czwartek

A tak poza tym to zastanawiam się w jakie dni podchodzić do bojów. Świta mi coś w stylu pn MC śr WL pt Sq. Co o tym myślisz? Każda konfiguracja będzie dobra, jak czujesz tak atakuj. Mi jeszcze nie zaświtało. Siady napewno przed MC, ławka wcześnie, bo to bój najbardziej narażony u mnie na dyspozycję dnia, to do Niedzieli można będzie poprawić. [...]

będę nadrabiał. Jeśli Ajazy mi do jutra rozpisze to jutro zacznę piąty tydzień, szósty zacznę w czwartek, siódmy w środę, ósmy we wtorek i w 9-tym się wyrównamy :-)

[...] przynoszą Ci jakieś wymierne efekty, to dopóki je robisz słuchaj mnie%-) nie ma problemu, do sprawdzianu maksów zawieszam marsze. Ja głosuję na rudą na myszach %-) Będzie podczas urlopu:-) Ba nawet w czwartek i piątek mam dobre 2 okazje i propozycje ale się boję, że jak zacznę pojutrze to w następny piątek będę redukcję zaczynał od początku %-)

Kurczę, 5 dni trochę luźniejszych i zupełnie inna sytuacja. Piątek, godzina 20 i treningowo mam zrobione wszystko co planowałem na ten tydzień :-) Bez stresu jak upchnąć gdzieś jutro albo w niedzielę trening. A jak głowa czysta to i nie szuka odprężenia w wieczornym piwie :-) Coś pięknego. Kabo, mam pytanie teoretyczne ;-) Gdybym chciał wejść na [...]

[...] curry. Lubie tez dodac cynamon i miod do sniadania. Jesli w tej diecie, ktora z zamysłu jest redukcyjna popelniam jakis kardynalny błąd to prosze mnie natychmiast poprawić. Prosze rowniez zwrocic uwagę na ilości ktore podalam. Aha i nie jadlam dzis pączków a jest tlusty czwartek ✌️✌️ Zmieniony przez - MamaLucka w dniu 2018-02-08 23:42:52

[...] to jest to dla mnie całkowite nieporozumienie 3. Ten Twój jadłospis ma na oko jakieś 1200kcal ? Nie tędy droga .... 4. Pomijając to co powyżej - przeraża mnie to jedno zdanie Aha i nie jadlam dzis pączków a jest tlusty czwartek ✌️✌️ ja też nie jadłam, bo nie miałam ochoty i nikt mnie nie zmusi, ale jakbym miała to bym jednego zjadła %-)

Everr - z gory dzieki za cierpliwosc :) Do trzech razy sztuka Nogi nie mają styczności z plecami, plecy z bicepsemani barkami, triceps ani z klatką ani z barkami. Oj opornie mi to idzie } Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x [...]

Poniedzialek Plecy + tricpes Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT/DO KARKU) 3x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT/DO KLATKI) 1x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)3 12/10/8 ??progresja?? UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 12/10/8 SZRUGSY 3x 15 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp 1 trening w tygodniu klatu i bica na mniejszych ciezarach ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - [...]

Walnalem 5 lyzeczek kawy + 30pare gramów Knockout'a i szało nie było na poczatku lepsza pompa niz po samej kawie a zeszło myślałem ze bedzie mocniejszy teraz sroda/czwartek Massacra zostanie przetestowana Jeaaaa

Tak, tak 3x dziennie, nie zaznaczyłam tego. Dziękuję Obli za pocieszenie, ja akurat jestem cierpliwa, ale moja ginekolog i mama już nie... No cóż, ale najprawdopodobniej w czwartek idę do gina i obawiam się, że już nie uda mi się przesunąć tej "3 miesięcznej terapii hormonami". Mam nadzieję, że do tego czasu "coś" się wydarzy. {:-(

[...] "Wesele" i przewidziany przeze mnie "Potop", więc wybrałam to drugie. ;-) Chyba nie było źle. :-)) Generalnie jem czysto i jak "zgłodnieję". Trening może uda mi się zrobić jutro, a jak nie to dopiero w czwartek... Ze zdjęciami też może być ciężko, najwyżej nie będą na czczo (ale też wiadomo, nie po obiadku;-)). No, a teraz Królowa Nauk wzywa! :-D

[...] nieśmiało napomknę, że chyba mi się tyłek zrobił bardziej "miękki"... A co do policzka, to ja chyba go mierzyć nie potrafię, za każdym razem mi co innego wychodzi, więc przyjęłam średnią wartość. Jutro wybywam do Zakopanego pozbyć się resztek stresu, wracam naładowana pozytywnie w czwartek. :-) Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-05-18 19:31:45

Czwartek: Dzień całkiem dobry dieta trzymana ściśle i aeroby w postaci biegania także zrobione - dzień w miarę udany. Piątek: Dieta trzymana, ale bez ćwiczeń z powodu przeziębienia czy innego cholerstwa nie mogłem nawet pompki zrobić. gdzie normalnie robię z 5/6. No nic zobaczymy jak jutro będzie :/

Witam serdecznie chwilę nie uzupełniałem dziennika, ponieważ trochę się z tym nie wyrabiałem, ale jest weekend to można uzupełnić. Środa- Dzień treningowy fbw plus kilka dodatkowych ćwiczeń na klatkę (najsłabsza partia, dieta trzymana. Czwartek- Dzień nie treningowy dieta trzymana, 15 min biegania, sprinty, podbiegi pod górkę, skipy, przysiady z [...]

Środa - Dzień treningowy, dieta trzymana pomysł z robieniem placka wieczorem i podgrzewaniem go rano w piekarniku udany, co mnie bardzo uszczęśliwiło, gdyż teraz mam ok 20 min więcej czasu a rano to każda minuta się liczy jak wiadomo :). Trening obwodowy zrobiony plus brzuch. Czwartek - Dzień nie treningowy, dieta okej, ale bez aerobów, które [...]

Środa- Dzień treningowy bez diety zabrakło mi dosłownie wszystkiego i dopiero wczoraj uzupełniłem zapas, trening fbw. Czwartek- Dzień nie treningowy, zmieniłem tą dietę aby wyrabiać się w +/- 2100kcl bez majonezu i jogurtu greckiego. Plus postanowiłem wrzucać tutaj zrzuty z potreningu.pl tego co jadłem - teraz będę miał kontrole kcl przynajmniej [...]

26.09.2013 CZWARTEK. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s -seria łączona rozpiętki na ławce skośnej + wyciskanie sztangielek 3s. Na koniec 2 serie rozciągania z 5kg ciężarem 45sekund trzymania sztangielek na płaskiej i 30sekund spinania. Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą 3s -uginanie [...]

03.10.2013 CZWARTEK CZWOROGŁOWE: -wyprosty na maszynie 4s+dropset -przysiady ze sztangą z tyłu 4s+dropset -wykroki łączone z wyskokami jednonóż 3s 30wykroków-20wyskoków -wchodzenie na podest 2s(kolejno prawa, lewa noga po 12x) ŁYDKA: -30obónóż 15jednonóż 24ob 12jedn 20ob 10jedn 16ob 8jedn 10 ob- wszystko bez przerwy wypoczynkowej, polecam [...]