czwartek

Ja teraz coś takiego zaczynam :) Poniedziałek: Wolne Wtorek: Wolne Środa: Plecy + dwugłowe ud + pośladki + brzuch Czwartek: Triceps + biceps + przedramiona Piątek: Wolne Sobota: Klatka + barki + drążek Niedziela: Czworogłowe ud + łydki Ale to, naprawdę, jak kto lubi :) Można na wiele sposobów ułożyć, byle nie kolidowało ze sobą i było dla [...]

Gardło boli ani mniej, ani więcej. Miska na oko. Środa: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f23ee44b6a5341b5abfe19e94f7ab904.jpg Czwartek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcac9dac8426418299d9c0f3b6d5e460.jpg 14 km/h 8-) Yeah 8-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-02-21 00:59:17

czwartek, 09.10.2014 DNT 1: płatki owsiane, żurawina, orzechy, mleko 2: jabłko, migdały 3: udko, marchew, sałata lodowa, pomidor, ogórek kiszony 4: mieszanka mrożona, masło, ogórek kiszony, jabłko 5: makrela wędzona, ogórek kiszony SUMA: 1610 kcal B: 104 g W: 138 g T: 72 g piątek, 10.10.2014 [...]

Mam wrażenie, że wyglądam jak menel, ale skoro Kazik mnie kocha, to co ja się będę głupotami martwić }:-( https://www.youtube.com/watch?v=hbN8Zrzlirc czwartek, 16.10.2014 1: Płatki owsiane, Żurawina, Morwa, Mleko 2: Jabłko, Cebula, Pieczarki, Pierś, Masło, Buraki 3: Kapusta kiszona, Ziemniak, Rosół, Banan 4: Wątróbka kurza, Cebula, Pomidor [...]

czwartek, 23.10.2014 DNT 1: Płatki owsiane, Mleko, Żurawina, Orzechy 2: Jabłko, Tran 3: Sałata lodowa , Jajo, Pierś, Pomidor , Ogórki kiszone 4: Jaja, Cebula, Pieczarki, Masło, Burak 5: Jabłko SUMA: 1 601 kcal B: 104 g W: 149 g T: 65 g piątek, 24.10.2014 1: Płatki owsiane, Mleko, Żurawina, Orzechy włoskie 2: Tran, Jabłko, [...]

[...] Tran 4: Chleb, Twaróg, Pomidor, Jajo, Tuńczyk wsw SUMA: 1 504 kcal B: 96 g W: 147 g T: 59 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6b75482c6604ad5a786f70c334f6e3f.jpg czwartek, 30.10.2014 1: Płatki owsiane, Żurawina, Mleko 2: Jabłko, Migdały 3: Sałata lodowa, Tuńczyk wsw, Pomidor, Ogórek kiszony 4: Jabłko, Udko bez skóry, surówka (kapusta [...]

[...] 3: Żołądki kurczaka, Ogórki konserwowe, Brokuły 4: Whey SUMA: 1 503 kcal B: 118 g W: 163 g T: 43 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/caa05afb8d0447838ce145d879be83b6.jpg czwartek DNT 1 Płatki owsiane, Żurawina, Mleko, Migdały 2: Jabłko 3: Chleb żytni razowy, Masło 4: Żołądki kurczaka, Buraki ćwikłowe, Dynia, Ogórki konserwowe 5: Truskawki, [...]

W każdy czwartek w moim mieście jest rynek a ja trenuje nogi :-) prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nóg leżąc 1 [...]

Wolę po prostu energię czerpać z węglowodanów, nawet przed zawodami jem ich sporo Trochę zaleglośc w dzienniku. przedświąteczne treningi: czwartek nogi prostowanie 3 serie 15-20powt fronty 3 serie 10powt wykroki 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3 serie 15-20powt Piątek biceps uginanie [...]

W czwartek trenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 12powt odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt suwnica 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt Piątkowy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie [...]

Czwartek czas nóg prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady z sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt suwnica 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 1 seria 20,10,10powt wspięcia na palce 2 serie 15powt

Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpietki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 6-8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 10-15powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt [...]

Choć startuje w najbliższą sobotę to normalnie trenuje bo docelowe zawody za 8 tygodni. Rożnica będzie tylko taka,ża nogi zamiast we czwartek zrobię w niedzielę. Wczoraj plecy: ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 10-15powt do karku 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12-15powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 2 serie 8-10powt martwy ciąg 2 serie [...]

Czwartek poszły nogi Przysiady 3x10-12 Suwnica 2x12 Hack przysiady 2x12 Prostowania 3x12-15 Uginanie nóg 3x12-15 Wyprosty tułowia 2x15 Wspiecia siedząc 2x12 Wspiecia stojąc 2x15-20

Aktualnie trenuję trzy razy w tygodniu Wtorek plecy Ściąganie do karku 3x10-12 Do klatki 3x10-12 Przenoszenia na wyciągu 2x12 Wiosłowanie ze sztangą 2x12 Martwy ciąg 2x10 Szrugsy 2x12 Wiosłowanie na wyciągu 3x12 Środa klatka, biceps, triceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-12 Krzyzowanie linek 2x12 Wycisk na maszynie 3x12 Butterfly 3x12 [...]

W czwartek jak zwykle trenowalem nogi. Trening zrobiłem z Szymonem, który regularnie przyjeżdża do mnie na trening swoich słabszych partii Prostowanie 3x12-15 Przysiady że sztanga 3x10-15 Fronty 2x12 Przysiady na maszynie poziomej 2x12 Uginanie nóg 3x10-15 Wyprosty tułowia 2x12 Wspiecia stojąc 2x12 Wspiecia siedząc 3x10-15 [...]

Treningi z ubiegłego tygodnia Wtorek klatka, bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x10 Wyciskanie na maszynie 2x10 Krzyzowanie linek 2x12 Uginanie na modlitewniku 3x8-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie ze sztanga 2x8-10 Czwartek nogi Prostowanie 3x15-25 Przysiady ze sztanga 3x8-10 Hack przysiady 3x12-15 [...]

Sroda,klatka,biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x6-15 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x 10 Butterfly 2x12 Uginanie ze sztanga 2x8-12 Uginanie mlotkowe 2x 10 Uginanie z hantla na modlitewniku 2x 10 Czwartek,nogi Prostowanie 3x 15-25 Przysiady ze sztanga 3x 8-12 Hack przysiady 3x12-15 Uginanie nog 3x 10-15 Wyprosty tulowia 2x 15 [...]

Tydzien zaleglosci w dzienniku. Czwartek zeszly tydzien Nogi Prostowanie 3x 15-25 Przysiady 3x8-12 Hack przysiady 3x12-15 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Wspiecia na palce 3x15-20 Piatek,barki,tricepsy brzuch Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10-15,drop set Unoszenie bokiem z hantlami 3x12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie w opadzie [...]

[...] skosie 3x10-12 krzyżowanie linek 2x12 wyciskanie na maszynie 2x10 butterfly 2x12 uginanie z hantlami na skośnej ławce 3x8-12 uginanie młotkowe 2x10 uginanie na wyciągu 2x12 czwartek nogi prostowanie 3x15-25 hack przysiady 2x15 wykroki 2x12 przysiady ze sztangą 3x8-12 uginanie nóg 3x12-15 wyprosty tułowia 2x15 wspięcia na palce 2x15 wspięcia [...]