Dyniowe ciacho
skladniki
dynia 2kg
platki owsiane 150g
wiorki kokosowe 50g\
mielone migdaly 50g
whey trec 100 - 100g
jajka - 4 szt
cynamon
proszek do pieczenia - 1 lyzeczka
Dynie, obrac pokroic i upiec do miekkosci
przelozyc do garnka, jak nadmiernie wodnista jest to wode odlac
zblendowac
platki zmielic na make
wszystkie skladniki polaczyc, wymieszac albo zblendowac wszytsko razem
wstawic do nagrzanego pieca
piec w 170-200 stopniach okolo 2h (jesli dynia nie jest mocno wodnista to mozna mniej)
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
dzien pt Czeski film....
bylam na 2 silowniach... trening zrobilam w domu
karta multi mi sie znalazla ale zglosilam ze zgubilam wiec mi zablokowali srutututu... uzeralam sie z nimi z 1h, dalam se spokoj bo nie zanosilo sie na happy end....
DT
zrobilam dzien 3 w domu
1.shoulders mobilisation
4* 4 cwiczenia po 10 powtorzen
tak jak tu
2.arnoldki 4* 10
1,5kg/1,5kg
4kg/5kg/6,5kg/6,5kg
3.TGU 4*3 na strone
7,5kg/7,5kg
9kg/9kg/10kg/10kg
4a.renegade row 4*10 na strone
4kg
4kg/4kg/4kg/4kg
4b. wznosy nog z lezenia do swiecy 4*max
30
25/25/20/15
+ interwały
w ramch interwałow
8 rund
30 sek burpee/30 sek spokojny truch w miejscu
burpee reps
9/8/7/7/7/7/6/6
koment
shoulder mobilisation - musze pocwiczyc zeby mi to wychodzilo jak temu panu, dretwiala mi lewa reka
arnoldki - nie mam laweczki wiec na krzesle. pierwszy raz.
tgu - filmik
renegade row- filmik
wznosy nog - filmik
jak na trening w domu, z tak mala iloscia sprzetu w miare ok
TGU oddzielilam jako 3 i potem 4a i 4b, ze wzgledu na rozkrecanie hantli
FILMIKI
TGU 9kg
TGU 10kg
Regegade row 4kg
wnosy nog
burpee
Miska
dyniowa tak, ze az mnie zagazowalo
czystko
okolo 1800 160/70/130
link do miski
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-10-23
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-24 07:45:34
DT
rozgrzewka, rozciaganie
1.Przysiad 4*15 + rozgrzewkowe
20kg/25kg
30kg/35kg/40kg/40kg
2.RDL 4*15 + rozgrzewka
20kg
30kg/35kg/40kg/40kg
3.wspiecia na palce na stepie 3*10 na strone
cc
Zajecia grupowe Kettelbell
zajecia dla poczatkujacych
nauka podstawowych cwiczen
1.swing oburacz
2.swing jedna reka
3.swing jedna reka ze zmiana rak
4.swing jedna reka ze zmian rak pod noga
5.press
6.wstawanie Leona
7.swing nad glowe z przysiadem
8.swing nad glowe z przysiadem i pressem
i jeszcze inne, zeby nauczyc sie obchodzic z kettelkami
cwiczylam z kettlem 8KG
na poczatku sie troche zmachalam, bo technika mi kulala
potem sie wkrecilam i chcialam jeszcze a tu koneic zajec...
w niedziele za to 3h kettlowania
MISKA
Suma dobowa: 1764kcal, 154g (35%) białko, 70g (36%) tłuszcze, 133g (30%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-10-24
co do renegatów - nie wiem czy to złudzenie przez koszulkę ale wygląda ja byś wisiała na stopach i ramionach a nie była napięta jak struna
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Czwartek
DNT
nieplanowany....
mam jakis czeski tydzien.... tragedja... najechetniej poszlabym na silownie...
ale nie czuje sie najlepiej
w polowie dnia dostalam okres. Jestem bardzo napuchnieta. Czuje sie jak slon w skladzie porcelany.
cece i dupa wyplywaja mi z ciuchow...no comments...
Jutro bedzie DT, mam nadzieje ze juz wiecej nieszczesc w tym tygodniu na mnie nie spadnie.
Miska
do polowy dnia liczona
potem najpierw bylo mi nie dobrze
a potem parcie na tluszcz, w zwiazku z czym pistanowilam nie dojadac dzis ww i pojesc bardziej wg ochoty
niekoniecznie dobry wybor, ale co tam, na pprawe humoru... dynia, boczus, kakao i maslo orzechowe :P
Nie daj się pechowi
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Gratuluję, fajnie wyszło niby niewiele w zmianach wagowo-obwodowych ale wizualnie jest super.
Ładną masz sylwetkę. Powodzenia w dalszej realizacji celów
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Trening siłowy - zielona :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112