czwartek

16-05-2019 czwartek Korzystając z okazji, że byłem w Piasecznie, tam zrobiłem mega trening. Wszystko wchodziło tam gdzie miało. Zamienione Girnda dips na wyciskanei hantli na podłodze, mega ciągłe spięcie - chyba tego mi brakowało. Powoli nózki ruszam. Jeżeli chodzi o barki to zamiast sztangi wyjątkowo hantle - ale weszły idelanie. A posiłek [...]

16.04.2020 Czwartek 1. 4 jaja + 50g boczku + cebula smażone na maśle klarowanym 2. 50g makaronu + 200g kurczaka+pomidory + fasola + papryka 3. 50g makaronu +200g kurczaka+pomidory+fasola+papryka 4. 50g makaronu + 200g kurczaka+pomidory+fasola+papryka 1482331769e00e43eee6800803def7bd.jpg 5. 60g płatków ryżowych + 20g rodzynek + 250g owoców + 50g [...]

04.06.2020 Czwartek 1. 4 jajka 2. Ryż+kurczak+kurki 3. Jw. 4. Makaron+polędwiczka z grzybami+buraki 5. 50g płatków ryżowych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/kszrX7iTBNo Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA [...]

13-08-2020 Czwartek Dziś z rana wleciał powięziowy i to mega dobrze. Wieczorem rehab góry Krążenia barkami stojąc, w podporze, z gumą i łopatkowe pompki, podciągania. Finał to podciąganie na kółkach i dipy, które wyglądały tak: https://youtu.be/1mNY_-l9eCQ

24-09-2020 Czwartek Wyglądało to tak https://youtu.be/ZiNekKXEE40 całkiem dobrze poszło

08-10-2020 Czwartek Lekka modyfikacja treningu i niezła pompa: https://youtu.be/iHPhWDuItkE

18-02-2021 Czwartek https://youtu.be/WdYzXjV161g

04-03-2021 Czwartek Dziś kombinacja różnych bojów: https://youtu.be/wSVJKZnouxg

11-03-2021 Czwartek z 20 kg kulą https://www.youtube.com/watch?v=iOu2LzlExLQ taki triset podciąganie + dipy + przysiad wykroczny https://www.youtube.com/watch?v=vaGWSFXDAXI a na koniec tabata na brzuch - wymiękam tutaj, ale będzie lepiej https://www.youtube.com/watch?v=3rYkUoTXLRs

22-04-2021 Czwartek Kolejny dzień zmagań na budowie drogi ekspresowej S61. Jutro będę odbierał 5 obiektów mostowych z Wojewódzkim Inspektorem Nadzoru Budowlanego. A wieczorkiem treningos: Długi cykl i rwanie tak wyglądały. Przy rwaniach już ręka się ślizgała https://youtu.be/9J_QyexEzMk Pokombinowałem trochę i zrobiłem dodatkowo tureckie wstawanie [...]

10-06-2021 Czwartek half snatch 24kg 1'L+1'P+2'rest x 3 20kg 2'L+2'P+3'rest x 2 16kg 3'L+3'P wiosłowanie kettlem w opadzie 16kg x 15 20kgx12 24kgx10 wyciskanie leżąc kettlem prawa ręka ok, a lewa bolał bark więc przestałem pompki na kettlach - 1 seria bo nie chciałem nadwyrężać brzuch 3s x 10 p https://youtu.be/yNJsIW9ijls oj lało się ze mnie ha ha

Meczyk sie udał :-) wpis z dzisiaj bedzie jutro, bo o 4 trzeba na samolot wstać :-) Hala Madrid! P.S. W czwartek podsumowanie pierwszego miesiąca redukcji :-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-04-29 22:49:28

[...] :) 3. PODSUMOWANIE DNIA Pomimo tego, że to dzień bez treningu sporo fizycznej, przyjemnej pracy w ogrodzie :) Mam do Was pytanie - w przyszłym tygodniu wyjeżdzam z żoną na weekend. Wylatujemy w czwartek, wracamy w poniedziałek. Aby nie opuścić treningu, chce zrobić trzy treningi w trzy kolejne dni PN, WT, ŚR, myślicie, że to dobry pomysł?

[...] się ostatnio dzieje, lekko przekracza moje wyobrażenie, które jeszcze kilka tygodni temu miałem. Moim marzeniem było przebiec 30 minut bez przerwy. Dokonałem tego w ostatni czwartek, ale dzisiaj zrobiłem coś innego. Przebiegłem 70 minut bez przerwy, pokonując przy okazji 10km!!!! To coś absolutnie niesamowitego. Dokładnie 67 dni temu zaczynałem, [...]

[...] na maszynie 3 / 12-10 / 1.5 min 5. Wspięcia na palce stojąc 3 / 15-20 / 1 min 6. Wspięcia na palce siedząc 3 / 15-20 / 1 min TRENING - GÓRA CIAŁA (B) – „Hipertrofia“ - czwartek Ilość serii/ powtórzeń/ przerwa 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 / 12-8 / 2 min 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 / 12-10 / 1.5 min [...]

[...] wczorajszym treningu czuje mocno klatkę, barki, także pełna radość. Dzisiaj porobiłem fotki do miesięcznego podsumowania. Ja widzę różnice w detalach. Podsumowanie zrobię w czwartek, bo dzisiaj nie miał mi kto zrobić pomiaru na siłowni, chociaż dla własnych zapisek zakupiłem elektroniczny fałdomierz, ale skoro nie mam do czego porównywać [...]

PODSUMOWANIE - WRZESIEŃ 1. POMIARY Ewidentnie od jakiegoś czasu zaczęły się schody. Ani waga, ani obwody nie spadają już tak spektakularnie. Ale wyznacznikiem staje się dla mnie coraz bardziej lustro, a tam zaczyna się ewidentie dziać coś fajnego. Albo tylko mi się wydaje, że widzę to co chcę widzieć. :) Poniżej zrzut moich zapisek od początku [...]

Poniedziałek - 1h 10min - 567kcal Wtorek - 1h 04min - 782kcal Czwartek - 0h 44min - 552kcal Piątek - 0h 42min - 567kcal Są to wartości podawane przez zegarek Suunto Ambit 2S. Skalibrowany pode mnie i pod moją aktywność. Podobno jeden z lepszych algorytmów który wylicza wszystkie dane dotyczące treningu. To są tylko treningi siłowe - do tego jestem [...]

[...] Po treningu: 8g kreatyna + białko (wliczone w dietę) Wit. D3 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 2g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png Dziś czwartek, ale z racji wspominanego wcześniej wyjazdu, dziś robiłem trening piątkowy - czyli nogi. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/0NIOA5.png + brzuch [...]

grrubas a co jest złego w 10 jajach dziennie? ja w czwartek zjadlem 27 sztuk a dziennie mniej niz 18 nie zjadam devi to na te plecy daj to sciaganie drazka, choc wolalbym jakies wioslowanie