czwartek

Czwartek 4/30 /SFD/2020/6/4/96e1cca0d48e458aac9783af0f84142f.jpg /SFD/2020/6/4/2038ae788ef44c8ca483bc459959ab5a.jpg /SFD/2020/6/4/07dac04bcbcd4eb5bb941c0a9134af9f.jpg /SFD/2020/6/4/cbe4c4d7b4854847833767a5affd49f7.jpg /SFD/2020/6/4/2226bce5543a4049920d2b90fb6d98f9.jpg

http://www.fight24.pl/wp-content/Bellator-238-Julia-Budd-vs-Cris-Cyborg2-1024x683.jpg Bellator Bellator 238: Budd vs. Cyborg – konfrontacje twarzą w twarz W czwartek podczas dnia medialnego przed galą Bellator 238, która odbędzie się w Inglewood w Kalifornii, bohaterowie karty głównej stanęli do konfrontacji twarzą w twarz. [...]

25.11 - czwartek #bieg 20min 70% HR 10x 20sek 90% HR + 40sek 70%HR 15min 70% HR cieżko dziś było, strasznie silny wiatr, i momentami cięzko było oddychać :)

U mnie też. W czwartek mam egzamin 0 z hydrologii i właściwie to troszkę się pouczyłem, a więcej to ściąge porządną robiłem :D

zaliczenie w czwartek wiec teraz tylko powtarzam i ewentualnie poszerzam wiedze o jakies patologie czy ciekawostki z kostek ;-) ogólnie gdyby ktoś się bardzo tym interesował to polecam atlas anatomiczny Yokochi'ego i standardowo Bochenek. Chociaz IMO Anatomia i fizjologia Sylwanowicza bardziej przystepna na poczatek ;)

dobra mistrzu, za tydzien będzie %-) we czwartek z klatki coś nagram jak mnie partner nie zawiedzie

Wojtek, poprostu nie zdążyłem ogarnać kończyn, skończyłem wczoraj na kości ramiennej ;-) kij we wtorek i czwartek też mam egzamin, z tego samego więć odkuje się :-D @up u nas każdy like kosztuje grubą kase kolego %-)

tylko, że ja nie robiłem jakichś forsownych ćwiczeń które mogłyby tak zaszkodzić, zwłaszcza, że ostatnio na siłce bywałem rzadko, na sw ostatni raz w czwartek a przeboje z tym splotem zaczęły się w niedzielę z rana

a gdzież tam, dopiero we czwartek zaczynam ale 3 egzaminy tylko a poza tym u nas jest słaby poziom także luuz :-P a u Ciebie jak tam?

[...] może dlatego że przez ostatnie 4-5miesięcy nie wykonywałem więcej niż 5powtórzeń :D Barki odpuściłem całkowicie bo nie mogłem samych rąk do góry wyprostować zrobię je w czwartek z nogami :) Suplementacja 2h przed treningiem 2tab DAA 30min przed treningiem 8kaps nitro + 0,5miarki Game Day po treningu 20g bcaa + 4kaps BA przed snem wezmę 2tab [...]

Dzis dnt tak do niedzieli bedzie przerwa regeneracyjna i zabieram sie za ten mega ciezki trening northona %-) Dzis czysto nie stac mnie bylo na cheata 1 pomidor tylko wpadl ogolnie sroda czwartek to najgorsze dni bo przed zakupami ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01bfc6115c614f8e8562e214ccad40f6.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-22 00:23:00

Czwartek Klata + Brzuch Płaska 50/60/65/65kg 10-8 powt Skos 40/45/50/50kg 10-8 powt Rozpiętki 11/15/15kg hantla 10 powt Brzuszki 20 powt +5kg, 20 powt +10kg ( talerz tzymany na klacie) Skręty tułowia 20powt +10kg 2 serie Dzisiaj postanowiłem sobie troche urozmiaicić trening, zamiast dolnego płaska, zamiast hantli sztanga itd. Wkurfiłem się troche [...]

Czwartek Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 65kg 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg 2x8 Rozpiętki na skosie dodatnim 16kg 4x8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (brak) Skręty tułowia ( brak) Dzisiaj nie zrobiłem brzucha i nawet opuciłem 2 serie skosu bo miałem malutko czasu na trening i w dodatku strasznie podkurviony [...]

A więc od wtorku startuje na profesjonalną siłkę i skleiłem sobie taki oto planik. Może być coś jeszcze do poprawki ale wszystko wyjdzie w praniu. Wrzucam zebyście zerkneli i ewentualnie coś tam poprawili. Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie max powt Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 [...]

Środa NOGI + BRZUCH POWER Wypychanie na suwnicy 140/150/160/170kg 6-8 powt Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 65/70/75/80kg 8-10 powt Uginanie na maszynie ( dwugłowe) nie pamiętam ciężaru 4x 8-10 powt Spięcia brzucha 3x 20-15 powt Unoszenie nóg 3x10 powt Czwartek Barki POWER + Plecy HIPERTROFIA Wyciskanie na maszynie 40/45/50/50kg 4-8 powt [...]

[...] dokladne spiecia Syzyfki 4x20 Zbieranie grzybkow slabo mi to wychodzi 3x15 +10 kg Lydki siedziac 4x30 + 40 kg Jutro w planie jest klata + rece . A jak nogi pozwola to w czwartek nogi pojda ale nie wiem czy to nie bedzie sie gryzlo z ciagami w piatek Miska ciagle ta sama tzn makrosy nogi ida ciagle do prozdu moze jednak lipy nie bedzie }:-( [...]

@kacper95 nie robię przysiadów ;-) robiłem je cały czas to na jeden cykl treningowy można sobie je odpuścić.. CZWARTEK ( Barki POWER + Plecy HIPERTROFIA ) Wyciskanie na maszynie 40/45/50/50 kg 4 srie 6-8 powt Unoszenie hantelek do brody 22 kg hantla 4 serie 6-8 powt Wiosłowanie hantlą około 18 kg 4 serie 12-10 powt Ściąganie wyciągu górnego ( nie [...]

Właśnie się zastanawiałem nad tymi drop setami i chyba będe je stosował bo to fajna sprawa. Ogólnie ułożyłem sobie taki plan: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Ściąganie linek wyciągu bramowego WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] kg 8-10 powt Martwy Ciąg ( nie zrobiłem) Ściąganie linki wyciągu górnego 40/40/40/40 kg 8-10 powt Wiosło hantlą 11/17/17/17 kg 8-10 powt Nie zrobiłem martwego bo w czwartek byłem na hali pograć w piłke z kumplami i dostałem strasznie w udo i bolało mnie cały czas także sobie odpuściłem żeby wszystko przeszło. DIETA: [...]

REDUKCJA DZIEŃ 9 CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli / maszyna 18/18/18/18 kg hantla 8-10 powt Unoszenie hantli na boki 11/11/11/11kg hantla 8-10 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 7/7/7/7kg hantla 8-10 powt Wyciskanie wąskie 35/40/45/45kg 8-10 powt Pompki na poręczach 6/6/6/6 powt Ściąganie linki wyciągu górnego 5/6/6/6 [...]