stagnacji? Drugie pytanie: W czwartek mam zajęcia z siatkówki. Zajęcia te nie są zbyt intensywne ale jednak trochę się człowiek porusza. Czy biorąc pod uwagę maksymalizację efektów lepiej odbyć trening [...]
[...] że tego potrzebuję. Fajnie mi się trafiło, bo nie było przez ponad połowę mojego treningu nikogo na sali. Wymęczyłam się mocno i spędziłam bardzo dłuugi czas pod prysznicem. czwartek Nie był planowany trening, ale poszłam sobie na siłownie z zamiarem pobiegania na bieżni. Nie miałam jednak za bardzo siły na długie przebieranie nogami, [...]
Czwartek Wróciłam z pracy na totalnym zmęczeniu. Miałam przenieść trening na wieczór, ale pomyślałam, że mogę być jeszcze bardziej wyczerpana. Poza tym w tym treningu jest moje ulubione ćwiczenie masakrujące - Around the World. Doskonały przykład, że nie tylko małe obciążenie w rozpiętkach potrafi zabijać.%-) Kocham to ćwiczenie i nienawidzę [...]
Dal ciekawych - to trening, który robię aktualnie podczas konkursu Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip [...]
[...] 3A. Wyciskanie francuskie 3x 12-15 12/12/12 12/12/12 4/10/10 3B. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 12/12/12.11.10 11/11/12.11.10 10/10/10.9.8 + 4. Mostek biodrowy z nogami wyżej 4x 25 Trening zrobiony zamiast w czwartek to w piątek. Ogólnie bez rewelacji. Uginanie sztangi poszło lepiej, w reszcie ćw tylko lekki progress.
Dziś jak co czwartek nie ćwiczyłem. Co do michy to jadłem tylko to co jest przydatne budowaniu masy, ale niestety w zbyt dużych ilościach (powiedzmy miałem 1,5 obiadku), dlatego też w DNT będę musiał specjalnie się pilnować i szamać mniejsze porcje. Ogólnie samopoczucie mam bardzo dobre, mógłbym pobiec na siłkę, złapać 50 kilową sztangę w zęby i [...]
wcale nie musisz jeść aż tyle! weź pod uwagę to że ja pracuję fizycznie,(pracowałem bo we czwartek miałem ostatni dzień pracy, zwolniłem się ponieważ nie mogę pracować w piątki i soboty z powodu nauki i zaproponowano mi pół etatu.) może nie bardzo ciężko ale cały dzień jestem na nogach. piszę ci to tylko dlatego abyś miał zarys i sam ustalił [...]
[...] Mistrzu. Żródło: , 25-07-05, 14:56 Dzisiaj na sopockim cmentarzu komunalnym pochowano Andrzeja Grubbę. W jego ostatniej drodze uczestniczyły setki ludzi.Zmarły w zeszły czwartek wybitny polski tenisista stołowy został pośmiertnie odznaczony Krzyżem Komandorskim Orderu Odrodzenia Polski. W ceremonii pożegnania Andrzeja Grubby między innymi [...]
No niestety, póki co rozmawiałem z lekarzem i powiedział, że na razie jest to tylko postawa skoliotyczna - szkoda, że tak późno odkryta ... . Także dojdą dod. ćwiczenia na wyprostowanie tego :) Stwierdziłem, że nowy plan wchodzi od dziś, ponieważ nie ma co nadwyrężać kręgosłupa . Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x10 [...]
" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie
