DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Bo hajsu nie ma od dzis gosci oliwa z oliwek i wiorki. ide dzis nogi j**nac zeby na lato lipy nie bylo

rzepakowy, jesli z 12 tłoczenia i na zimno - jest praktycznie zastępnikiem oliwy, słonecznikowy również jest bogaty w jednonienasycone(o ile dobrze pamietam) jednak zaweiera ogolnie luszcze w innych proporcjach jak dla mnie - tak czy siak z olei wiesiołek/oliwa/pestki winogron/len powinny isc, ale to wydatek mega juz...

2014-02-01 Dnt
Jednak dzis dnt jutro ide nogi robic a w pon barki plecy.

Miska dzis wyglada tak podbilem kcal moze urosne jeszcze troche





Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-02 02:01:26

Siemanko. A więc teraz mam spory dylemat co robić dalej ze sobą. Chciałem osiagnax wagę 100 kg do marca a mamy pocZątek lutego no i stowka osiągnięta. Wiem że nie zrobiłem jakiejś mocno czystej masy i brzuch też podrosl. Masy wiecej na tą chwilę już nie chcę. W dodatku jestem w 4 tygodniu cyklu na Plutonium + mono i w połowie cyklu treningowego siła + hipertrofia. I zastanawiam się nad tym czy ciągnąć dalej ten cykl bo chyba by wypadało czy odstawic suple. Z drugiej strony sprawa duety czy może ustalić bilans na zero i pojechać na tym do końca lutego. Sprawa kolejna czy dołożyć jakieś aero.. Życiowe dylematy Doradzcie cos chlopaki

Poniedziałek
Plecy + Biceps POWER

Podciąganie 4 serie 6 powt
Wiosło 70/75/75/75kg 8-5 powt
Martwy Ciąg 100/110/120/130 kg 6-4 powt
Szrugsy około 30 kg hantla

Uginanie z supinacją ( nie pamiętam ile kg) 10-6 powt
Uginanie na wyciągu dolnym 6-7 sztabek 10-8 powt





Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-02-03 20:26:31

W niedziele(02.02.2014) poszly nogi dosc ciezko 6 s siadow konczylem na 120x8 6 suwnicy 230 konczylem x8 i wyprosty 6x20 40 kg + dwojki mcpn hantle 28 kg x12 5 s i uginania 5 s jednonoz 10 kg 15 powt i lydki 5 s.

Wczoraj plecki barki; 03.02.2014
Wioslo dynamiczne 80-85 kg 6 s 5-4 powt
Tbar 55/75/85/95 kg 16-12-9-5
Wioslo koncem sztangi 4x12-10-8-4 75/85/95/100
sciaganie do klatki 3x12-10-9 55-60-65 kg
Podc na drazku 3x12
Szrugsy na wyciagu dolnym jednaracz 4x20/20/20/20 75/80/85/90 kg
Ogolnie w tbaru technika slaba i przy wiosle koncem tak sobie tez ale zauwazylem ze plecy mi rosna duzo lepiej jak naj**ie ciezaru a nie pompuje
Barki:
wyc zza karku 3x12-10-8 55/60/65 kg
podc wzdluz tlowia 3x12-8 40/45/50 kg
unoszenie na boki linka wyc 3x15-12-12 5 kg 10 kg 10 kg
Face pull 5x20-18-15-12-12 25/30/35/40/40 kg

04.02.2014 To bylo tak a dzis lekko nogi poszly tak pompujaco

Wyprosty 5x15/15/15/12/12 30/30/35/35/35
+ zuraw 5x15 to byla super seria.
Wykroki 3x15 juz nie boli przy 12 kg powolne dokladne spiecia
Syzyfki 4x20
Zbieranie grzybkow slabo mi to wychodzi 3x15 +10 kg
Lydki siedziac 4x30 + 40 kg

Jutro w planie jest klata + rece .
A jak nogi pozwola to w czwartek nogi pojda ale nie wiem czy to nie bedzie sie gryzlo z ciagami w piatek

Miska ciagle ta sama tzn makrosy nogi ida ciagle do prozdu moze jednak lipy nie bedzie





Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-05 01:55:12

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-05 01:57:38

Wtorek ( Klatka POWER + Barki HIPERTROFIA)
Płaska 70/65/65/60 kg 4 serie 6-8 powt
Skos 20/23/25/25 kg hantla 4 serie 6-8 powt
Krzyżowanie linek bramy 3-4 sztabki 4 serie 8-6 powt

Unoszeni ramion w przód z hantlami
Unoszenie ramiona na boki z hantlami
Unoszenie ramion w opadzie tułowia

We wtorek sprawdzałem swój rekord na klate, poszło 90kg x 1. Później zaniżone ciężary w ćwiczeniach bo strasznie mnie to wymęczyło. Barki miałem strasznie zajechane i nawet nie patrzyłem jakim cięzarem robię, na pewno był on mniejszy niż zwykle







Środa Nogi POWER + Brzuch
Wypychanie na suwnicy 140/150/160/170 kg 4 serie 6-8 powt
Uginanie nóg ( dwugłowe) 30/40/40/40 kg 4 serie 6-8 powt
Uginanie nóg ( czworogłowe) 65/70/75/80 kg 4 serie 8-10 powt
Łydkownica 35/35/25/25 kg 4 serie 25-15 powt

Unoszenie nóg 3 serie 10 powt
Spięcia brzucha 3 serie 15 powt






Dzisiaj wydaje się mniej kalori ale nie wliczyłem sporej ilości szynki którą miałem w kanapkach i którą dodałem do pizzy + dużo ketchupu także pewnie było by około 3600 kcal a teraz tyle mam zamiar dostarczać

W tym tygodniu powinienem wrzucić podsumowanie masy, teraz jestem w okresie jakby podtrzymania czyli uciąłem troche kalorie ale nie aż tak strasznie i nie robię żądnych aero i tak pewnie będzie do końca lutego a od marca startuje z redukcją. Pozdro

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-02-05 19:34:14

Czekam z niecierpliwością na podsumowanie Btw nie robisz przysiadów?

@kacper95 nie robię przysiadów robiłem je cały czas to na jeden cykl treningowy można sobie je odpuścić..

CZWARTEK ( Barki POWER + Plecy HIPERTROFIA )
Wyciskanie na maszynie 40/45/50/50 kg 4 srie 6-8 powt
Unoszenie hantelek do brody 22 kg hantla 4 serie 6-8 powt

Wiosłowanie hantlą około 18 kg 4 serie 12-10 powt
Ściąganie wyciągu górnego ( nie zrobiłem bo było dużo ludzi i wszystko zajęte)
Ściąganie wyciągu dolnego 4 serie 12-10 powt ( niewiem ile sztabek)

Dieta:
Dzisiaj prawie wszystko liczone na oko ale mniej więcej kalorie się zgadzają także jest git

w

Ja tam dietki nie robie i nie robiłem ale za to ładuje here w kable