czwartek

Wtorek – push Klata Wyciskanie sztangi płasko 5x5/rampa Wyciskanie hantli na skosie góra 5x8 Barki Wyciskanie hantli(barki) 4x8/rampa8 Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 Triceps Francuskie sztangą 4x8 Prostowanie ramienia z tylu 3x12 Czwartek - pull Plecy Drążek rampa 5. Wiosłowanie sztanga 4x8/rampa 8 MC 4x8 Barki Wznos boczny [...]

[...] 3. Podciąganie w opadzie / 2 serie 4. Wyciskanie żołnierskie. / 2 serie od 10tek: 2 serie uginania ze sztangą na modlitewniku 2 serie francuzów leżąc Dni treningowe: Wtorek, czwartek, piątek // Cykl jest planowany na 8 tygodni i jeszcze jestem na etapie dobierania supli.. i tutaj zwracam się z prośbą o waszą pomoc, mój budżet nie jest zbyt wielki [...]

fotki będą wieczorem za 10 minut pierwszy trening supli jeszcze nie dostałem myślę że dzisiaj dojdą zamówiłem w czwartek. chyba ci z sklepu sfd w chooja lecą Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-08-23 13:54:47

jak zdasz hehe no właśnie mam nadzieję ze siady i mc ciąg poprawię chociaż moim priorytetem jest wyciskanie leżąc Czwartek Wyciskanie leżąc 44kg od 5 serii w końcowych powtórzeniach już było troszkę czuć zmęczenie klatki, ogólnie jeden z ciężkich treningów do tej pory na tym planie i takie fajne uczucie klatki było tak fajnie ją grzało od [...]

Chyba ja jestem nieproporcjonalny a Mc w tyle jest strasznie dlatego że go nie robiłem, a jak robiłem to z małym ciężarem ale niedawno skończyłem 16 lat i juz nie rosnę więc można się za duże cięzary łapać Czwartek Wyciskanie płasko 49kg - już w 1 serii myślałem ze dojdę do 6-7 i wiecej nie dam rady bo jakaś ta sztanga była cięższa niż zwykle [...]

Tydzień 5 Poniedziałek Mc 55kg - na drugi dzień fajnie czułem najszersze grzbietu, ale ogólnie nie było problemów Wtorek Wyciskanie siedząc 35kg - w ostatnich 2 powtórzeniach były problemy ale dałem radę Sroda Uginanie na bica 29 kg - tak lekko jak ostatnio nie było, troszkę opory były Czwartek Wyciskanie leżąc 50kg - ledwo co dałem radę [...]

Poniedziałek Mc 60kg - znów uchwyt, a plecy poszył lecej niz ostatnio chodź 2kg więcej Wtorek Wyciskanie siedząc 37kg - co trening myślę ze na następnym nie dam rady ale dokłądam co tydzień po 1 kg i jakoś idzie Sroda Uginanie na bica 31 kg - ciężko ale dałem radę Czwartek Wyciskanie leżąc 53kg - ostro pojechałem zamiast 1kg dałem 2 wiecej [...]

Wtorek Mc 66kg Środa Wyciskanie siedząc 39kg Czwartek Uginanie na bica 33 kg Piątek Wyciskanie leżąc 56kg W poniedziałek nie dałem rady zrobić treningu, więc wszystko zamiast nóg zrobiłem klatkę jutro tricek zeby nie przesówać całego planu o jedeń dzień wiec w tym tygodniu nogi odpadają Jak narazie na kiażdym treningu takie same odczucia czyli [...]

Dobrze, że z Argentyną gramy dopiero w czwartek - będzie sporo czasu żeby zregenerować siły. Nie oszukujmy się, nie wygramy tego meczu dzięki technice, czy pięknym akcjom. Ewentualne zwycięstwo musimy wyszarpać, dzięki ogromnej woli walki i determinacji. Jeśli wyjdzie nam taki mecz jak z Brazylią to wszystko jest możliwe.

w czwartek graja z argentyna polacy hmmm mysle ze ciezko bedzie lecz nie sa bez szans pieknie by bylo jakby pokonali ich tak jak brazylie wedlug mnie mimo tej porazki z usa i tak duzo osiagneli

zważywszy ze jest deload i regenerwcja;) juz zaczynam być glodny treningów i w czwartek wchodza nogi i zmiany w diexie o których jutro napisze ;)

w diecie zmiana paru produktów na inne jadłospis na dzis, środę i czwartek oraz piątek 1 omlet 50g płatków ryżowych, 220g białek jaj, 2 całe jajka, cynamon, wpc 40g, 140 gram dżemu zero(30kcal na 100g) makro z kalkulatora 682kcal w 54,6g t 16,1g b 76,8g 2 i 3 300g piersi z kurczaka warzywa 330 kcal w 0g t 3,6g b 69g 4 przed treningiem ryż [...]

tak PCA;( dobrze że dziś a nie w czwartek np;p

Cielu, prawidłowo %-) /SFD/Images/2015/10/13/6417043ffa724adf8d2c3c5387ac41c4.png Dziś 10min przed treningiem pozmieniałem plany na następne tygodnie, tj. rozkład treningów - dziś miało być FBW, jutro DNT i od środy split. Jednak split od jutra rusza, a dziś coś tam pomachałem, co by bez wyrzutów sumienia zjeść to, co już miałem do zjedzenia. [...]

[...] wszystkich. Byłem po nim tak zjechany, że pchałem stopę z założoną skarpetką do japonka %-) Prawdopodobnie w DNT jednak w tym tygodniu będzie 1700kcal, nie 1600, a do tego czwartek będzie dniem nietreningowym. /SFD/Images/2015/10/14/f137b65d8ef64cc88db44aa60d9c6e27.png Plecy, Barki, Biceps MC 5x 5 Podciąganie szeroko - 3x max Wiosłowania 4x [...]

/SFD/Images/2015/10/27/3eeb78edb8ca4c51a527b1d36961703f.png Dziś ostatni dzień pierdzielenia sie na tym dennym rowerku. Jutro DNT, w czwartek wjeżdżam pod żelastwo, ale delikatnie, bo kontuzja nie wyleczona w 100%. Każdy kolejny dzień na takich kcal to walka, ale wytrzymam ;-) /SFD/Images/2015/10/27/7cf6e83612d84669bab95aee99ffbfe8.png 40min [...]

/SFD/Images/2015/11/16/8a9900ce85bc4ea599bc825800d9a775.png Dawno nie jadłem serka wiejskiego z włoskimi - polecam %-) Od teraz w poniedziałek i czwartek będę robił elementy treningu core oraz rozciaganie. Jak przepadnie, przełożę na inny dzień czy whatever to płakał nie będę. /SFD/Images/2015/11/16/f1328252ce634e11af92ceb136524ce5.png DNT :-? [...]

Obciążenie dobierasz pod siebie w rozpiskach sa podane przykładowe tylko. jak zrobisz wtoek to z automatu kolejny trening czwartek i sobota

Goral tak od wczoraj dieta , dziś trening ... smutno mi tylko z jednej przyczyny ... jutro jest tłusty czwartek

testowalem ta opcje podczas ubieglorocznej wycinki.i nie widzialem szczerze mowiac roznicy tylko gorzej sie czulem.Na razie jade jedna sesje dziennie codziennie.poczekam tydzien i przeanalizuje.W czwartek zapytam sie tez osoby do ktorej bede jechac po porade.Kasia dzieki za super slowa i mobilizacje do dzialania.To mi daje duzo naprawde.Pozdr