[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96

Pewnie, że dasz radę - wystarczy tylko chcieć :D

Zastanawiam się nad zamienieniem MC i wiosłowania w opadzie sztangą, ponieważ mam skoliozę (bardzo lekką). Lekarz twierdził, że mogę ćwiczyć na siłowni, jednak zapomniałem zapytać o MC, a z tego co czytałem to lepiej tego nie stosować. Co sądzicie i na co zamienić ?

Nie wiem na co mógłbyś zamienić , raczej chyba wstawić inne ćwiczenie na plecy , skonsultuj sie w tej sprawie z lekarzem on najlepiej powinien znać twoją skoljoze :)

Byłem wczoraj no i MC odpada ,również przysiady, hacki oraz wykroki wylatują -,- Jutro zrobię klatkę i startuję z nowym planem od Nowego miesiąca, bo nic innego mi nie pozostało ;/

Trzeba przeboleć i nie robić tych ćwiczeń takie życie ;) Ja jutro plecki+bicek :) Zobaczymy jak będzie;p

No niestety, póki co rozmawiałem z lekarzem i powiedział, że na razie jest to tylko postawa skoliotyczna - szkoda, że tak późno odkryta ... .
Także dojdą dod. ćwiczenia na wyprostowanie tego :) Stwierdziłem, że nowy plan wchodzi od dziś, ponieważ nie ma co nadwyrężać kręgosłupa .

Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x10
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10
3.Rozpiętki na płaskiej 5x10
4.Pompki 5x12
Triceps
1.Pompki w wąskim rozstawieniu rąk 5x10
2. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 5x10


Środa
Plecy
1.Podciąganie hantli w opadzie tułowia (wiosłowanie) 5x10
2.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x10
3.Podciąganie hantli w leżeniu na ławce poziomej 5x10
4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x Max
Biceps
1.Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 5x10
2.Uginanie ramion z hantlami 5x10
Sobota
Nogi
1.Syzyfki 5x15
2.Wspięcia na jednej nodze 5x15
3.Wspięcia obunożne 5x Max
3.Uginanie nóg na maszynie 5x10
4.Odwodzenie nóg na zewnątrz 5x10
5.Żurwa 5x10
Barki
1.Wznosy barków w opadzie tułowia 5x10
2.Wyciskanie hantli stojąc 5x8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
4.Szrugsy 5x10

Brzuch -> zostaje tak jak było -> ABS II + Przyciąganie nóg do klatki w zwisie -> Czwartek i Niedziela

Aeroby: Sobota -> 8x30s sprint , 8x1,30min. trucht

Pytania
Na triceps zostawić 2 ćwiczenia ,czy jedno wywalić ?
Proszę o ocenę planu w miarę możliwości .



Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-28 14:44:44

Mi ozzy poradził tylko jedno ćwiczenie na trica ale dlatego że barki robie w nastepnym treningu , może odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia?w Noagch czworogłowe dałbym jako pierwszy później łydy , na bicek wywal modlitewnik i wstaw uginanie sztangą ew."21"

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-28 14:52:31

Serie zostawmy w spokoju ;D Już ostatnio ćwiczyłem 5x X i było bardzo ok :) Wydaję mi się ,że ćwicząc na modlitewniku bardziej odciążę kręgosłup, także raczej zostawię modlitewnik . Nogi źle wpisałem -> Czworogłowe ,dwugłowe i łydy :)

No jak było okej to czemu nie 5 serii To jak chcesz kręgosłup odciążyć wywal też w takim razie uginanie z hantlami chyba że robisz na siedząco..

Plan przeładowany