Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

wygląda bosko

Lejla nie wiem, za rzucanie miesem w sobote moze :D hahha trochem pobluzgalam :P

Dyniowe ciacho

skladniki
dynia 2kg
platki owsiane 150g
wiorki kokosowe 50g\
mielone migdaly 50g
whey trec 100 - 100g
jajka - 4 szt
cynamon
proszek do pieczenia - 1 lyzeczka

Dynie, obrac pokroic i upiec do miekkosci
przelozyc do garnka, jak nadmiernie wodnista jest to wode odlac
zblendowac
platki zmielic na make
wszystkie skladniki polaczyc, wymieszac albo zblendowac wszytsko razem

wstawic do nagrzanego pieca
piec w 170-200 stopniach okolo 2h (jesli dynia nie jest mocno wodnista to mozna mniej)

właśnie bzubzius pochwal się przepisem w ogóle aż mi zrobiłaś ochotę na takie cudo

https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s25.html#post7 proooszeee :) :P

Wtorek

dzien pt Czeski film....

bylam na 2 silowniach... trening zrobilam w domu
karta multi mi sie znalazla ale zglosilam ze zgubilam wiec mi zablokowali srutututu... uzeralam sie z nimi z 1h, dalam se spokoj bo nie zanosilo sie na happy end....

DT

zrobilam dzien 3 w domu

1.shoulders mobilisation
4* 4 cwiczenia po 10 powtorzen
tak jak tu



2.arnoldki 4* 10
1,5kg/1,5kg

4kg/5kg/6,5kg/6,5kg

3.TGU 4*3 na strone
7,5kg/7,5kg

9kg/9kg/10kg/10kg

4a.renegade row 4*10 na strone
4kg

4kg/4kg/4kg/4kg

4b. wznosy nog z lezenia do swiecy 4*max

30
25/25/20/15

+ interwały

w ramch interwałow

8 rund
30 sek burpee/30 sek spokojny truch w miejscu

burpee reps
9/8/7/7/7/7/6/6

koment
shoulder mobilisation - musze pocwiczyc zeby mi to wychodzilo jak temu panu, dretwiala mi lewa reka

arnoldki - nie mam laweczki wiec na krzesle. pierwszy raz.

tgu - filmik

renegade row- filmik

wznosy nog - filmik

jak na trening w domu, z tak mala iloscia sprzetu w miare ok

TGU oddzielilam jako 3 i potem 4a i 4b, ze wzgledu na rozkrecanie hantli

FILMIKI

TGU 9kg



TGU 10kg



Regegade row 4kg



wnosy nog



burpee





Miska
dyniowa tak, ze az mnie zagazowalo
czystko
okolo 1800 160/70/130
link do miski
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-10-23

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-24 07:45:34

Sroda

DT

rozgrzewka, rozciaganie

1.Przysiad 4*15 + rozgrzewkowe
20kg/25kg

30kg/35kg/40kg/40kg

2.RDL 4*15 + rozgrzewka
20kg

30kg/35kg/40kg/40kg

3.wspiecia na palce na stepie 3*10 na strone
cc


Zajecia grupowe Kettelbell

zajecia dla poczatkujacych
nauka podstawowych cwiczen

1.swing oburacz
2.swing jedna reka
3.swing jedna reka ze zmiana rak
4.swing jedna reka ze zmian rak pod noga
5.press
6.wstawanie Leona
7.swing nad glowe z przysiadem
8.swing nad glowe z przysiadem i pressem

i jeszcze inne, zeby nauczyc sie obchodzic z kettelkami

cwiczylam z kettlem 8KG

na poczatku sie troche zmachalam, bo technika mi kulala
potem sie wkrecilam i chcialam jeszcze a tu koneic zajec...

w niedziele za to 3h kettlowania


MISKA
Suma dobowa: 1764kcal, 154g (35%) białko, 70g (36%) tłuszcze, 133g (30%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-10-24 

zazdraszam ketlowania
co do renegatów - nie wiem czy to złudzenie przez koszulkę ale wygląda ja byś wisiała na stopach i ramionach a nie była napięta jak struna

hmm wydaje mi sie, ze jak robilam to mialam brzuch napiety. Ale dzieki za uwage, sprobuje nastepnym razem bardziej trzymac korpusem tj napiac si ejak struna :D

Czwartek

DNT
nieplanowany....

mam jakis czeski tydzien.... tragedja... najechetniej poszlabym na silownie...
ale nie czuje sie najlepiej
w polowie dnia dostalam okres. Jestem bardzo napuchnieta. Czuje sie jak slon w skladzie porcelany.
cece i dupa wyplywaja mi z ciuchow...no comments...

Jutro bedzie DT, mam nadzieje ze juz wiecej nieszczesc w tym tygodniu na mnie nie spadnie.

Miska
do polowy dnia liczona
potem najpierw bylo mi nie dobrze
a potem parcie na tluszcz, w zwiazku z czym pistanowilam nie dojadac dzis ww i pojesc bardziej wg ochoty
niekoniecznie dobry wybor, ale co tam, na pprawe humoru... dynia, boczus, kakao i maslo orzechowe :P

Czyli dotarłaś na zajęcia, a w dodatku się spodobały

Nie daj się pechowi

Dopiero dotarłam do podsumowania

Gratuluję, fajnie wyszło niby niewiele w zmianach wagowo-obwodowych ale wizualnie jest super.

Ładną masz sylwetkę. Powodzenia w dalszej realizacji celów