czwartek

wczorajszy trening: 1a. RDL 3x 12 33/36/40 30/33/36 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8/9/9 5/6/7 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 7/8/7 7/7/7 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 8/9/10 7/8/9 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 10/12.5/15 8/10/12,5 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 8/10/10 8/9/10 2e. Duck walk 3x 20metrów done done [...]

wczorajszy trening: 1a. RDL 3x 12 35/40/45 33/36/40 30/33/36 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10/10/10 8/9/9 5/6/7 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 8/8/7 7/8/7 7/7/7 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 9/10/12-10 8/9/10 7/8/9 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 15/20/20 10/12.5/15 8/10/12,5 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 [...]

Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Bieganie Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Sobota: Bieganie Niedziela: Interwały

no może chory nie jestem ale nie ćwiczę. W poniedziałki, środy, piątki kickboxing, w środę wf i w czwartek ręczna - to jest mój nadchodzący tydzień, potem tydzień offu znowu i od nowego roku lecimy z koksem

i na kazdym treningu dodaj cwiczenie na brzuch... we czwartek lzej

<jupi> znowu banał Balboa - poczekajmy jeszcze z miesiąc Nooo teraz dzien odpoczynku a w czwartek ustne Zmieniony przez - KAROL_PL w dniu 2009-05-05 12:54:37

no ja w czwartek lece.. czemu nie poszedłeś?

xxx (21:45) elo tu xxx dobry jest trening na mase pon wtorek czwartek piątek ? xxx (21:45) bo mało przerwy sądze Ja (21:45) siema Ja (21:45) dobry to jest fbw albo hit xxx (21:45) czyli ? Ja (21:46) 4 dni w sumie da rade, ale tylko dla splitu xxx (21:46) bo szukam nowego bo ten juz przestarzaly Ja (21:46) cwicz hit'em xxx (21:46) dla splity? xxx [...]

Pani Lucynko droga nie rozdwoję się, męża zlikwiduję w czwartek jak będzie wracał z pracy więc jeszcze te pare dni musi się Pani z nim pomęczyc Pani Lucynka płaci za męża super, jak za prezydenta

[...] mialem juz sil lub czasu teraz od poltora miesiaca cwicze FBW to nogi robie tylko jak z kumplami cwicze bo nie mam jak odlozyc sztangi, ale nigdy w srody nie robie nog bo w czwartek mam trening pilki i chce byc w pelni sprawny wlasnie co tak kurva pusto a ja juz pojutrze na legalu sobie po piwko pojde dla wszyskich ktorzy typują mecze i mają [...]

House wiem, że w czwartek leci po Londyńczykach... Wiem, bo oglądam

widze, że mnie omineła w czwartek ostra wymiana jak poszedłęm w kime ale widze, że już dobrze łosie piszemy dzisiaj ostro żeby skończyc to wieczorem

szkołę kończę ok 19.30 w domu jetem tak na 20 bo mam tak niedaleko do osiedla na szczęście.. A na siłkę chodzę w poniedziałki po szkole bo mam na rano, albo właśnie we wtorki przed szkoła tak jak dzisiaj bo mam siłkę przystanek za szkoła a pózniej już nie zmiennie czwartek i sobota siła znowu Ty jak chodzisz?

25 dzień treningu siłowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok. 85 minut. Martwy ciąg SUMO: 4x4 85/95/105/115 Przysiad: 4x4 102,5/112,5/122,5/132,5 Wyciskanie: 3x4 70/75/80/3x85 Push press: 4x4 40/50/52,5/55 Martwy ciąg klasyczny postanowiłem zamienić na sumo. Dlaczego? Nie buduję teraz w żaden sposób sylwetki, a siły nie kierunkuje na dane [...]

Zaległy wpis. 39 dzień treningu siłowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok. 50 minut Dzień siadów. 5x100kg Łatwizna - szybko i przyjemnie. 4x110kg Było delikatnie ciężej, ale aż tak tego nie odczuwałem, najgorzej jest odejść z tym ciężarem dwa kroki od stojaków 3x120kg Zaczęły się już schodki, ale mimo wszystko zachowałem odpowiednią płynność [...]

[...] Pasków ciągle zapominam kupić, ale póki co aż tak ich nie potrzebuję, tym bardziej, że został mi jeszcze jeden trening martwego ciągu na dużym ciężarze, potem zmniejszę, a paski nie będą potrzebne. Dzisiejszy motywator, który piosenką nie jest http://www.youtube.com/watch?v=aspCHyeOLPQ Następny trening: 20.01. (czwartek) bądź 21.01. (piątek)

a gdzie jedziesz??? do krakowa. jadę żeby wstać w środku nocy bo spotkanie o 8:30 w czwartek się zaczyna.

Poniedziałek - dzień pierwszy i spinning zamiast aero, wtorek dzień 2 i aero , dzień 3 przerwa z siłowym ale spinning 45 min i aerobik - środa, dzień czwarty - czwartek - siłowy + 30 minut aero , dzien piaty trening siłowy + aero 30 min. Wygląda to tak PON, WTR trening z rozpiski, ŚRD - wolne bez silowego, CZWT/PT trening z rozpiskiczyli [...]

Witam i nadrabiam zalegoci. Sroda oczyszczanie dzie 14 - ostatni DNT, ale poszam sobie na aerobik. Troche sie poruszalam do rytmu/-)_ Od wczoraj dieta wykluczeniowa. Czwartek Tydzien 1 dzien 1 Micha: ryz jasmin, warzywa gotowane, piers z kurczaka, marchewki surowe, pol jablca i pol banana, olej kokosowy Napoje: Woda z cytryna, kombucha, [...]

Witam. Nie było mnie dwa dni ale w domu ruch wszyscy w chałupie, pełno roboty- sprzątanie przedświąteczne i problem z dostępem do nettu - każdy musi coś sprawdzić a potem sprawdza pól dnia - piszę tu o malżonku i córci. Ale dosyć tego. Trening poniedziałek 26.03. tydzień 3 1 Wyciskanie na płaskiej 5x6-8 powt. 8x16kg 8x20 8x20 8x24 7x24kg8-) I tu [...]