czwartek

CZwartek DT Trening silowo-wytrzymalosciowy 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) * -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull ** -------------------------- - 25 CurtisP * - 25 przysiadów - 800m sprintu + dowolne aero do pełnej godziny [...]

[...] rower okolo 1,5h-2h przeplatane tempo, z podjazdami Sroda GPP 5X obowd 30sek burpee 30sek przysiady 30sek mountain climbers 30 sek pajacyki 30 sek burpee 30 ser przerwa czwartek DT Dzien1. 1. Przysiad 5x5 45kg/52,5kg/60kg/67.5kg/72.5kg 2. MC na prostych nogach 5x5 40kg/47,5kg/55kg/62,5kg/70kg (4) + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x [...]

[...] suple tran dzis wyja tkowo miski tak wklejam, bo juz zalegle wyspiski daje, to nie bede tylko screenow wrzucac czwartek DT SW 30-20-10 puss press 25kg (+5kg) sit ups pomki przysiad z wyskokiem invert rows swing 15kg (+5Kg) czas= 30 min plus obwod ten dam po 5 powtorzen plus 15* burpee [...]

[...] do butelki i trzymac w lodowce, a grzybki wstawic na nowa tak jak poprzednio? i jak uzywac tej kombuchy, znaczy plynu? ile? i jak? samo czy to sie do herbaty dodaje?? REGE czwartek ROWER dystans 18,5kh czas 1h 10 min + troche bez wlaczonego endomondo :P w koncu reaktywowalam swoje endomonondo 8-) link do treningu [...]

Czwartek Roztrenowanie DT DZIEŃ 1 ilość powtorzeń w serii = 15 rozgrzewka = orbi 5 min, rozciaganie 1. przysiad klasyczny rozgrzewka ATG/20kg/25kg 35kg/40kg/45kg poprzednio ATG/ATG/20kg/25kg/30kg/35kg 2. MC Romanian rozgrzewka : 20kg/30kg 40kg/40kg/45kg poprzednio 20kg/20kg/30kg/30kg/35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach rozgrzewka 20kg/30kg [...]

Czwartek DT Dzien 1 nowego treningu :) rozgrzewka: 3 min orbitrek, rozciaganie + serie rozgrzewkowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08e74b84660c4c0f8135535029327e27.JPG

hmm wydaje mi sie, ze jak robilam to mialam brzuch napiety. Ale dzieki za uwage, sprobuje nastepnym razem bardziej trzymac korpusem tj napiac si ejak struna :D Czwartek DNT nieplanowany.... mam jakis czeski tydzien.... tragedja... najechetniej poszlabym na silownie... ale nie czuje sie najlepiej w polowie dnia dostalam okres. Jestem bardzo [...]

Sroda DT Dzien 1 rozgrzewka - orbi + rozciaganie + serie rozgrzewkowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f7c07bbba3d44d49605cd753e5b26c0.JPG + po RDL LYDKI wznosy na palce na stopniu ze sztanga na plechach 20* 15kg 60*20kg w wypadach dodalam male obciazenie zeby utrudnic sobie przysiad i RDL progres wznozy robilam na pilce bo posuli to do wznosow...:/ gorzej [...]

sroda WOD of the day The REST day }:-( DNT MISKA Suma dobowa: 1947kcal, 169g (35%) białko, 81g (37%) tłuszcze, 136g (28%) węglowodany link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-21 suple.:kombucha Czwartek DT Crossfit zaliczylam crossfit tricity pierwsze koty za ploty :P rozgrzewka Martwe ciagi [...]

http://www.youtube.com/watch?v=M4140SkEIvQ http://www.youtube.com/watch?v=wcAh9UzQeVA&feature=related to jest muzyka ! już w czwartek u mnie

no wycinam w bicu już z 44 jest 41 staro - no mam w końcu 24 lata grunt, że siła jest. W czwartek wiosło sztangielką 56kg Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-04 16:50:12

dzięki trollik4 za info :) pojawię się tam na pewno w następnym tyg. treningi co wtorek i czwartek o 19 ?? Pozdro

zbilansowana zapotrzebowanie: 28x85=2380kcal pomniejszam do: 2000kcal B=2,2gx85kg=187g0748kcal T=25%x2000kcal=59g=500kcal W=2000-B-T=189g=752kcal 1 posilek 6.30-7.30 24gB 6gT 36gW 40g platkow owsianych + odrobina bakalii 20g ostrowi bialka 1 kapsulka omega 3 gold olimp 1 kapsulka witamin geriavit 2 posilek 9,30-10,30 31gB 20gT 63gW 120g zytniego [...]

[...] Na szczęście udało się rozbić kamień laserem na mniejsze drobinki i operacja nie była konieczna (a taka wizja była ze względu na wielkość i umiejscowienie kamieni). W czwartek czeka mnie jeszcze USG, żeby potwierdzić, że wszystkiego się pozbyłam i MAM NADZIEJĘ BĘDZIE PO WSZYSTKIM :-) Nikomu nie życzę takiego bólu. W każdym razie, jestem z [...]

[...] treningu, poprzeglądałam dzienniki dziewczyn i podjęłam próbę ułożenia sobie czegoś podobnego. Proszę o ocenę i wskazówki. Siłownia w poniedziałki, środy i piątki, wtorek i czwartek - regeneracja (jestem ponad 12 godzin poza domem), sobota i niedziela - aero, spacery, cardio... Co się uda. Trening rozłożyłabym na 2 części: Dzień 1: FBW Przysiad [...]

Czwartek 2015-08-134 Napoje: woda, kawa, herbata, lemoniada (z miętą i cytryną - powinnam wliczać sok z cytryny?) Warzywa: Pomidor, cukinia, cebula, pomidory z puszki, papryka /SFD/Images/2015/8/13/42ba7d3ac9404eec8f3193ce66fa30ad.jpg

no , to wrzucam lekko zmodyfikowany program michaila , dzien1-pon, dzien2-wt, sroda-wolne, dzien3-czwartek, dzien4-piatek, sobota-wolne, niedziela-wolne ; w DNT wrzucam 45 min roverka i brzuch , dlatego zostal wywalony z treningow na silce , zaczynam od jutra p.s. nie wiem czy u was tez ale u mnie cos sie wali i tylko polowa obrazu weszla ;/ , ale [...]

No taaa a kiedy zaczniesz trzymac diete bo tu zab tu glupi czwartek, zaraz jakies urodziny beda pozniej swieta imieniny itd itp, czujesz to ? :->

[...] przeprowadza sie jak najprostszy test ciazowy. Poza samymi symulacjami sa jeszcze sprawy logistyczne, probki trzeba wozic po certyfikowanych labach. Jedziesz do JJ w czwartek w nocy (16 czerwca), wracasz w piatek po obiedzie. Jako, ze jest pozna godzina w piatek, probki zaczna byc przygotowywane w poniedzialek (zakladajac, ze sa [...]

paczuszki wyjdą jutro lub w czwartek najpóźniej :)