czwartek

wiek-21 wzrost-186cm waga-83kg Trening siłowy- poniedzialek, sroda, piatek Cardio- wtorek, czwartek

No tak, dieta to coś, nad czym koniecznie muszę pracować ;) Już zacząłem wprowadzać poprawki do tego, jak się odżywiam, do ostatecznego wdrążenia wszystkiego w życie jeszcze myślę brakuje mi tygodnia. Program treningowy, którym teraz zamierzam ćwiczyć (pierwszy split): Poniedziałek (klatka) -pompki na poręczach z obciążeniem(z akcentem na klatkę) [...]

[...] kolan w zwisie 3 x 15 6. pochyl do przodu ze sztanga na barkach 3x15 7. obroty z pilka lekarska na boki stojac 3x 15 8. biodra do gory : 3x 15 cardio dzien 4 : wolne czwartek dzień 5 : dół + kardio 1. przysiad ze sztanga : 4 x 15 2. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15 3. wchodzenie na lawce z obciążeniem : 3 x [...]

Witam. Wiem że długo się nie zjawiałem ale nie myślcie że się leniłem Na początku tygodnia nie miałem internetu a w czwartek wyjechałem ;) Dzięki za rady Freed Generalnie: Wtorek - Wyszedłem na plac zabaw, dużo eksperymentowałem i ogólnie na drążkach się bawiłem Środa - Byłem z tatą na siłowni ale też tak raczej na luzie wszystko było i nad [...]

WITAM. Od dzisiaj rozpoczynam treningi z nowym rozkładem. Biorę się za trening gimnastyczny. Generalnie: Od wtorku do piątku, rano biegi. Po biegach stanie na rekach przy ścianie na czas. Biegi jeszcze sobie jakoś ułożę. PONIEDZIAŁEK akrobatyka, rozciąganie + basen Dzisiaj byłem na akrobatyce, porozciągałem się trochę. Później na basenie zrobiłem [...]

Dzisiaj biegałem według schematu: 4'biegu 1'marszu Powtarzane 6 razy. Łącznie 30 min. Poza tym było 2 x 40sekund stania na rękach przy ścianie. Z czasem będzie więcej. Myślę że jednak biegać będę nieco inaczej, tzn: wtorek, czwartek, sobota, poniedziałek środa itd. tzn z jednym dniem przerwy zawsze. Pakuje się i do szkoły zaraz lecę

dzisiajmamy wolne z Rafałem Ja mam w poniedziałek biologię, w następny czwartek fiże i w następny piątek chemię. A w ten piątek mam ustny angielski

ja jade obecnie na hemo i powiem tak wczoraj jedna porcja napczatku fajne samopoczucie , ogolnie czuc po 10 min , ale podczas tren w polowie dziwne uczucie w brzuchu bardzo nie przyjemne i ogolne jakies zmeczenie dzisiaj wziolem tez 1 i to samo , sproboje w czwartek pol miarki moze bedzie ok , a jak nie to bb hemo

I po co dextroza? - tłusty czwartek, to akurat pączki posypie. Souljahh - sog za zapas dobrego białka.

[...] typowo pod siłę, mój układ kostny nie jest jeszcze 100% rozwinięty więc odpuszczę tego typu treningi... Zaliczę (miejmy nadzieję) rekordy, i zrobię 3 dniowy split na wtorek, czwartek, sobota. Przenoszę się do normalnej siłki na osiedlu, bo za zimno już w garażu. Zamierzone rekordy : WL: 80kg MC: 120kg SQ: 100kg Dobra jutro rozpiska z pierwszego [...]

Dobra po dłuższej przerwie postanowiłem napisać. Żeby nie było że olałem dziennik. Aktualnie zachorowałem, i biorę antybiotyk (3 dzień). Ogólnie stan zdrowia się poprawia i jestem z tego zadowolony. Antybiotyk będę brał jeszcze około tydzień... Czyli około do 20.12.2010r. Myślę że nie ma sensu wracać na tydzień na siłownie, a potem iść na sylwka, [...]

Wróciłem ! Pobyt na nartach się udał, kozacko było. Codziennie ponad 4h jazdy. Nogi zostały skatowane. Na dodatek, nie wiem czy to dobrze czy źle, ale pojawiły się rozstępy w górnej części ud. Prawie nie widoczne. Po nartach uda się poprawiły, widać delikatny progres Trening na wyjeździe zrobiłem tylko jeden... A dokładnie klatę Dzisiaj zmieniam [...]

Bardzo proszę oto siłka, trzeba zamontować jeszcze podłużne lustro nad poręczami do pompek Oceniajcie jak wam się podoba heh. http://www.youtube.com/watch?v=SWZbdc0CStY Filmik jednak nie oddaje klimatu aż tak bardzo Co do treningu to wszystko będzie wyglądało następująco : Poniedziałek/ Wtorek/ Środa/ Czwartek/ Piątek/ Sobota/ Niedziela [...]

Heh, to fajnie że się podoba Nie mogłem przez Ciebie edytować ! No to jeszcze raz. Co do treningu to wszystko będzie wyglądało następująco : Poniedziałek- Bieg długodystansowy/ Interwały Wtorek- MMA Środa- Trening siłowy Czwartek- MMA Piątek- Bieg długodystansowy/ Interwały Sobota- Submission Fighting Niedziela- Trening siłowy Jak będzie za [...]

[...] nachwytem kg=40kg/50kg/60kg 12/10/8 3. Wiosło hantlą jednorącz kg=20kg/20kg/20kg 12/10/8 4. Szrugsy kg/8kg/8kg/8kg/8kg max/max/max Tył Barków 1. Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie 12/10/8/6 W szrugsach śmieszne ciężar bo nie miałem już sił zmieniać obciążenia i nakładać na gryfik Trening dobry. Dziś tłusty czwartek, masujemy hehe

Wszystko jest tak jak być powinno Wracam, po chwilowej przerwie. Na wstępie chciałbym przeprosić za moją nieobecność i brak wypisek przez ostatnie dni. Po wczorajszej długo wyczekiwanej wywiadówce w szkole, mama powiedziała że oceny poprawiłem, i "mogę" chodzić na treningi Więc trzeba podtrzymać wyniki i można trenować. Jutro trening [...]

Nie chce nic mówić, bo w czwartek jak fotki pstryknę to się sam przekonam, ale póki co z tą dietą straciłem chyba z 2 centy w pasie :-D

Zobaczymy w czwartek jak fotki z przed dwóch tygodni i te co zrobię porównam. Prawda wyjdzie na jaw ;-)

[...] – Rest: 75sec - ZREALIZOWANY Bardzo lekko dzisiaj. Day Light stał się na prawdę "laurowy" :-) Cisza przed burzą, bo Heavy mnie mocno zmęczy. Ale to dopiero w czwartek. Powoli będę wchodził w ROP. Myślę nawet żeby zacząć już w sobotę :-) Mam też koncepcję na "variety day":-) Ale powoli. Jeszcze jeden dzień z KBM mi został z tych [...]

Tak oto przedstawia się plan transmisji z Moskwy: SOBOTA - 10 SIERPNIA 2013 7:30-9:95, 11:55-12:20, 13:50-14:35, 15:05-18:45 TVP Sport, Sport.tvp.pl 7:30-19:00 Eurosport HD NIEDZIELA - 11 SIERPNIA 2013 7:00-10:25, 15:00-17:50 TVP Sport, Sport.tvp.pl 16:50-18:00, 18:55-20:15 TVP 2 HD 17:35-19:10 TVP 1 HD 7:00-13:00, 14:45-20:15 Eurosport HD [...]