czwartek

2.09 czwartek Wczorajszy trening. Trucht na rozgrzewkę, kilka ćwiczeń, 2 minuty mocniej w S2. Następnie 3x8 minut S2 i przerwy ok. 2,15. Starałam się trzymać tętno 175, czasem na podbiegu było 177 a na płaskim 173. Wszystkie odcinki po asfalcie, na podobnej pętli, tylko początek różnie wypadał ale później już wbiegłam na tą samą trasę. [...]

28.10 czwartek Pobiegane. Wyszłam dopiero o 20 więc tym razem ciemność. Uzbrojona w dwie czołówki (jedna na głowie, druga w ręce %-) ) postanowiłam pobiec nieoświetloną drogą na skraju osiedla. Początek ok, nawet fajnie się biegło. Niestety moja odwaga skończyła się w momencie, jak zobaczyłam w oddali drzewo, którego nie powinno tam być, bo przy [...]

[...] problemy. /SFD/2021/11/5/c18c71542b764b4aaf056453eceacc41.jpg /SFD/2021/11/5/33005d4c0bb442dc929cab61e7297b8d.jpg /SFD/2021/11/5/f520d7e69e754c319108b6ddc6b0ce1d.jpg 4.11 czwartek W południe trening siłowy. Najpierw podciąganie, później w formie obwodu. 1. Podciaganie na nunczakach (niski zwis) 6x 1 Ciężko z niskiego zwisu się dźwignąć, jak [...]

25.11 czwartek Rano krótki bieg regeneracyjny. Mróz rano był. Bieg w założeniu na płaskim i w S1. U mnie teren względnie płaski, więcej wyszło S2 ale i tak jest progres, to jest najniższe średnie tętno jakie do tej pory miałam podczas biegania. I jak na mnie to sporo S1 a tempo wcale nie wyszło jakieś bardzo wolne. Poza tym miałam spacer farmera z [...]

A tymczasem dzisiaj... 2.12 czwartek Rano bieg w bike parku. Chciałam pobiec przez polne ścieżki, ale wszystko zaorane i nie da się biegać. Trzeba poczekać aż ludzie znowu wydeptają %-) Tym razem spokojny marszobieg. Ze względu na weekendowe GPK odpuściłam podbiegi - w lasku górek nie zabraknie ;-) Jak już wspomniałam wg Garmina dalej czołgam się [...]

Paatik kiedyś jadłam ale przestałam. Muszę się ogarnąć z dietą bo na samych koktajlach formy nie zrobię }:-( 9.12 czwartek Dzisiaj w planie krótkie podbiegi. Najpierw 20 minut spokojnie z szybszą końcówką, później rozgrzewka - ćwiczenia, podbieg 30 sek, skipy 2x20. Następnie 10x 10 sek podbieg na długich przerwach. Nogi po wczorajszym zmęczone [...]

A tymczasem dzisiaj 30.12 czwartek Krótkie podbiegi. Najpierw spokojne 20 minut, w tym 3 minuty mocniej. Ciężko było się rozpędzić, raz że nie wyspana byłam a dwa że głodna %-) za małe śniadanie albo za późno. Później rozgrzewka, w tym podbiegi i skipy. Następnie 12x 10 sekund na długich przerwach. W domu krótki trening, trochę nogi ruszyłam a [...]

[...] nie jestem w stanie, jakbym wogóle nie miała nad nią kontroli %-) Wieczorem krótki trening, zmęczyłam jeszcze bardziej nogi. A jutro w planach podbiegi %-) Na szczęście w czwartek tylko krótki bieg rege a w piątek wolne od biegania, nie będzie też w tych dniach ćwiczeń na nogi, żeby trochę odpoczęły przed weekendem. Nie wiem jeszcze jak [...]

20.01 czwartek Ależ mi się dzisiaj nie chciało wstawać! Pobudka 5.30, stwierdziłam że mam w d..., nie biegam. Obrocilam się na drugi bok i tak myślę, że nie wiem czy jutro dam radę zrobić trening a przecież nie może mi przepaść, że jak pójdę dziś na przeszkody to wrócę późno więc jutro będzie jeszcze gorzej wstać... No i poszłam. Ciemno, zimno, [...]

[...] samej prędkości i te biegi które odczuwałam jeszcze kilka tygodni temu teraz są bardzo lekkie. Ale to już pewnie kwestia adaptacji, w końcu taki cel mają treningi. 27.01 czwartek Trening biegowy. Spokojne 20 minut, następnie 2 minuty szybciej, rozgrzewka i 5x10 sek podbiegi czyli połowa tego co zwykle robię. Po podbiegach jeszcze 3x20 sek na [...]

17.02 czwartek Kiepska noc bo wiatr mnie co chwilę budził. Maskara te wichury, nie pamiętam takiej zimy. Podmuchy momentami bardzo silne. U nas w mieście m.in. zerwało dachz budynku, przewróciło paczkomat a co najgorsze to przewróciło dźwig który zabił dwie osoby, dwie są ranne :-( a niektórzy się dziwią dlaczego boję się wiatru i takiej pogody... [...]

17.03 czwartek Bieganie w terenie, w planie 5x przełamania górne (20sek) i 5x dolne (20sek). Górne wyszły ok, mam fajną miejscówkę z dobrą górką do takich ćwiczeń, choć dziś na zbiegu trochę błota było więc nie leciałam na maksa. Za to z dolnymi był problem, bo tam gdzie chciałam biegać to się okazało że za krótki zbieg i podbieg, po kilku próbach [...]

24.03 czwartek Ciężki dzień treningowy wyszedł. W planie były podbiegi i krótki trening chwytu w domu, ale przekombinowałam i wyszedł godzinny trening góry }:-( Na szczęście jutro off, odpocznę. Zależało mi żeby górę i podbiegi zrobić dzisiaj, żeby mieć dwa dni odpoczynku przed zawodami. W sobotę tylko spokojne bieganie po płaskim będzie. [...]

[...] niezła nagroda, u nas takich nie ma ;-) Zresztą podbiegi to nie jest moja mocna strona, ale do października jeszcze trochę czasu jest, to może nie będę ostatnia %-) 31.03 czwartek Bez biegania, tylko góra. Przed wszystkim różne kombinacje na chwytach, aż prawie skórę zdarłam %-) 4 serie: - przejścia na poręczach z nogami wyżej - kołkownica - [...]

Mam całą szafę różnych zabawek ;-) Kiedyś wygrałam całkiem fajny zestaw. 14.04 czwartek Super pogoda, ciepło i słonecznie. Szkoda że to jedyny taki dzień, od jutra zimno a w niedzielę dla odmiany śnieg, w końcu dawno nie było %-)#-P Coraz bardziej nam dość tej pogody. Wczoraj zapisałam Młodego na kolejnego XRuna. Czekałam z tym zapisem bo nie [...]

21.04 czwartek Wstałam po 5 i przed 6 wyszłam pobiegać :-) o ile nie zawsze chce mi się wstawać tak wcześnie to jednak lubię biegać z samego rana. Szczególnie teraz jak jest jeszcze cisza i spokój i słychać śpiew ptaków zamiast koparek i maszyn z budowy #-P Tym razem spokojny bieg, niecała godzinka. [...]

5.05 czwartek Z samego rana spokojny kros. Na początku trochę pod górkę, później już samo płaskie. Tym razem pobiegłam w drugą stronę i odkryłam mnóstwo fajnych dróg :-) Szkoda że czasu nie było więcej, bo bym zrobiła długie wybieganie ok. 20km. Szczególnie że nie dotarłam do miejsca które chciałam zobaczyć. Tereny do biegania świetne, szkoda że [...]

[...] siłowym mega zakwasy, szczególnie w tyłku. Jednak nie mogę robić siłowego dzień przed mocnym bieganiem. Ewentualnie jakieś lekkie ćwiczenia z cc czy z gumami a siłowy w czwartek jak mam później off od biegania. Były podbiegi 3x1,5/1,5 + 1/1 i płasko/zbieg w takim samym układzie. Na podbiegach brakowało siły w nogach bo były zmęczone, przez [...]

Marta a macie chociaż kogoś do pomocy, babcię, ciocię? Zawsze to łatwiej. U nas niestety nikogo na miejscu nie ma :-( 12.05 czwartek Bieganie Wg planu miało być 12km spokojnego biegu. Niestety o 9 było już 28 stopni i w takich warunkach nie jestem w stanie biegać. Za gorąco, tętno w kosmosie mimo, że tempo spokojne. Przy takim tempie zwykle [...]

19.05 czwartek Bez treningu, tylko rower do fizjo i z powrotem. Planowo miał być trening góry, ale jeszcze choróbsko trzymało więc odpuściłam. Dziś wg planu powinno być bieganie ale do niedzieli odpuszczam. Chciałam pojeździć na rowerze rano, niestety nie zdążyłam, za dużo spraw do ogarnięcia. Najwyżej pojeżdżę na stacjonarnym żeby nogi rozruszać. [...]